Torsdag🙈

Nu efter gjort klart prov för denna veckan så tänkte jag släppa taget om tankarna på ekonomi för en stund med lite cardio och sedan rygg/axelträning i mitt underbara gym! :)

Egen juice

Idag startade jag dagen med en egenpressad juice gjord på apelsin, blodapelsin och en liten bit ingefära! Mums får jag säga :) uppfriskande med 2 isbitar i för att kyla ner lite!

Tisdag

Nu har jag kommit igång lite smått med träningen. Körde ett halvtimmes hemmapass idag på vardagsrumsgolvet. Funkade fin-fint!

Utfall med upphopp 2*10

Armhävning 12 st

Räckhäv 12 st

Situps så mänga det gick, raka+sneda

Vadhävning 2*20

Rumplyft 20 st

Axelflyes fram och åt sidan 2*12

Körde 3 varv innan stumpan vaknade

Promenad 15 minuter i regn sedan :)

Nu kör jag på med lasagne som får bli middagen!

Kram alla :D

Är jag knäpp :)

Ja... Lite sådär måste jag nog erkänna med tanke på att magen på mig växer igen! (Åh, nej. Det är inte för mkt godis)

Min lilla plutta ska få sig ett småsyskon!

Och jag som tänkte mig striktare rutiner, mer träning, mer PT jobb.. Nejdå, jag är överlycklig till detta beslut. Men visst känns det lite si sådär att inte kunna vara riktigt normal än på ett tag igen. 

Mat blir det ofta för att hålla blodsocker i schack. Ingen löpning mer efter midnattsloppet i lördags. Lättare träning med kroppen som redskap och mickropauser då och då när kroppen behöver (och kan)

Mitt mål i höst och vinter blir åtmindstånde att hålla kroppen stark och smidig. Gå på yoga. Promenader. 

Vi ses snart igen! 

Träning?!

Nu är sommaren och ledigheten snart över. Blev semestern som du hade tänkt, eller blev den till och med snäppet bättre än förväntat?

Sol och värme har vi haft gott om och maten på grillen har flödat samt gott snack efter middagen! Känner du igen dig? Har du haft samma matvanor som mig? Då kanske träningen lidit lite för mycket!

Hösten är en perfekt årstid att schemalägga in träningen i dagsrutinerna igen! Gör det du med :)

Vill du gärna starta igång och träna hemma så har jag ett otroligt bra upplägg med min personliga träning som jag ger via mail. Jag kallar den: Bli fit på 30 dagar, och vägleder dig med text och bilder och komplett träning för 30 dagar!

Maila mig gärna för mer info! karlsson_malin@hotmail.se

Ha det skönt i värmen! :D

Torekov (lördag kväll!!!)

Sitter just nu och inväntar pizzorna som kvällens middag!

Sista kvällen på semester i Torekov och vädret är sådant som man ligger och drömmer om under de trista årstiderna. 

Sol

Värme

Havsbris

I går var vi i Båstad och strosade runt. Kollade på folk under tennisveckan, käkade god ceasarsallad på restaurang och åt glass i solen. Båstad är otroligt vackert! Lite gotlandskänsla fick jag. 

Idag har vi bara ägnat oss åt stranden och badat i havet. Passade på under de två perioder då Fanny somnade i vagnen. Underbar unge! Kan inte bli bättre om ni frågar mig :) men brukar väl låta så på alla barnföräldrar att just deras lilla knotte är just sådär speciell :D

Imorgon är vi hemma igen och vädret ska hålla i sig!

Soliga hälsningar från oss i Torekov!

Söndag morgon

Regn och blåst. Skön morgon :) när solen har varit framme varje dag ett tag nu, och man själv är soldyrkare, är det riktigt avkopplande att se regn ute. Inte behöva jäkta ut, packa strandväska med lunch, barnvagn, leksaker, solskyddsfaktor, skötväska, vatten, badkläder, handdukar, filt mm mm! 

Jag sitter kvar inne. Tittar på Nyhetsmorgon efter att Fanny har fått sin morgonvälling. Lugnt. 

Idag är det behagligt väder för att ge sig ut och springa en runda! Mycket syre i luften :) ska jag ta en mil idag?!

Massa söndagskramar

Onsdag

Är nu äntligen igång med löpningen (hoppas jag! Bara sprungit 3 ggr det senaste) 

Målet är att försöka få en någorlunda tid på midnattsloppet som går av stapel den 23 augusti. En mil. Inte så fasligt långt. Vad bör man kunna sikta på för tid med tanke på dom få veckorna som är kvar? Helst inte långsammare än 50 minuter, runt där hade varit toppen!

Återstår att se nästa gg jag springer en 1 milare vad jag ligger på. :)

Löpning helst 3 gg i veckan

En snabb 5 kilometare

En lugn 5-7 kilometare

En milsrunda som jag försöker få bättre och bättre tid på!

Trevlig onsdag!

Snart träning

Syster kommer snart inrullandes på gårdsplanen. Och då är det gymmet som gäller! :)

Längesedan jag tränade så här sent på kvällen. Ska bli kul. Och. Så väntar ju en bit kladdkaka efteråt ;) mums!

Knäböj 

Press

Chins...

Here I come!

Go kväll

/PT-malin 

Njutning

Nu har jag kommit hem från Träningskompaniet! Åkte dit för att träffa revisorn först, men han var inte där idag utan tränar i morgon. Blir en sväng dit i morgon också :) tur för mig att jag hade träningskläderna på, så kunde jag sätta lillan i boxningsringen och själv träna TRX där. Gick fin-fint! Rumpa och mage kommer kännas i morgon! :D

På väg hem tog jag en sväng till affären, köpte med mig färska räkor, gissa vad det blir till middag ikväll?!

Nu efter dusch sitter jag och har hällt upp en go kopp kaffe och en pralin från Bräutigams, ska bara njuta en liten stund. Passar på att samtidigt skriva ihop ett veckoschema där plugg, jobb, PT och gruppträning skall få plats. 

Njut av fredagen!

/PT-malin 

Kan man ha det bättre en fredag?! :)

Vårnjutning!

/PT-malin 

Lunchtips

Lunchtips när du:

Har ont om tid

Har ont om pengar

Har ont om inpiration

Din kropp har ont om vitaminer och mineraler!

SPENATSOPPA!

Gör såhär:

Hacka en liten lök

Plocka ut hackad spenat ur frysen

Mjölk (ev lite grädde) har du i kylen

Ta fram en köttbuljongtärning

Salt och peppar 

Koka (ett) hårdkokt ägg, (för en portion)

Stek löken i smör i kastrull. Lägg i spenat och låt Tina upp + koka med lite. 

Häll på mjölken ev grädde, koka upp. 

Smula i buljongtärning. Salta, peppra. 

Koka på svag värme ca 5 min. 

Skala ägget, dela på mitten. 

Lägg upp soppa i tallrik och i med ägget!

KLART! :)

/PT-malin 

Kära jogg

Fy fan vad det var skönt att ge sig ut i löpspåret igen, 4-5 månader sen sist!

Frihetskänsla

Glädje

Puls

Härlig musik i öronen

Bara du och vägen framför dig!

Kommer inte dröja länge innan jag är där igen!! :)

Söndagshälsning <3

/PT-malin

Träning är underbart

CrossFit bör du testa om du inte har gjort det innan! Så otroligt effektiv träning som både kör igenom kroppen med hög puls samt ger mjölksyra i musklerna! Jag bara älskar det :)

Jag passade på att vara med igår i Gällinge då jag endast hade 6 st trogna deltagare som var med på passet. 

En del utav passet kan du med glädje kopiera! Jag sätter tidtagaruret på 4 minuter, väljer ut 3-4 olika övningar (igår hade jag valt: 8 st utfall med hopp, 8 st mountainclimber och 8 st armhävningar) dessa övningar kör du efter varandra utan vila i dom 4 minuter som du ställt klockan på! 

Behöver jag säga att man nästan ser stjärnor och prickar?! :D

Effektivt!

Vill du inte köra själv hemma, så har jag 5 onsdagar kvar i vår där vi kör crossfit-cirkelträning i Gällinge! 

Följ mig på Facebook: PT-Malin Träning&Hälsa!

Massa kramar

/PT-malin

Torsdag

Idag har jag och Fanny redan hunnit umgås med kompisarna Charlotte och hennes son Lukas. Tog en lång härlig promenad i förmiddags och sedan gick vi hem till mig. Jag rörde ihop lite mellis och kaffe med kaka som avslutning som vi avnjöt ute i trädgården! Lite kallt var det i vinden men vi trotsade vädret och njöt utav solens härliga vårstrålar! Otroligt njutningsfullt :)

Nu sitter jag här i skrivandets stund ute i min öppningsbara studio och njuter en stund till av solen. Fanny somnade i sin vagn så jag ska passa på att kratta och vårstäda lite i rabatterna. 

Ikväll får jag besök utav en ev blivande kund! Hoppas hon blir lockad utav mina idéer och blir inspirerad av vårat möte. 

På återseende!

/PT-malin 

Morgonstund...

Eh, haha, just det, det var ju gårdagens inlägg! :D

Men denna morgon börjar på samma sätt, kan man ha mer tur?!

Sitter och pluggar och läser inför morgondagens prov som jag tänkte avklara idag om jag känner mig tillräckligt säker på innehållet i boken. Hade varit skönt att bara ha morgondagen ledig och slippa slå upp" företagsekonomi 2"- boken. 

Men ska absolut ta en skön promenad i ljuvliga vädret när temperaturen har stigit lite till :) 

Nopp, nu läsa vidare och dricka upp goa latten från kaffemaskinen jag fick i julas! Mums!

Kram

PT-Malin 

Morgonstund har guld i mun!

Kan man vakna till en underbarare morgon än denna :)

Ljust ute redan vid sex, dimman som lättar från sjön och sedan solen som försiktigt klättrar upp på himmelen över trädtopparna och letar sig in i trädgården över gräsmattan. Våren är snart här!!

Idag skall jag sätta mig och plugga, men eftersom Fannys mormor skall vara barnvakt till guldklimpen så tänkte jag att jag skall passa på att ta en liten joggingtur! NÄR gjorde jag det sist?? En gång i höstas efter förlossningen bara för att känna att jag verkligen kunde, men inte efter det. Är min kondis där den ska vara? Har bara kört styrketräning och i princip INGEN cardio sedan juni förra året! :O

Idag är förutsättningarna dom allra bästa, idag slår jag till, idag skall jag ut och jogga! :)

Soliga Kramizar 

/PT-malin 

Barnvakt

Har just nu barnvakt utav Fannys farmor, och vilken lyx det är!! Eftersom jag är i full gång med mitt pluggande är det skönt att dagtid kunna sitta med böckerna och läsa (utan massa avbrott!)

Idag blir det ingen träning skall försöka hålla mig till mina fast dagar; måndag, onsdag och fredag om det passar under veckorna. Jag känner mig riktigt duktig som även har gjort 3 superbra träningsprogram som jag skall hålla mig till, jag är bra på att hoppa runt lite annars och testa massa nya övningar som jag bara duttar lite här och där. Nej, nu skall jag bli riktigt bra och stark i dessa valda övningar tänkte jag mig. 

I morgon skall min kompis vara med och träna, och då skall hon få köra mitt program tänkte jag mig! 

Nej, nu kan jag inte skjuta på pluggandet längre! Bara att dyka i böckerna och träna hjärnan :)

Kram 

PT-malin

Morgontrött

Nu är jag nog i behov att vila lite. Ska passa på när ändå tösen sover. Hon drog upp mig ur sängen redan kl sex i morse och skulle ha mat, kunde sedan inte somna om så då fick jag släpa mig ur sängen och underhålla henne. 

Ätit lite frukost och tog en kaffe på det för att försöka bli pigg, men John blund tog nog över, så ögonen känns som bly!

Ska låta ögonen vila lite, sedan är det skolböckerna som gäller igen. Ska nog hinna med min träning idag också hade jag tänkt.... Zzzzz

Återkommer när jag vaknat ;)

Förkyld

Har nu gått här med lite halvdan förkylning i en veckas tid. Är såå seeegt! 

Jag tog en längre promenad igår med några jätteuppförsbackar skjutandes en barnvagn framför mig, och idag har jag TRÄNINGSVÄRK i rumpan!

Kan det bero på att man inte är helt frisk tro, eller var min rumpa så otränad och förslappad?? Mja, nytta gjorde det åtmindstånde! :)

Regn idag.. Ingen promenad.. Inget gymmande.. 

Blir pluggande idag!

Trevlig tisdag

/PT-malin

Damlagsträning

Glad jag blir av att träna tjejer som tar i för kung och fosterland!

Viktigt med denna styrketräning inför deras fotbollssäsong så att dom minimerar risken att dra på sig massa onödiga skador. 

Jag tränar dom varje lördag 1 1/2 timma. Och det är otroligt effektiv tid!

Skön pulshöjande uppvärmning följs av 45 minuter cirkelträning, 1 min intervaller 10 olika övningar, 3 cirklar.  

Sedan 2*2 min pulshöjande 5 upphopp, 5 burpees eller liknande utan vila. 

Mage/bålträning 6 minuter som avslutas med härlig stretch och tänjning. 

Bra start på helgen :)

/PT-malin 

Åter hemma

Gustavsbacken i Lindvallen

Kom hem i måndags med blandade känslor. Både skönt att fokusera på nuet och kommande vår samt tråkigt att vinterns resa redan är över! Var härligt med riktig snö, att få åka på längden km efter km, swisha sig förbi skidåkare på snowboarden och dricka varm kaffe i stugan på kvällen efter bastun. 

Åter hemma och nu fokus på vårens personliga mål. 3-5 kg viktuppgång för att öka på muskelmassan främst ben, rumpa och rygg! Jag känner mig i nuläget som en utsugen speta med pinnar till ben och hängpattar... "Tack underbara dotter"

Bara att gilla läget. 

Nu behöver jag:

✖️Överskott av energi

✖️Mycket protein

✖️3 st Bra träningsprogram/vecka 

✖️sömn

Check!

God natt 👼

/PT malin