Veckans träning

Måndag: Spinning 30', pump 45'
Tisdag: Gruppträning aerobic
Onsdag:spinning 30', egen gymträning fokus överkropp
Torsdag: mrl
Fredag: egen gymträning fokus ben
Lördag: vila
Söndag: vila

Hur ser din vecka ut? :)

Grå söndag

Sitter idag och har precis betalat in alla räkningar för denna månaden. Skönt när det är gjort.

Börjar känna magen kurra, är det snart dax för lunch? Tiden går så fort när man sitter vid datorn och knappar. Jag klickade in mig på sidor angående pension (!) och insåg att jag har noll koll på detta område.
Skall definitivt bli ändring på det! Gäller att ha bättre koll nu på ekonomin när man är egen företagare och skall placera sina pengar rätt gällande olika avgifter, försäkringar, a-kassa, pension och vilken lön som är lämplig att ta ut.
Även soc. avgifter, skatt, moms m.m. .mmmmm....................... Tiden rusar snabbt iväg............

Trött blir jag i huvudet

Kanske en välbehövlig promenad i ljuset ligger bättre till nu?

Just det, lunch var det också!

OCH planera nya passet som jag skall hålla för damlaget redan nu på tisdag :) KUL skall det bli att få träna dessa tjejer igen! Pusha och motivera till att bli starkare så att dom klarar av kommande fotbollsäsong riktigt bra.

Bara att sätta fart!




MASSA KRAMAR

Älska dig själv!

Den finaste och vackraste människan är den personen som tycker om sig själv!

Ofta strävar man efter att försöka vara någon annan. Man jämför sig själv med någon som man tycker är "bättre" eller "snyggare". Man plockar bitar här och där och tänker att alla andra är så perfekta. Har dom perfekta benen, platt snygg mage och perfekt rumpa.

Sluta upp med att jämföra dig med andra och älska den kropp som just DU har fått!


Le och var glad :)

Skratta med andra personer!

Ge komplimanger, jag lovar att du kommer att få tillbaka!


DU har fungerande ben att springa med, fötter som står stadigt på jorden och starka armar så du kan kramas med dom du tycker om! Tänk på detta, för det är kanske inte alla som har det.

Använd den kropp du har och gör något bra med den!



LOVE :)

Torsdag

Då var det torsdag igen!

Idag skall jag vara på träningskompaniet hela dagen, jobba med 5 pt-kunder och avsluta med ett MRL-pass ikväll kl sex.

Så jag har packat väskorna fulla med både träningskläder och pärmar och mat att äta under dagen. Skall se om jag får tag på revisorn så han kan hjälpa mig lite med bokförningen. Har nämligen en lucka på några timmar mitt på dagen som jag kan ägna mig åt kontorsjobb (och träning förstås!)


Nu börjar det att dra ihop sig till pt-dagarna  i göteborg! Bara 2 veckor kvar, och skall bli sjukt kul!
Tre hela dagar fullspäckade med träning, workshops, föreläsningar och underbara människor i samma bransch som mig.



Snart är det helg och det brukar innebära att man äter lite mer än vanligt. Då kan det vara en idé att ha kört på flitigt med sin träning under veckan! Så nu har du alltså 2 dagar kvar som du kan göra bra. Planerat vad du skall träna?
Det bör du göra!


Lagom till jul kommer jag att lägga ut en liten tävling på denna bloggen som du har möjlighet att vinna om du håller dig uppdaterad! :)
Jag kan avslöja att du säkerligen kommer att vilja vinna den!! (har naturligtvis med träning att göra..)


Ladda nu inför helg!
Kramiz
/pt-malin

Inspiration! :)

Nu behöver vi lite inspiration till träningen mitt i vintermörkret!

Var är inte bättre att fördriva sin tid, nu när mörkret kommer fort på eftermiddagen, om inte på sitt gym! :)

Många drar sig för att stänga in sig på gymmet under sommaren när vädret är som bäst. Många ursäkter att inte träna kommer då: "Jag vill absolut inte gå in och träna nu när jag kan vara ute i solen och njuta utav semestern/grillen/stranden/drinken m.m."....

MEN vad har du för ursäkter nu?

Trötthet?

Hinner inte?

Massa att göra på jobbet?

Ingen idé att köra igång nu, julen är ju snart här!

Jag börjar träna efter nyår!.....

"Bullshit!"

TA DIG I KRAGEN OCH BÖRJA TRÄNA PÅ STÖRT!! INGEN IDÉ ATT VÄNTA, DET BLIR INTE BÄTTRE TIDER OM DU INTE GÖR NÅGOT ÅT DIN HÄLSA, DIN ÖVERVIKT, DIN VÄRK ELLER TRÖTTHET....
DU kommer inte att få motivationen eller inspirationen gratis eller "flygande" till dig helt plötsligt. Det är DU som måste ta första steget att ta dig loss ur tröttheten och hitta inspirationen!

Första steget tar du genom att ta dig till närmaste träningscenter!!

Lite bilder på det: :)

inlägg från Frida!

Hej alla där ute.
Då tänkte jag, Malins ”offer”, säga några rader. Sist som jag och Malin träffades skulle jag ha satt upp något nytt mål. Då det är många som undrar hur det fungerar för mig att träna och inte äta så mycket kolhydrater hade jag tänkt ta reda på detta.

Kort vad LCHF för mig innebär. Jag har ätit enligt LCHF mer eller mindre strikt i mer än 1 års tid. Det jag har märkt är att jag mår bäst ju striktare jag är. Jag undviker så mycket kolhydrater som möjligt i min kost. När jag menar att jag är strikt så försöker jag hålla mig under 20 gram kolhydrater per dygn. Desto lägre jag ligger desto bättre. Resten av kosten ska innehålla ca 80 E% fett och 15 E% av proteiner. För att kunna visa hur mycket som jag har ätit så har jag registrerat detta på en gratis sida på nätet. Jag har försökt att väga så mycket som möjligt eller uppskattat mer om jag inte har en våg i närheten. Fett som jag stekt maten i är inte inräknad så kalorimängden är något falskt lågt (då de inte finns några kolhydrater i smör).

Redan nu vill jag poängtera att mäta de man äter inte är meningen när man äter enligt LCHF utan detta har jag gjort för att kunna visa hur mycket jag äter per dag. Alla måltider som jag ätit har jag ätit tills jag är mätt och sedan registrerat vad jag har ätit.

Jag ska försöka hålla mig strikt men det kan hända att någon dag kommer jag att hamna över 20 gram kolhydrater per dag.

Så hur gick det för mig förra veckan (vecka 45). Kolhydratsmängden har legat på 2 g upp till 23 g. Det var bara två dagar som jag låg över 10 g/dag.

Hur mycket har jag tränat? Jag jobbar oregelbundet så det är utmaningen varje vecka att få in träningen. Jag har fått in mina styrkepass, måndag och onsdag. Sen kom jag ut på en löprunda på lite mer än 5 km. Detta är ett utav målen inför VARVET. Jag har sagt 3-4 gånger i veckan vill jag träna. Så de uppnådde jag.

Hur har det känts när jag har tränat då? Jag hade träningsvärk efter passet med Malin i söndag så måndagens träning var tung men jag kunde ändå pressa mig hela tiden. Löpningen kändes bra och jag höll ett jämnt tempo hela tiden. Veckans träning har varit bra och jag har känt att jag kunnat pressa mig igenom hela passet.

Nu går jag in i andra veckan. Om det är något som ni undrar så hör av er. Är det någon som undrar över vad det är jag har ätit och skulle vilja att jag delade av mig av det?

Ha en bra vecka. Många kramar från Frida.

Vi höres.
Kram kram.

Mrl

Nu skall jag iväg till Träningskompaniet för att hålla i gruppträningspass! Jättekul att hålla i mrl (mage, rumpa, lår) för alla positiva deltagare som är med! :)

Ha en underbar kväll!
Kram

Tjejkväll

Ikväll är det dags att träffa tjejerna. Då blir det lite vin, käk, efterrätt och trevligt umgänge.

Var dags kände jag. Pontus iväg med jobbet på bowling och krogen. Inte kan man sitta hemma själv och vänta på att hämta sent på natten.. Nopp, nopp.

Ska nu ner och förbereda fisksoppa, lite snacks och ställa vinet på kyla.


Ha en underbar start på helgen!
Kram kram

Kostrapport!

Tredje dagen på min nya strikta kosthållning!

Startade dagen kl sju med en kopp kaffe+ en skvätt mjölk i.
Hade spinningpass 30' kl halv tio och sedan dusch på det.
Kl elva bröt jag fastan och åt 125g kesella med 8sötmandlar i och ngr droppar honung. Tog då även en latte på espresso och skummad mjölk.
Nu på em när jag kommit hem från TK gjorde jag spenatsoppa på 1/2 gullök, fryst spenat och 1dl grädde som jag kokade ihop med grönsaksbuljong, salt och peppar. Till det ett kokt ägg i 2 halvor. Yummie !! ;) dricker just nu en kopp kaffe.

I em skall jag ha crossfit-pass i gällinge, efter det blir det hem och göra middag. Stekt kotlett, stekt svamp, lite kokta brysselkål och brunsås till.

Funkar än så länge bra med kosten. Var lite seg på spinningcykeln idag men inget konstigt annars.


Träningen själv får vänta ett tag, jag är rosslig i bröstet efter någon form av förkylning som jag hade förra veckan.... Annars kommer det att bli styrka 3 gånger i veckan med basövningar som marklyft, benpress, axelpress, chins och lite coreövningar! :) få repetitioner med tyngre vikt på.
Skall köra på med lite konditionsträning också. Ungefär varannan dag. Promenader, Spinning, Crosstraining och rodd.


GO, GO,GO! Kör hårt! Pressa dig! Just do it!!!

Analysmätning

I morse ställde jag mig på vågen för att mäta av hur min kropp ser ut innanför skinnet..och fettet :)
Resultat?= Sådär!
56,3 kg
20,9 bmi
25,4% fett
32,1% muscle
Bara sen förra veckan har fettprocenten gått upp lite och muskelprocenten gått ner..... SKÄRPNING!

Jag har ju en ganska tuff period framför mig gällande träning och kost. Min tanke är att deffa bort överskottsfett som gömmer mina muskler som finns där under någon stans.
För att lyckas med detta kommer jag att gå över till lågkolhydratkost eller LCHF som jag också kallar det.

Började strikt igår med Periodisk Fasta fram till klockan tre på eftermiddagen. Tänkte mig bara till klockan tolv egentligen, men hade massa kunder och jobb så jag hann inte med att äta då. Första målet var kesella 250g blandat med lite hasselnötter och ngr droppar honung (för smakens skull:) OCH en kopp kaffe!
Detta gick riktigt bra, var varken trött eller hänging eller grinig eller så hungrig för den delens skull! :) Blev middag kl 19.00. Omelett på massa goda ingredienser.

Idag hade jag min fasta fram till klockan elva. Då orkade jag inte så mycket längre. Blev yr i huvudet och magen kurrade. Käkade då halv keso, halv avokado och några hasselnötter. Tog även 3 skinskivor. Till lunch kl 13.30 åt jag kycklingsallad. Tyvärr var det mycket majs i, men annars var helheten bra med dressing till det!

I eftermiddag blir det gosig middag enligt LCHF hade jag tänkt! Korv med hög kötthalt och en coleslaw till det kanske?!

LCHF, kost, deffning och periodisk fasta kommer jag att skriva mer om! Riktigt intressant! Vi kommer att få massa hjälp utav Frida här. Hon är påläst!! :)
(Vi har mer fettdepåer lagrade i kroppen än vad vi kanske tänker på. När vi väljer att inte stoppa i oss massa onödiga kolhydrater så gör kroppen om fettet till energi istället. Detta sker inte lika lätt som med kolhydrater, men vi slipper insulinpåslag, högt och lågt blodsocker och håller hungerkänslorna på en rimlig nivå när vi lärt om kroppen att gå in i ketos.)


Ha det toppen tills vi hörs nästa gång!
kram malin

Igår-"Projekt Frida!"

Igår var det äntligen dags igen!
Fridas nya träning :)

Nu var det läge för en förändring av träningsprogram. Har denna gången gjort 2 olika styrketräningsprogram som hon skall göra en gång vardera per vecka. Istället för att ha övningar som går igenom hela kroppen, så delade jag in kroppen så att hon ena gången kör överkropp och andra gången underkropp. Detta för att hon skall pressa specifika muskler lite mer, få lite mer "pump" och få ny träningsvärk igen! :) OCH det är bra för motivationen att få en rejäl förändring.

Vi gick igenom båda programmen igår, så Frida fick verkligen känna på trötthet, mjölksyra och svetten lackade! HÄRLIGT!!

Bland annat så var rygglyft med rotation en utav övningarna! Ligga på mage, benen mot underlaget hela utförandet. Lyfta upp ryggen med rotation (blicken på armbågen) varannan sida höger, varannan vänster.
Tar bra i ländryggen!

Blev även mycket träning för bålen, alla stabiliserande muskler runt korsetten, raka bukmusklerna, nedre magen och sidorna. Som här: SIDOPLANKAN med höftlyft! Grymt bra övning!

Hon fick även ett nytt program för sin konditionsträning. Vi vill ju båda två att hon skall känna sig redo inför loppet i Maj nästa år. 21 kilometer. Stavas: GÖTEBORGSVARVET!

För detta krävs att man får känna på puls, att våga pressa sig och gå utanför konfortzonen. Då är intervallträning det allra bästa för att känna en förbättring snabbt. Super för syreupptagningen!

Frida skall få köra intervallträning 1 gång i veckan och 5 km-runda 1 gång i veckan.

Fridas nya träning: 2 dagar styrketräning/vecka + 2 dagar löpning/vecka.

Om 4 veckor gör vi en koll igen för att se nya resultat, om vi behöver göra någon förändring eller öka på något.

Frida har nu även som mål att skriva kostdagbok enligt strikt LCHF! 

Hon kommer att göra en uppdatering varje vecka för att berätta hur det går med sin strikta kosthållning. Mer om detta kommer inom snar framtid!

Jag blev otroligt inspirerad av frida och kommer att ha henne som sporre inför mina kost/träningsmål med deffningen!

Idag fastade jag fram till kl 15.00. Åt alltså ingen mat fram tills dess. Tog bara en kopp kaffe kl 11.00!

Funkade riktigt bra. Var inte direkt hungrig och var helt klar i huvudet. Första målet kl 3 blev 250g kesella med lite sötmandel och några droppar honung i. Tog en kopp kaffe kl 5 och snart skall jag göra en omelett till middag.

Intresserad av LCHF eller kost rent allmänt? Skriv och berätta! Här eller till min mail :)

Massa kramar

Dagens träning: ben

Idag efter jobbet som var receptionen på TK, blev det träning. Kände först inte för träning.. Inte så mycket motivation att träna själv. Men jag hade redan bestämt mig för att jag skulle köra benträning innan jag åkte hem, så jag kunde ju inte svika mig själv!

Värmde upp på crosstrainern 10 minuter och körde sedan
liggande benpress, 5*5
Utfall med bakre benet på stepbräda, 6 kg hantlar i händerna, 15*3 per ben
Sidoutfall med press 15*2 per ben
Benspark, 5*5

Avslutade med Roddmaskin 1000 meter

Var totalt mör i benen när jag skulle köra bilen hem! Noll energi..
En proteinshake på det och en bit äpple, tack! :)

Nu blir det hem till vännerna på mat och fredagsmys! ;)


Massa kramar
Trevlig helg