Svart på Vitt!

Nu har vi gjort dagens mätningar och vägningar och kan nu jämföra resultatet från dag 1!
Antingen så har träningen inte varit tillräckligt hård, eller så har den inte skett tillräckligt kontinuerligt för att vi skall ha fått det resultatet som vi nog trodde att vi skulle få..?
Såå, vad fick vi för resultat på analysvågen idag?:
Vikt:67,6 kg
BMI:26,1
Fettprocent:37,4
Muskelprocent:27,4
Vicerala fett:5
Basala energiförbrukning:1365 kcal
............................???
Mått med måttband:
Överarm:30 cm
Bröst:91 cm 
Midja:87 cm
Höft:105,5 cm
Lår:67,5 cm
Om ni nu går tillbaka i tiden och kollar vad vi fick på 1:a vägning och mätning så kan ni se att det inte har hänt så särskilt mycket.. :/ Gått upp lite i fettprocent, minskat (!) lite i muskelprocent, gått ner dryga kilot i vikt, men annars är det ganska sig likt.

Vad göra nu då?
Jag har redan gett Frida ett nytt träningsschema där hon har fått dag för dag vad hon skall träna och hur länge. Vi var idag ute och sprang en runda, och hon har där fått uppdraget att komma igång mer med konditionsträningen. Då blir det mer fettförbränning och hon gör av med mer kcal.
Jag har varannan vecka lagt in 2 löprundor och 1 styrketräning och varannan vecka 1 löprunda och 2 styrketräningspass. På lördagar skall hon även ta en promenad på 30 minuter. Så nu händer det lite mer varje vecka och Frida blir mer motiverad att träna och riktigt ge järnet! :) Det nya i hennes styrketräning kommer att vara att hon skall anteckna antal repetitioner hon hinner med under en minut i varje övning(blir en sporre) samt att det är lite nya övningar hon har fått. Jag har även lagt in lite pulshöjare emellan övningarna som består utav 10 höga upphopp på 3 ställen.

Hon erkände att hon inte strikt har tränat 3 dagar i veckan, utan vissa perioder har det inte blivit något, och vissa har det blivit mer. SÅÅ nu har hon lagt ett mer specifikt mål: Att v.35 skall hon ha gått ner till 65 kg (nästan 3 kg i kroppsvikt) detta skall Frida få bevisa för mig, och er, att det är ett rimligt mål bara man ge sig fan på det! :)
För det är jag övertygad om att DU kommer att klara Frida!

På måndag sätter Frida igång med sitt nya träningsschema, jag önskar henne lycka till, så gör vi nästa mätning och vägning på lördag v.35

FORTSÄTTNING FÖLJER... :)

Ikväll: "Projekt Frida!"

Ikväll skall vi ses igen! Denna gången skall vi gå igenom konditionsträningen som består utav löpning :)

Jag kommer även att väga Frida på min specialvåg för att se om det har hänt någonting sedan sist. Där kommer vi att se vikt, fettprocent, muskelprocent, vicerala fettet och basala metabolismen. Om jag tror rätt så kan det ha hänt en del redan, bara Frida har varit duktig och tränat tre dagar styrka i veckan som vi sa från början! ;)

Det återstår att se. Kolla igen ikväll och se vad jag gav Frida för nya utmaningar.

På Återseende !!

vardag

Idag börjar vardagen igen. Tog idag på morgonen en liten PW och avslutade den med 5 minuter abs-träning.

Igår var det lite tyngre träning. Då var det löpning i trappa som gällde! Det var jag och 3 duktiga killar som var med och tyvärr var det jag som gick in i väggen först...! Vi hade bestämt att ta oss upp för dom 140 stegen 10 gånger, men jag började se stjärnor efter bara 4 intervaller upp! Jag blir så ARG på mig själv.. Varför blev det som det blev? Varför orkade inte min kropp mer denna dag? Var det vätskebrist? Någon jag skulle ätit som jag missat? ELLER mina värsta funderingar: Var jag för otränad??

Många frågor och inga svar! Det gäller bara att komma igen och planera in ett nytt trapp-träningspass snart och hoppas att det känns bättre och att jag är starkare :)

Nu skall jag snart till veterinären med min katt (kastrering) och sen är det jobbet fram till fem.

Massa Kramar!!

Hemma igen

Jag sitter i skrivandets stund och tittar ut på hällregn som vräker ner från himmelen. Det öppnade sig helt när jag var ute för ca 30 minuter sedan och plockade upp potatis från mitt grönsaksland. Jag blev helt pissvåt på bara någon minut att det såg ut som jag hade hällt en hink vatten över mig!
Jag väntar nu på att potatisen skall koka klart så att jag får avnjuta kokt torsk, äggsås och kokt potatis med gröna ärtor till! JAG ÄR VRÅLHUNGRIG!

Kom hem i torsdags från semester i Bornholm. Hade otroligt tur med vädret och  kunde åka runt till olika stränder och sola och bada och bara ha det skönt på spahotellet som vi hade bokat måndag till torsdag. Frukostbuffé och spa inkluderat, så man mådde som en prinsessa ;)

På tisdagen åkte vi till ett otroligt mysigt fiskerökeri och åt mat på deras resturang som bestod av buffé. Där fanns alla möjliga sorters fisk. Rökt, gravad, räkor, makrill, ål, lax, bläckfisk m.m. Blev köttallrik som riktigt stavades LCHF! Man fick ta så mycket man ville!

Avslutade det hela med GLASS :)

Sol och bad!

Jag och min älskling <3

Nu blir det vardag igen på måndag och träning som vanligt. Skall bli riktigt skönt att få in vanliga rutiner igen efter att man slarvat mycket med mat och träning. Mycket glass, rostat bröd till frukost och bara lite joggingturer har det blivit.

Nu skall jag köra på med LCHF igen och styrketräning så jag får bygga upp mina muskler som jag känner har försvunnit lite lätt........... ;)

Massa KRAMAR!

Härliga styrketräning!

Igår var det äntligen dax igen för att köra riktig hård styrketränig. Denna gången hade jag fått med mig min vapendragare och krigare "Nicke" till kompaniet, som vanligtvis brukar köra sin träning i Fjärås. (eller ja...det var 4 månader sedan sist han körde styrketräning!) SÅ NU VAR DET DAX!!

JAg hade lagt upp ett kanon-ben-styrkepass! Och det kan jag lova att dessa muskler känns idag!

Vi startade med:
utfall med skivstång             15 på varje ben*2 + 15 "gnuggisar" på varje ben*2
knäböj i smithmaskin           12*3  (ovant, med otroligt bra övning!)
Lårcurl i maskin                   12*3
Chins i maskin                     10*2, smalare grepp

som uppvärmning tog vi först cablecrossmaskin i 10 minuter (främst för att löpbanden var upptagna)
Rodd 1000 meter samtidigt som den andra joggade av sig på löpbandet. Tog allt som allt ca 15-20minuter.

UNDRA hur man ska ta sig ur sängen i morgon?? :)

KRAMAR

Nya Mål

Nu skall jag sätta mig ner och skriva upp nya mål som kommer att driva min energi och träning vidare genom sensommaren och hösten.
Kanske ett nytt lopp? Midnattsloppet?
Öka muskelmassan i min kropp med mer styrketräning och lite mindre kondition?
Jag vill få lite mer tonad mage (hmm magrutor) och skall tänka ut en bra träning- och kostplan.
Någon mer tävling än Göteborgsvarvet nästa år?

Lite att fundera på :)

KRAMAR

Varbergsloppet, Check!

Igår gick varbergsloppet av stapeln som var mitt mål nummer 2 i löpning detta året. Kom i mål på en ok tid: 48:03!
Detta loppet var även min löparkompis mål och han gjorde ett toppenjobb och gick i mål på 47:57. Frågan är hur bra denna tid hade varit om han hade lagt ner lite mer energi på träning! Tror inte att han fick någon löpträning den sista veckan alls, slutade nog efter våran intervallträning förra tisdagen :) Men jag vet att han hade massa annat att tänka på denna tiden så han är absolut förlåten. Positiva med loppet för honom var att han var tvungen att lägga alla tankar och sin energi på loppet och då kunde han "glömma" allt annat skräp som samlats i huvudet. Han var positiv och glad i bilen hem (jag med för den delen) Träning och tävlingar ger härlig adrenalin, och kroppen producerar vårat egna "morfin" som ger härlig känsla i kroppen och lyckorus.

Han blev lite draghjälp för mig under loppets 10 kilometer! Tack nicke! ;)

torsdag

Idag hade jag bestämt att jag och pontus skulle ta med oss cyklarna ner till Varberg, ta med picknick och cykla runt på strandpromenaden. Även cykla ner till träslövsläge och ta en glass på deras berömda glasscafé!
MEN vad vaknade vi upp till för väder? Mulet och blåsigt.... Ändrade planer, skit också.... :/

Vi tog istället bilen till Frölunda för att gå på Husknuten för att få lite inspiration till vårat hus..... SOMMARSTÄNGT!
BAJS!!...........................
VAd göra nu?
Vi körde till Jula, gick runt och köpte lite smågrejor (bland annat kricketspel och badmintonset) för att ha lite att göra när vi är hemma och får lite sprall i benen :)

Körde sen till Sport o fiske xxl och kollade på sportprylar. Hade där riktigt fin wakeboard som vi blev sugna på. Hade varit kul att testa den bakom nya vattenskotern!

Är nu hemma igen och skall testa att spela lite badminton, får se om den billiga skiten funkar för oss amatörer

Ha det gött!
kramar

Tisdag

Just nu regnar det som bara den!

Jag var lite sugen på att baka så jag har stoppat in en sockerkaka i ugnen och skall även baka lite bullar. När bullarna jäser färdigt skall jag passa på att träna lite styrka här hemma i vardagsrummet. Blir min vanliga cirkel med en minut per övning där jag går igenom hela kroppen.

Vad skall du träna idag?
kramar

Inspirationsbilder

Om inspirationen tryter ibland, kan det hjälpa att spana in lite bilder på människor som lyckats!






”Life isn’t about finding yourself, it’s about creating yourself”

Styrketräning

Har nyss kommit hem från gymmet på Träningskompaniet! Lade upp ett helkroppsprogram för mig själv idag, med jag ville inte trötta ut benen för mycket eftersom jag vill ha snabba och pigga ben på lördag när jag ska springa varbergsloppet. Valde övningar som: Marklyft 2*15 Chins. 2*10 Bröstpress 2*12 Vadpress i maskin 2*25 Axelpress med hantlar 2*12 Situps raka,sneda,cykla Ryggresning i maskin raka+rotation 2*max Som uppvärmning joggade jag 2km och rodd 1000 meter. Kramar!

På Gång

Snart är det dags igen för nytt träningspass med Frida i mitt "Projekt Frida!"

Ni hänger väl med?! :))

Ny dag; Fredag!

God morgon alla läsare!

Idag är det en ny dag och desto bättre att det är fredag tycker nog dom flesta som inte riktigt än har gått på semester. För min del har redan en vecka snart passerat utav mina 3 veckor semester i sommar, och ruskigt fort går tiden tyvärr.. :/  MEN jag har haft ett toppenväder med strålande sol och 20-25 grader varmt sedan i  tisdags!
Det har blivit precis så som jag tänkte mig en semestervecka på egen hand utan min andra hälft; morgonpromenader varje dag (från 30 minuter upp till en timma), lite röj och städ i huset eller trädgården på förmiddagen efter en lugn frukost ute på altanen, sedan framåt tolv har jag packat strandväskan med badkläder och lunch och begett mig med bilen ner till havet och den vita stranden! (lite styrketräning har jag hunnit med också)

Igår däremot var det lite förändring i programmet! Jag funderade ut vad jag skulle göra för att få in motionen just denna dag (jag hade ingen lust att ge mig ut och springa) så jag hörde av mig till min syster som bor i Stråvalla om hon var hemma. Sagt och gjort, jag packade ryggsäck, fyllde på min vattenflaska, tog fram min cykel från förrådet och trampade dom 29 km från sätilavägen i fjärås till stråvalla och min systers hus.

Vägen dit var inga problem, tog lite drygt 1 timma. MEN hemvägen var desto värre! Jag antar att det var mer motvind på vägen hem och jag hade dessutom inte varit så noga med att fylla på med mat under dagen hos Anna. Vi hade legat och solat på altanen, svettats, pratat. Det jag hade fått i mig i matväg var 2 kokta ägg och 2 pytte-mackor samt vatten. Ja, en banan hade det blivit precis när jag anlände kl halv tolv också.

Antagligen så räckte inte riktigt detta bränslet för mina muskler för när jag precis hade kommit till tappen i fjärås, kl halv fyra, blev jag tvungen att stanna och köpa en redbull och en snickers.
Mina muskler riktigt skrek av utmattning och det gick inte att få upp något tempo hur mycket jag än försökte! Och då skall jag tillägga att jag är inte den som ger mig i första laget!
Min sambo ringde och sa att jag hade brottom hem, för att vi skulle ner till Ullared och hämta våran "leksak" (!) som vi hade köpt dagen innan!
Denna leksak kommer jag att visa upp i kommande inlägg, bara vädret fortsätter att vara fint så att den kan användas i lygnern :)

Ner till Ullared blev det utan vare sig dusch eller påfyllning av mat, en ny snickers köptes på tappen och en fanta att skölja ner den med...
Riktig mat blev det inte förrän kl åtta på kvällen! Åh vad gott det är med riktig mat! Stekt lax med grönsallad och lite pasta :)
Dagens läxa: "tänk på att fylla på kroppen med rätt mat och mycket vatten när det är varmt ute, och desto mer energi går det åt när träning är med i bilden=mer mat!"

Ha det skönt i värmen
MOJS!