Idag har jag lagt upp ett videoklipp på min instagram när jag utför mina Chins. @ptmalinkarlsson
Jag hade som mål att klara av 7 st när jag startade mitt träningsprogram för några veckor sedan och som ni kan se på videon så klarar jag det! Med nöd och näppe!😄
Nu sätter jag upp nytt mål att klara 10 st om 4 veckor. Vi får hoppas och se. 😉
Nu har jag hittat en favorit bland frukostar! Chiapudding 😋
Idag gjorde jag en laddning som ska räcka några dagar!
Testa och njut...
2 portioner
2dl kokosmjölk
0,5 dl chiafrön
Lite vaniljsocker
( Hallon )
Mixa hallon med kokosmjölk ( fungerar även med mandel / cashewmjölk )
Rör ner chiafrön och vaniljsocker.
Häll i portionsskålar och täck med plastfolie.
Låt stå några timmar (jag brukar låta den stå över natten)
Njut!😋😋
Nu har jag fått en sån där motivation pusch igen till att bli ordentligare med kosten. Inte bara för min del, utan även för resterande familj!
Ren mat
Till största del grönsaker och sallad
Och så bra protein till det!
Glöm heller inte fettet 😊
(Fet fisk, avokado, smör, grädde, nötter, ost mm.)
Idag gjorde jag goda omelett"pannkakor" som jag fyllde med skinka och mozzarella.
Sallad till det och extra mozzarella för mättnaden!
Ikväll har jag fotbollsträning med goa gänget. Komma hemifrån från barnens tjat och gnäll är inte helt fel!
Stora tjejen gillar mammas väskor och skor 😂
Trevlig tisdag!
För att få träningen att fungera, för att känna av resultat och för att hålla motivationen uppe är målsättningen otroligt viktig!
Skriv ner vad du vill uppnå och när du vill att du ska ha kommit dit!
Skriv en planering. Progressiva träningspass i tid, och lagom utmanande till en början för att övergå till tuffare och tuffare.
Håll fast vid din planering och justera bara om du inte får ut det som var din tanke.
Gör detta själv eller med hjälp av en tränare 😉
Trevlig helg!!
Pt-malin
Idag har jag testat att baka glutenfria LCHF bröd som kallas för oopies.
Dom blev goda!
Receptet har du här:
Antal: ca 6-8 stycken
Tid: 35-40 minuter
Ingredienser:
3 ägg, gärna ekologiska
100 gram färskost av philadelphia-typ
1 nypa salt
1 msk fiberhusk (kan uteslutas)
1 tsk bakpulver
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader
Separera gulorna från vitorna och rör ihop gulorna med fiberhuset. Vispa äggvitorna till ett hårt skum och vänd ner lite salt mot slutet. Vispa gulorna i en annan bunke tillsammans med färskosten, (fiberhusk) och bakpulvret.
Vänd ner färskostsmeten i vitorna försiktigt så att luften stannar kvar i blandningen. Klicka ut på smörat bakplåtspapper och grädda i 25 minuter.
Lägg på goda pålägg och njut!😉
Nu har jag nog hittat vilka styrkeövningar som jag ska köra en tid framöver. Ca 10 veckor.
Med tanke på att jag vill träna upp lår och rumpa samt ryggen och axlar så har jag valt ut en handfull bra övningar som jag hoppas ska forma mig åt det hållet som jag vill. Vill bli mer timglasformad!
Först, när jag är fräsch i musklerna och jag kan fokusera på övningen så ska jag köra en knäböj. Jag startar med stången på 20kg plus 10 kg i vikter. Detta tänker jag köra i ytterligare en vecka för att sedan öka på 5 kg, som jag sedan tar i 2 veckorna efter det. Kommande 2 veckor, 5 kg till o s v.
Efter knäböj tar jag Chins. Då är jag inte trött i ryggen än, och kan sätta som mål att efter 10 veckor klara 7 st.
Sedan är det dags för marklyft som är en otroligt bra övning för hela baksidan. Träna upp lår, rumpa och rygg. Här har jag som mål att klara 70 kg. (8-10 repetitioner)
Bröst kör jag sedan i en sittande bröst- press i kabeldrag! Här blir jag isolerad i resten av kroppen och kan fokusera endast på styrkan i bröstet.
För mer baksida lår tar jag sedan en lårcurl med boll som redskap. För att riktigt få kontakt med musklerna där och riktigt köra slut dom.
Axelpress med skivstång är nästa övning och mitt fokus är att få in en bra teknik med stark bål och stark överkropp.
Eventuellt avsluta passet med lite abs träning, men inget måste.
Ett litet kik på de olika övningarna kommer jag att lägga ut på min instagram @ptmalinkarlsson
See ya 😎😎
Mvh Pt-malin
