Jag slog på nyheterna på tv idag på morgonen, och det första jag möts utav är en repporter som berättar att vi svenskar bara blir fetare och fetare!
I genomsnitt varannan man och var tredje kvinna är överviktig.........................!!!!!!!
Jag blir helt förstörd i hjärtat när jag hör vart sverige och resten av välfärdsländerna är på väg. Folk blir sjuka och skadar sig, och många måste operera in knäproteser för att deras egna knän inte tål att bära upp personens kroppsvikt!
Många får diabetes och dör i förtid, får hjärt/kärlsjukdomar, blir orkeslösa, svaga och staten måste betala ut massa pengar till dom som inte kan jobba utan ligger hemma och är sjukskrivna pga detta välfärdssamhälle!
Hur skall vi göra?
Vi skall börja röra på oss och lära oss vad som är nyttigt för kroppen att stoppa i sig.
Om du inte investerar i din kropp och lägger pengar på träning redan nu, så krävs det att du lägger pengar på din sjukdom i framtiden!
Tänk på det....................
UT OCH RÖR PÅ DIG!
massa kramar/ PT-malin
tisdag 24 april 2012
tisdag 17 april 2012
Erbjudande!!
Kickstarta våren med en
Personlig Tränare
–Vill du få ut maximalt av din träning?
–Vill du komma igång med träningen, men vet inte riktigt hur?
–Vill du bli starkare eller gå ner i vikt?
Jag som DIN Personliga Tränare lägger upp ett specifikt träningsprogram som passar just dig, baserade på dina förutsättningar och önskemål. Jag ger dig redskapen till att träna varierat och allsidigt, åtgärdar eventuella muskulära obalanser och ger dig övningar som är anpassade utifrån ett resultatinriktat mål!
–För att komma i form lagom till sommaren och badkläderna gäller det att sätta fart med träningen redan nu!
Därför har jag satt ihop ett 8 veckors program som inkluderar 16 träningstimmar, kostplanering, vägning/mätning samt massa roligheter på vägen mot dina mål! J
Detta träningsprogram är skräddarsytt bara för dig, för att allt skall bli så bra som möjligt!
Sammanlagt 6400: - för 16 timmar!
Hör av dig till MIG för mer information!
Tel:0704-933756 karlsson_malin@hotmail.se
Låt våren gå i hälsans tecken J
Mvh Malin Karlsson
måndag 16 april 2012
Härlig löprunda
Nu är det bara 4 veckor kvar till mitt mål som jag har fokuserat på sedan i november ungefär! Känns både bra och lite stressigt att tiden rinner förbi så snabbt utan att man hinner reflektera över den. Redan i höstas när jag anmälde mig till det årliga loppet visste jag precis hur jag skulle gå till väga; att jag skulle rita upp ett utförligt träningsupplägg med periodiseringar, träningsupplägg och exakta övningar över månaderna som jag hade framför mig. Det var ju långt kvar till maj, så jag kände ingen brådska att denna planering skulle göras på momangen! "Det räcker med att jag lägger mer krut i årsskiftet" tänkte jag, och väntade på bättre tider!
Nu står jag här och känner att jag skulle planerat tiden lite bättre, bara 4 veckor kvar!
Jag har varit duktig på att ta mina härliga (och mindre härliga) löprundor som har legat från 5km-1mil, så jag har inte legat på latsidan även om det låter så! I årsskiftet var jag (och min trogna löpkompis) redan uppe i 12-13km, men tog en takt som var behaglig och försökte inte pressa oss till bättre tider.
Nu känner jag att det bör ske en förändring! Har planerat in 3 löprundor i veckan. 1 intervall, 1 distansrunda och 1 temporunda. Detta för att kunna pressa mig lite hårdare och förbättra syreupptagningen i kroppen. Även lära kroppens muskler att orka springa under längre tider, för det är oftast baksida lår, vader och fotleder som känns först när man springer längre sträckor än vad man är van vid. (här är styrketräning viktig för att stärka upp dessa muskler så dom orkar mer!)
Redan i helgen kännde jag lite resultat av min träning. Har kommit upp i 15km, som var andra gången detta året, och den sträckan snittade jag på 5,3min/km! 7 minuter snabbare än sist! :) HURRA!
Jag vågar inte ta ut något i förskott, men håller jag samma tempo i 2,1mil så kommer jag i mål på 1 timma och 51 minuter...
4 kommande veckorna har jag lagt upp på detta vis:
v1 Måndag:promenad 1timma
Tisdag: Intervall i bräckatrappan
Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
Torsdag: tempolöpning+ mitt MRL-pass
Fredag: Styrketräning (utfall, vader, lårcurl, armar)
Lördag: vila
Söndag: distanslöpning 15km
v2 Måndag:promenad 1,5timma
Tisdag: Intervaller backe
Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
Torsdag: tempolöpning + mitt MRL-pass
Fredag: Styrketräning (utfall, vader, lårcurl, armar)
Lördag: vila
Söndag: distanslöpning 17km
v3 Måndag:promenad 2timmar
Tisdag: Intervaller
Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
Torsdag: tempolöpning + mitt MRL-pass
Fredag: Styrketräning (utfall, vader, lårcurl, armar)
Lördag: vila
Söndag: distanslöpning 19km-21km
v4 Måndag:promenad 1timma
Tisdag: Vårruset 5km
Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
Torsdag: mitt MRL-pass
Fredag: vila
Lördag: Göteborgsvarvet!!! 21km :)
Söndag: vila
Vi får se hur detta går ;)
kramar malin
Nu står jag här och känner att jag skulle planerat tiden lite bättre, bara 4 veckor kvar!
Jag har varit duktig på att ta mina härliga (och mindre härliga) löprundor som har legat från 5km-1mil, så jag har inte legat på latsidan även om det låter så! I årsskiftet var jag (och min trogna löpkompis) redan uppe i 12-13km, men tog en takt som var behaglig och försökte inte pressa oss till bättre tider.
Nu känner jag att det bör ske en förändring! Har planerat in 3 löprundor i veckan. 1 intervall, 1 distansrunda och 1 temporunda. Detta för att kunna pressa mig lite hårdare och förbättra syreupptagningen i kroppen. Även lära kroppens muskler att orka springa under längre tider, för det är oftast baksida lår, vader och fotleder som känns först när man springer längre sträckor än vad man är van vid. (här är styrketräning viktig för att stärka upp dessa muskler så dom orkar mer!)
Redan i helgen kännde jag lite resultat av min träning. Har kommit upp i 15km, som var andra gången detta året, och den sträckan snittade jag på 5,3min/km! 7 minuter snabbare än sist! :) HURRA!
Jag vågar inte ta ut något i förskott, men håller jag samma tempo i 2,1mil så kommer jag i mål på 1 timma och 51 minuter...
4 kommande veckorna har jag lagt upp på detta vis:
v1 Måndag:promenad 1timma
Tisdag: Intervall i bräckatrappan
Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
Torsdag: tempolöpning+ mitt MRL-pass
Fredag: Styrketräning (utfall, vader, lårcurl, armar)
Lördag: vila
Söndag: distanslöpning 15km
v2 Måndag:promenad 1,5timma
Tisdag: Intervaller backe
Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
Torsdag: tempolöpning + mitt MRL-pass
Fredag: Styrketräning (utfall, vader, lårcurl, armar)
Lördag: vila
Söndag: distanslöpning 17km
v3 Måndag:promenad 2timmar
Tisdag: Intervaller
Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
Torsdag: tempolöpning + mitt MRL-pass
Fredag: Styrketräning (utfall, vader, lårcurl, armar)
Lördag: vila
Söndag: distanslöpning 19km-21km
v4 Måndag:promenad 1timma
Tisdag: Vårruset 5km
Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
Torsdag: mitt MRL-pass
Fredag: vila
Lördag: Göteborgsvarvet!!! 21km :)
Söndag: vila
Vi får se hur detta går ;)
kramar malin
onsdag 11 april 2012
lugn eftermiddag
Har jobbat idag på träningskompaniet med frukosten där bla som vi serverar varje dag. Hade även en PT-kund på eftemiddagen som förgyllde min dag! Såå kul att få träna andra personer och få dom att verkligen ta i och ge sitt allra bästa. Man har ofta mycket mer kraft att ge än vad man ofta tror. Man ger upp lite för lätt och slutar när det börjar ta emot lite grand.. :) Det är ju då man skall ta i lite till, och det är då det ger resultat! Vi vill väl bli starkare/snabbare/tightare/smalare? -Det var väl det jag tänkte!
Min kund idag har tyvärr inte varit så flitig och tränat på så mycket som hon och jag bestämde i vintras, men efter idag tror jag att hon håller vad hon lovat så vi kan gå vidare med ett nytt och frächt program nästa gång vi ses. Jag förstår att skola och jobb tar sin tid, men man måste prioritera träningen för att det ska bli en del av vardagen och man tillslut känner att man absolut inte kan vara utan sin älskade träning. Man måste acceptera att det tar emot i början och även ibland när man är van tränare.
Tar det emot så åk till träningen ändå och tänk inte att du måste ta i så mycket eller träna så länge just denna dag. När du väl kommer dit så kan jag gissa att du tar i ialla fall, och som bonus får massa endorfiner i kroppen som gör dig glad och lycklig! Lättare att ta sig till träningen nästa gång då :-)
KÄNN GLÄDJE i din träning och gör något som du tycker är kul!
Har precis tagit en kopp kaffe hemma nu och tänker tillbaka på dagen som varit, jag är nöjd att jag utfört mitt jobb bra och hunnit ta en löp"runda" på löpbandet på gymmet. Blev 1 mil. Till helgen tänkte jag ta mig ut i naturen och ta 1,5mil-rundan! "Längtar!"
Massa kramar! ;)
Min kund idag har tyvärr inte varit så flitig och tränat på så mycket som hon och jag bestämde i vintras, men efter idag tror jag att hon håller vad hon lovat så vi kan gå vidare med ett nytt och frächt program nästa gång vi ses. Jag förstår att skola och jobb tar sin tid, men man måste prioritera träningen för att det ska bli en del av vardagen och man tillslut känner att man absolut inte kan vara utan sin älskade träning. Man måste acceptera att det tar emot i början och även ibland när man är van tränare.
Tar det emot så åk till träningen ändå och tänk inte att du måste ta i så mycket eller träna så länge just denna dag. När du väl kommer dit så kan jag gissa att du tar i ialla fall, och som bonus får massa endorfiner i kroppen som gör dig glad och lycklig! Lättare att ta sig till träningen nästa gång då :-)
KÄNN GLÄDJE i din träning och gör något som du tycker är kul!
Har precis tagit en kopp kaffe hemma nu och tänker tillbaka på dagen som varit, jag är nöjd att jag utfört mitt jobb bra och hunnit ta en löp"runda" på löpbandet på gymmet. Blev 1 mil. Till helgen tänkte jag ta mig ut i naturen och ta 1,5mil-rundan! "Längtar!"
Massa kramar! ;)
måndag 9 april 2012
Måndag
Ny vecka.
Fortfarande ledig från jobbet, men i morgon startar det igång igen efter flera dagars ledighet!
Jag har nu inte tränat på flera dagar, känner mig degig i kroppen så idag blir det lite styrketräning hemma i vardagsrummet med hjälp utav lite allt möjligt som man kan använda som träningsredskap.
Mina hantlar åker fram, min yogaboll, gummiband och handduk.
Tänkte försöka få med min sambo i träningen också, då kan jag även plocka fram boxhandskar och mitsar så vi kan slåss lite mot varandra.. Men, jag är inte så säker på att han håller vad han lovade i morse när jag frågade honom ;)
Box är en otroligt bra träningsform som tränar både styrka i armar,axlar,rygg och bål samtidigt som man tränar konditionen!
Jag tänkte mig idag uppvärmning i form av höga hopp 1 minut, vila 30 sek*3 sedan är jag tillräckligt varm för att köra igång med "stationsträning"
situps
vadlyft
rodd med hantel
axelpress med hantel
ryggresning på boll
bicepscurl med hantel
armhävningar
plankan
utfall...
dessa övningar gör jag 1 minut för att sedan vila 15 sek och sedan gå på nästa övning! gör denna "cirkel" 2-3 gånger och avsluta med 10 minuter stretch!
Håller man ett högt tempo så höjer man pulsen och tränar då även hjärt/kärl! :-) Höja pulsen ytterligare? lägg då in några övningar som tex hopprep,jogg i tjockmatta, stepbräda, höga knän mm.
Denna träningen kan man göra 3 gånger i veckan. Ta då även 1-2 dagar med löpträning också för bästa effekt!
Vad väntar du på? Bara att börja träna!
KRAM
Fortfarande ledig från jobbet, men i morgon startar det igång igen efter flera dagars ledighet!
Jag har nu inte tränat på flera dagar, känner mig degig i kroppen så idag blir det lite styrketräning hemma i vardagsrummet med hjälp utav lite allt möjligt som man kan använda som träningsredskap.
Mina hantlar åker fram, min yogaboll, gummiband och handduk.
Tänkte försöka få med min sambo i träningen också, då kan jag även plocka fram boxhandskar och mitsar så vi kan slåss lite mot varandra.. Men, jag är inte så säker på att han håller vad han lovade i morse när jag frågade honom ;)
Box är en otroligt bra träningsform som tränar både styrka i armar,axlar,rygg och bål samtidigt som man tränar konditionen!
Jag tänkte mig idag uppvärmning i form av höga hopp 1 minut, vila 30 sek*3 sedan är jag tillräckligt varm för att köra igång med "stationsträning"
situps
vadlyft
rodd med hantel
axelpress med hantel
ryggresning på boll
bicepscurl med hantel
armhävningar
plankan
utfall...
dessa övningar gör jag 1 minut för att sedan vila 15 sek och sedan gå på nästa övning! gör denna "cirkel" 2-3 gånger och avsluta med 10 minuter stretch!
Håller man ett högt tempo så höjer man pulsen och tränar då även hjärt/kärl! :-) Höja pulsen ytterligare? lägg då in några övningar som tex hopprep,jogg i tjockmatta, stepbräda, höga knän mm.
Denna träningen kan man göra 3 gånger i veckan. Ta då även 1-2 dagar med löpträning också för bästa effekt!
Vad väntar du på? Bara att börja träna!
KRAM
lördag 7 april 2012
Glad Påsk!
Vad såg vi igår kväll om inte snö från skyn!? -Vad i helskotta är det med vädret denna årstid! :) Ena dagen är det försommarvärme och nästa är det grått och kallt som november.. Och sen snö på detta!
Jaja, det vet man ju att bara solen kommer fram så försvinner flingorna illa kvickt i strålarna.
Jag antar att det blir mycket påskgodis i helgen? Tänk då på att röra på dig dagligen, en promenad/löprunda sitter fint nu när det ska vara soligt och fint hela helgen! 30 minuter vardagsmotion/dag är minimum för att inte försoffa sig alldeles. Sedan är ju även aktiviteter som trädgårdssysslor, tvätta bilen, städa, gå ut med hunden, leka med barnen förträffliga för att förbränna lite kalorier!
Trots allt detta: Ha en fantastiskt skön påsk, och rå om nära och kära när du kan!
Massa Kramar
PT-Malin
Jaja, det vet man ju att bara solen kommer fram så försvinner flingorna illa kvickt i strålarna.
Jag antar att det blir mycket påskgodis i helgen? Tänk då på att röra på dig dagligen, en promenad/löprunda sitter fint nu när det ska vara soligt och fint hela helgen! 30 minuter vardagsmotion/dag är minimum för att inte försoffa sig alldeles. Sedan är ju även aktiviteter som trädgårdssysslor, tvätta bilen, städa, gå ut med hunden, leka med barnen förträffliga för att förbränna lite kalorier!
Trots allt detta: Ha en fantastiskt skön påsk, och rå om nära och kära när du kan!
Massa Kramar
PT-Malin
söndag 1 april 2012
Hem från Sälen
Nu om ca en timma är vi hemma från våran härliga och aktiva semester uppe i fjällen.
Jag och Pontus åkte upp med buss i onsdags för en trevlig weekend med mina föräldrar, syskon och syskonbarn!
Jag köpte nya längdskidor i slutet på februari när snön precis var borta hemma i Fjärås, men nu fick jag möjlighet att inviga dom uppe vid högfjället, och oj vad det gick! Eftersom jag inte har haft egna längdskidor sedan jag var riktigt liten var det ovant att åka på dessa smala, ostabila skidor som kräver att man har tungan rätt i mun! ;) speciellt svårt var det nu när spåren blev isiga av solens värme på dagen och minusgrader på natten, ingen ny snö som kom och fixade spåren. Utför gick det otroligt fort och vi ramlade både två och tre gånger som har gätt oss härliga blåmärken på ben och rumpa! Efter några åk gick det bättre och man lärde sig hur man skulle bete sig med skidorna för att bromsa in lagom till kurvor.
Oj vad vi har åkt! Blivit mellan 1-1,5 mil om dagen! Det kan jag lova känns i mina ovana armar och axlar :)
I torsdags följde jag med Pontus, Martin, Tobias och mamma i backarna och åkte snowboard. Inte dom bästa backarna, men det gick bra i lagom branta backar samt med lite korv och bröd paus i mitten.
Nu är det hem till våren igen och fortsätta löpträningen på barmark inför varvet. Skall bli riktigt kul nu när man är på slutfasen och börjar närma sig målet som sker i maj!
Vad är dina träningsplaner denna veckan?
KRAM
Jag och Pontus åkte upp med buss i onsdags för en trevlig weekend med mina föräldrar, syskon och syskonbarn!
Jag köpte nya längdskidor i slutet på februari när snön precis var borta hemma i Fjärås, men nu fick jag möjlighet att inviga dom uppe vid högfjället, och oj vad det gick! Eftersom jag inte har haft egna längdskidor sedan jag var riktigt liten var det ovant att åka på dessa smala, ostabila skidor som kräver att man har tungan rätt i mun! ;) speciellt svårt var det nu när spåren blev isiga av solens värme på dagen och minusgrader på natten, ingen ny snö som kom och fixade spåren. Utför gick det otroligt fort och vi ramlade både två och tre gånger som har gätt oss härliga blåmärken på ben och rumpa! Efter några åk gick det bättre och man lärde sig hur man skulle bete sig med skidorna för att bromsa in lagom till kurvor.
Oj vad vi har åkt! Blivit mellan 1-1,5 mil om dagen! Det kan jag lova känns i mina ovana armar och axlar :)
I torsdags följde jag med Pontus, Martin, Tobias och mamma i backarna och åkte snowboard. Inte dom bästa backarna, men det gick bra i lagom branta backar samt med lite korv och bröd paus i mitten.
Nu är det hem till våren igen och fortsätta löpträningen på barmark inför varvet. Skall bli riktigt kul nu när man är på slutfasen och börjar närma sig målet som sker i maj!
Vad är dina träningsplaner denna veckan?
KRAM
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)