Sista veckan

Nu är jag inne på min sista vecka av "bli fit på 30 dagar" slim fit-programmet!

Ska jag vara HELT ärlig?

Toppen program! MEN själv har jag både slarvat lite; hoppat över någon dag, bytt lite övningar någon dag för att passa in när jag tränade samtidigt som Pontus, och lagt till lite på ett annat pass för att få ut Max. 

Men i det stora hela så känner jag att detta upplägget inspirerade mig att träna hela perioden, det är inte för jobbigt och inte heller för mesigt! Man känner resultat!:) 

Idag ska jag ut och köra kondition! I morgon styrketräning igen :D

Massa kramar

PT-malin 

Energibar recept!

Nu har jag gjort egna "nyttiga" energibarer att äta efter träning eller ha som snabbt mellanmål när man är på språng! :) energibarer man köper har oftast en milslång innehållsförteckning späckad med E-ämnen och skit, och det ska man ju undvika!

Det är bara naturligt protein i mina bars, som är väldigt ovanligt i dom man hittar i affärer, proteinet kommer från quinoafröna som jag har i. resten av energin och nyttiga ämnena kommer från pumpafrön, mandel, valnötter, solrosfrön och blandad torkad frukt.

Barsen innehåller även en del smör och socker, men uppdelat på antal bars som jag fick ut av smeten, så blir det inte så mycket. ;)

Jag började med att lägga nötter och frön på ugnsplåt. 120g vardera sötmandel, valnötter, pumpafrön, quinoa och solrosfrön. Rostas på 200 grader i ca 10 min.

Jag hackade frukten i mindre bitar

Efter 10 minuter tog jag ut nötterna och hackade även dessa i mindre bitar.

Jag gjorde en "smuldeg" på 50g smör, 1,5 dl mjöl och 3 msk socker. Körde detta i matberedare.

Jag tog 1,5 dl socker och smälte till en karamell i wokpanna.

Tog i 100g smör och 1,5 dl honung och lät puttra i ca 30 sek. 

Sedan rörde jag i torkad frukt i karamellen och lät koka 30 sek. 

Sedan bara jag rörde ner nötterna i blandningen hastigt. 

Blandningen skulle ner i matberedaren med smuldegen och köras runt minst 3 minuter. 

Lägg blandningen på plåt täckt med bakplåtspapper, strö över lite socker och skjutsa in i ugnen på 180grader i 8-10 minuter. 

Skär sedan upp i bars på ca 50-80 gram/bar. Plasta in och förvara i kylen!

Nu kan du njuta av egna nyttiga energibars fyllda med nyttigt protein!

Kram

PT-malin

Söt njutning

Idag fredagssyndar jag med en påse gottigt framför tv:n.

Den har jag alldeles för mig själv, Pontus är på bowling med firman. Jag brukar inte hinna plocka åt mig så mycket innan allt det goda är slut, ikväll kan jag i lugn och ro sitta och njuuta!

Kram på er och njut av helgen!

Tjejer:

”The myth that women shouldn’t lift heavy is only perpetuated by women who fear work and men who fear women.”

Våga lyfta tungt på gymmet för att bygga en snygg kropp av väldefinierade muskler!

Måndag

Igår var första löpturen på länge! Senast jag var ute var slutet på juni när jag var gravid. Åhh vad jag har saknat detta!

Var rädd att det inte skulle fungera för ljumskarnas skull, men jag kände bara av dom pyttelite :)

Idag känns dom däremot, men tack och lov bara träningsvärk :D

Idag ska jag in till stan och leta utbildning på kompetenscentrum, en på distans, jag tänkte efter min mammaledighet börja en karriär som ekonomiassistent. Jobba med det parallellt som personlig tränare tänkte jag. 

Ikväll blir det träning igen, allt efter "get slim-programmet" 

Trevlig måndag på er!

Inga måsten!

Idag känner jag INTE för att:

Bädda sängen

Dammsuga golvet

Tvätta

Och inte heller plocka i diskmaskinen

Idag är det helt underbart höstväder, så idag ska jag och Fanny ut på en riktigt lång och härlig promenad! Andas frisk luft, njuta av solen, lyssna till sista flyttfåglar och se alla fantastiska höstfärger som förgyller träden, blommorna och buskarna!

UT OCH NJUT! :D

                     KRAM

Mina 30 dagars träning igång!

Nu bara jag måste testa mitt nya upplägg av "Bli fit på 30 dagar" som jag alldeles nyss blev klar med!

Jag har tills nu bara haft ett program som man har kunnat köpa, och få personlig träning via mail. MEN nu har jag ytterligare ett superduper program som jag kallar för "get slim-programmet". :D

Det är uppbyggt på samma sätt som tidigare, minst ett träningspass om dagen i 30 dagar, men detta program är för den redan träningsvana personen som inte drar sig för att träna mycket. För den personen som vill "chocka" sin kropp och som vill se vad som händer med betydligt mer träning.

För precis som programmet heter, så är det meningen att man skall bygga lite muskler och göra av med mycket kalorier för att kunna tighta till kroppen!! ="Get slim"!!

Jag startade med denna 30 dagars träning i måndags och är spänd av förväntan vad min kropp kommer säga!:)

Häng med på mina 30 dagar!

För bara 395kr kan du göra samma sak!

Snart kommer även upplägg för att ta sin löpning ett steg längre och även ett för muskeluppbyggnad :)

Håll utkik!

Kramar

Pt-malin

Tisdagsträning

Svettigt att träna :)

Bebis med tidigt på gymmet!

Mellanmål

Ett litet tips på att lyxa till sin keso lite! 😛

:Ta några msk keso i en skål, skär ett syrligt äpple i bitar, hyvla mandelmassan över och pudra över lite kanel 

MUMS!

Ny vecka

Dagens träning är avklarad. Det är så skönt att kunna göra det redan på förmiddagen när man är pigg och glad efter frukosten. 

Idag var det åter dags för benträning, som är både hat/kärleks träning! Stora muskler som gäller att man vågar lägga på mycket vikter och verkligen pressar sig. Kan vara tufft, men kul när man får resultat. :)

Sitter nu och äter proteinrik yoghurt med goda bär och en knäckemacka med leverpastej. Belöningen efter träning!

Ny vecka ger nya positiva mål med träning och kost.

Kram

Pt-malin

Lördag

Då har man fått genomfört dagens (helgens) träning.

Pontus drog med mig ut till gymmet redan efter nio, och det är alltid lika skönt efteråt!

Idag tog vi överkroppen.

Bröst, rygg, biceps, triceps i cablecross. Axlar på slutet med viktskiva och hantlar. 

Nu ätit turkisk yoghurt med jordgubbar och vinbär OCH en kopp kaffe på det.

Helgen: here i come 👍👍

Kram

Pt-malin

Energi!

Det får jag på morgonen när jag ser morgonen gry, solen värmer upp jorden och sjön så landskapet blir sådär trollbindande med dimma som lättar.

Energi får jag av min dotter när hon trött tittar på mig och bara längtar efter att kramas och få närhet.

Jag får det när jag ser aktiva människor på tv:n som kämpar och sliter för sitt välmående.

Jag får det av mina kunder som ber om min hjälp med sin träning.

Jag försöker få denna underbara energidos varje dag som gör allting så mycket enklare! <3

Onsdag

Idag hade jag höstens första gruppträningspass i Gällinge! Kul att se så många där och bra jobbat allihop :)

Hoppas få se alla nästa vecka igen!

Kram