5 tips

5 tips: bli mätt på mindre portioner

1. Handla bara till en portion
Då slipper du resonera med dig själv om du skall äta upp resterna också

2. Lägg upp maten ute i köket
Då frestas du inte till att ta en eller två portioner till, eftersom grytan står utom räckhåll

3. Lägg upp maten på en liten tallrik
Genom att lägga upp portionen på en mindre tallrik får du rent visuellt en stor portion och undviker känslan av att känna dig lurad

4. Fokusera på måltiden
Undvik distraktioner som tv-tittande och läsning, som tar bort uppmärksamheten från att njuta av maten

5. Ät långsamt och tugga maten ordentligt
Det gör att fler mättnadssignaler når hjärnan innan du har hunnit äta färdigt


(tips tagna från tidningen IFORM)


Njut av påsken!
Kramar
pt-malin

Onsdag

Är just nu hemma efter att jag har varit en sväng på Träningskompaniet och haft mitt pass spinning/fitness och efter det en kund.

Vaknade med ganska illa huvudvärk och känner att jag har sovit oroligt i natt... Huvudvärken sitter fortfarande i lite men jag hoppas att det bara är tillfälligt och att den snart är över! :)

Björne (ägaren på TK) visade mig lite maskiner och andra roliga saker som han skall köpa in till gymmet! Massa nya saker som jag kan använda i min personliga träning (jag älskar funktionell träning!). Bland annat Bosubollar, nya hantlar, många nya kettlebells, 2 nya balansplattor, medecinbollar, nya redskap till bodypumpen och div nya maskiner och konditionsmaskiner som skall ersätta några gamla!
Ska bli kul när grejerna kommer! Jag längtar!! :) Då kan man lägga upp massa roliga nya övningar till kunderna där dom får jobba med kroppen på ett annat sätt än vad dom är vana vid ;)

Nu skall jag sätta mig med papper och penna och lägga upp träningsprogram till mina 6 kunder som jag har i morgon på gymmet.
Ingen Step/MRL i morgon tyvärr i och med påsk-schemat. Men jag skall hålla i spinningen på fredag FM istället för Annika, för hon känner sig lite krasslig.


Ha en skön eftermiddag i solen.
Det blir väl träning för din del idag hoppas jag?

Massa kramar!
Pt-malin

Semester

Är nu hemma igen efter välbehövlig semester på Lanzarote!


Det var skönt att bara koppla av och sträcka ut och inte behöva tänka på någonting annat än vilken restaurang man skulle äta på eller vad man skulle ha på sig på stranden (oootroligt jobbigt :))

En vecka blev det, och det var lagom. Det är skönt att vara tillbaka på jobbet igen och naturligtvis komma tillbaka till träningen. Man känner snabbt på kroppen när den har varit inaktiv lite för länge, småont i ländryggen och krypningar i benen...
Nej, tacka vet jag vardagen. Träning regelbundet i lagom dos och jobb på det för att få igång tankeverksamheten.

MEN naturligtvis måste vi alla ha vila och semester någon gång då och då. Både för att uppskatta det man har hemma, och för att vila upp sig för att hämta nya krafter till fortsatt arbete.


Vi hade lagom väder på Lanzarote. 22-25 grader varmt, 18-19 grader i havet och soligt och fint de flesta utav dagarna.
Sol och bad så mycket det gick. Lunch och middag på härliga restauranger som bjöd bland annat på hamburgare, wok, spare-ribs, pasta carbonara, lasagne, räksallad, pizza, anka, glass till efterätt mm mm!
Underbart att inte behöva laga mat på en hel vecka! :)

Mage mot mage! 2 gravida?         Underbar efterrätt med gordgubbar       Jag och pontus väntar på mat



Massa kramar!
Pt-malin

Kära hämtmat :)

Sitter just bu på thairestaurangen i Fjärås och väntar på att min mat ska bli klar... Vad ska man annars göra när sambon ringer och meddelar att hela köket är upprivet och det inte går att laga någon mat där just nu! Renovering pågår nämligen...

Lite hungrig

Maten är nog snart klar

Ska bli gott!

GO kväll!

Kramar

Nyhet från mig!

Jag känner nu att det är läge att gå ut med den fantastiska nyheten att jag och min sambo skall ha barn i augusti! Jag har inte velat ta upp det tidigre, med tanke på vilka risker som finns fräsmst dom första veckorna när fostret är så litet och så mycket kan hända.
Men nu om bara några veckor är jag i mitten av min graviditet, och då känner jag att det är läge att prata om det mer offentligt. Träningen påverkas mycket ju större magen blir och ju längre tiden går, och jag vill fortsätta att blogga om min träning!

Som ni antagligen har märkt så har det varit ganska tyst från mig den senaste tiden här på bloggen. Inte så mycket inlägg, bara några få.
Nu skall det bli ändring på det igen! :)

I januari och lite utav februari gick jag runt mest som en zombie.. var trött, orkade inte göra mer än jobbet och dom pass jag hade på arbetstid. När man kom hem på kvällen gick ögonen i kors och soffan var det som mest lockade (ja, naturligtvis även sängen!)

Mat var det som mest cirkulerade i huvudet! Antingen att man var illamående och behövde döva det värsta med något, eller så var man "typ" hungrig fast ingenting lockade!
Nu är jag pigg, icke-illamående, och magen börjar ta form :) Allt är bara bra helt enkelt!

Fortsättning följer... :)