Idag vaknade jag upp ganska trött efter ett hårt styrketräningspass igår på gymmet. Man märker på en gång på kroppen när man har tagit i på träning (eller lagt till ett extra träningspass), man blir lite tröttare på morgonen OCH man får mer apptit!
Men tröttheten försvann ganska snabbt när jag kom på att det är sista arbetdagen innan jag går på 2 veckor semester! :D Jag började dagen med en timmes promenad och spotify i öronen! UNDERBART!
Min först vecka har jag själv och det är blandade känslor att ha egen semester. Skall både bli skönt att kunna göra saker som man själv vill göra, behöver liksom inte tänka på någon annan vad den personen vill. Men också att dagarna kan bli lite för långtråkiga om vädret inte är som jag vill ha det; sol och värme! Ni vet, lata dagar på stranden, morgonjogging, påta i trädgården, utflykter i naturen. Går liksom inte riktigt att göra om det regnar och är kallt ute..
Efter jobbet idag är det ut med ISA-båten på lygnern med Pontus jobb, arbetskompisar och deras respektive. Skall bli mycket trevligt.
Efter det kommer jag till mestadels ta dagen som den kommer, även om jag hatar det talesättet! :)
Ha det bäst så hörs vi!
kramar pt-malin
fredag 29 juni 2012
måndag 25 juni 2012
Måndag morgon
Jaha, då var det måndag morgon ännu en gång! Konstigt att veckorna går så fort som dom gör..! ;)
Midsommar har nu passerar, och oj vilken midsommarhelg det har varit! Vi hade stor brak-fest tillsammans med grannarna och 70 st bjudna vänner, och får nog påstå att det blir 2012:s bästa fest fastän det är 6 månader kvar på detta året!
Fester= inte lika bra kosthållning som normalt + inte lika mycket träning som normalt= mycket att ta igen!
Jag har slarvat otroligt mycket med min LCHF denna helgen, och det har slunkit ner än det ena, än det andra. Potatis, muffins, knäckebröd, mackor, juice, sockerkaka, drinkar, cider m.m...... Så nu blir det att ta tag i detta igen och börja nya veckan på rätt spår!
Startade dagen med en kopp kaffe, träningskläderna sitter på så jag skall fram med lite hantlar, boll och gummiband och köra träning i vardagsrummet här nu på morgonen. Blir inte vanlig "cirkelträning" utan jag skall köra triset och få lite pump i musklerna idag tänkte jag mig. Jag är riktigt sugen på det! :)
Mage: 1. vanliga situps
2. omvänd situp
3. crunch med gummiband som motstånd
Ben: 1. Djupa knäböj
2. Finnen
3. Jägarstolen
Axlar: 1. Axelpress
2. Axelflyes
3. Plankan
Dessa övningar kör jag 1 minut vardera i 3 set.
Efter träningen blir det stor frulle med äggröra och stekta grönsaker, sedan jobb fram till åtta ikväll på gymmet!
Vad blir det för träning för dig idag? :-)
kramar
Midsommar har nu passerar, och oj vilken midsommarhelg det har varit! Vi hade stor brak-fest tillsammans med grannarna och 70 st bjudna vänner, och får nog påstå att det blir 2012:s bästa fest fastän det är 6 månader kvar på detta året!
Fester= inte lika bra kosthållning som normalt + inte lika mycket träning som normalt= mycket att ta igen!
Jag har slarvat otroligt mycket med min LCHF denna helgen, och det har slunkit ner än det ena, än det andra. Potatis, muffins, knäckebröd, mackor, juice, sockerkaka, drinkar, cider m.m...... Så nu blir det att ta tag i detta igen och börja nya veckan på rätt spår!
Startade dagen med en kopp kaffe, träningskläderna sitter på så jag skall fram med lite hantlar, boll och gummiband och köra träning i vardagsrummet här nu på morgonen. Blir inte vanlig "cirkelträning" utan jag skall köra triset och få lite pump i musklerna idag tänkte jag mig. Jag är riktigt sugen på det! :)
Mage: 1. vanliga situps
2. omvänd situp
3. crunch med gummiband som motstånd
Ben: 1. Djupa knäböj
2. Finnen
3. Jägarstolen
Axlar: 1. Axelpress
2. Axelflyes
3. Plankan
Dessa övningar kör jag 1 minut vardera i 3 set.
Efter träningen blir det stor frulle med äggröra och stekta grönsaker, sedan jobb fram till åtta ikväll på gymmet!
Vad blir det för träning för dig idag? :-)
kramar
tisdag 19 juni 2012
Arg!
Nej nu tror jag att jag blir irriterad!..... Vaknade upp med värsta ont i halsen!
Fick på momangen ringa och säga på jobbet att jag inte kunde hålla i mitt pass som bestod utav spinning/pump..
Blir lite ledsen.. ville verkligen träna idag, vilat heela helgen för att vila upp mig lite!
Gick ut och tog en lång promenad på en timma istället för att försöka bli lite pigg och bli av med huvudvärken som smygit sig på.
Jobb i affären trots allt, får sprita händerna lite hela tiden så man inte råkar smitta någon annan ;)
Håller alla mina tummar på att bli helt återställd till fredag och midsommarfirandet hemma i trädgården, går ju inte att missa!!
Fick på momangen ringa och säga på jobbet att jag inte kunde hålla i mitt pass som bestod utav spinning/pump..
Blir lite ledsen.. ville verkligen träna idag, vilat heela helgen för att vila upp mig lite!
Gick ut och tog en lång promenad på en timma istället för att försöka bli lite pigg och bli av med huvudvärken som smygit sig på.
Jobb i affären trots allt, får sprita händerna lite hela tiden så man inte råkar smitta någon annan ;)
Håller alla mina tummar på att bli helt återställd till fredag och midsommarfirandet hemma i trädgården, går ju inte att missa!!
måndag 11 juni 2012
Första Träningspasset
I helgen var det dags för Fridas första träningspass!
Jag hade gjort färdigt ett komplett helkroppsprogram för Frida som hon kan utföra hemma i vardagsrummet (eller ute i trädgården för den delen, när det blir fint väder!)
Det enda som behövs är bekväma kläder att träna i, en yogamatta eller handduk att ligga på, hantlar eller typ pet-flaskor att ha som vikter och en bordskant att göra räckhäv på. Jo, en fast vägg behövs också att luta sig emot i jägarstolen :)
Jag valde ut 9 bra övningar som går igenom hela kroppen, övningar som är bra för kroppen att träna upp för hållning samt bålstyrka, och övningar som tränar många muskelgrupper samtidigt.
Detta gör att man får igång förbränningen, ämnesomsättningen och pulsen ökar rejält när det är många stora muskler involverade!
Dom nio övnigarna var:
1. Jägarstolen
2. Räckhäv
3. Situps
4. Vadlyft
5. Rygglyft
6. Axelpress
7. Rumplyft
8. Armhävningar
9. Utfall
Frida skall alltid börja träningspasset med någon form utav uppvärmning innan hon sätter igång med övningarna, för att bli varm i musklerna, lederna och få upp pulsen.
Frida joggade lite på stället samt gjorde höga upphopp tills hon var tillräckligt varm.
Efter uppvärmningen fick hon göra övningarna i ordningen ovan. Varje övning i en minut vardera för att sedan göra snabbt byte till nästa övning. Efter dessa 9 övningar vilade hon i några minuter för att sedan göra en sådan "cirkel" till.
Beroende på hur mycket tid man har kan man göra denna cirkel antingen 1, 2 eller 3 gånger.
Frida kände att det var ett pass som var välbehövligt för att stärka upp hennes kropp! Framför allt en kommentar sa frida: "nu förstår jag precis hur det skall kännas i magen när man gör situps! Det fick jag känna efter jag hade gjort magstyrketestet. Hålla in naveln mot ryggraden!"
Nu skall frida få träna detta passet 3 gånger i veckan till att börja med, sedan skall vi gå igenom konditionstränigen som kommer att bestå utav löpning!
Häng med :)
Jag hade gjort färdigt ett komplett helkroppsprogram för Frida som hon kan utföra hemma i vardagsrummet (eller ute i trädgården för den delen, när det blir fint väder!)
Det enda som behövs är bekväma kläder att träna i, en yogamatta eller handduk att ligga på, hantlar eller typ pet-flaskor att ha som vikter och en bordskant att göra räckhäv på. Jo, en fast vägg behövs också att luta sig emot i jägarstolen :)
Jag valde ut 9 bra övningar som går igenom hela kroppen, övningar som är bra för kroppen att träna upp för hållning samt bålstyrka, och övningar som tränar många muskelgrupper samtidigt.
Detta gör att man får igång förbränningen, ämnesomsättningen och pulsen ökar rejält när det är många stora muskler involverade!
Dom nio övnigarna var:
1. Jägarstolen
2. Räckhäv
3. Situps
4. Vadlyft
5. Rygglyft
6. Axelpress
7. Rumplyft
8. Armhävningar
9. Utfall
Frida skall alltid börja träningspasset med någon form utav uppvärmning innan hon sätter igång med övningarna, för att bli varm i musklerna, lederna och få upp pulsen.
Frida joggade lite på stället samt gjorde höga upphopp tills hon var tillräckligt varm.
Efter uppvärmningen fick hon göra övningarna i ordningen ovan. Varje övning i en minut vardera för att sedan göra snabbt byte till nästa övning. Efter dessa 9 övningar vilade hon i några minuter för att sedan göra en sådan "cirkel" till.
Beroende på hur mycket tid man har kan man göra denna cirkel antingen 1, 2 eller 3 gånger.
Frida kände att det var ett pass som var välbehövligt för att stärka upp hennes kropp! Framför allt en kommentar sa frida: "nu förstår jag precis hur det skall kännas i magen när man gör situps! Det fick jag känna efter jag hade gjort magstyrketestet. Hålla in naveln mot ryggraden!"
Nu skall frida få träna detta passet 3 gånger i veckan till att börja med, sedan skall vi gå igenom konditionstränigen som kommer att bestå utav löpning!
Häng med :)
onsdag 6 juni 2012
Tester
Fridas första tester genomförda!
Idag på förmiddagen fick Frida gå igenom första utmaningen i denna PT-träning genom att göra två styrketester och ett konditionstest!Vi började med Magstyrketestet, där frida fick ligga på rygg med ett rep under sin svank. Hon lyfte upp benen med fötterna upp mot taket, där man är starkast i bålen. Sedan fick hon sakta sänka ner benen och fötterna mot golvet utan att hon "tappade" repet som hon hade under svanken. (jag drog nämligen i repänden som låg under henne) När jag fick med mig repet som hon "tappat" mätte vi hur långt hon kom med benen mot golvet.
Här var inte frida så stark, utan tappade sin svank ganska fort! Detta skall vi jobba mycket på, att få upp styrkan i bålen ;)
Test nr 2 var Push Ups. Alltså armhävningar på knäna. Där räknade vi antal push ups frida kunde göra till en viss takt, när hon inte längre hängde med i takten avbröts testet. Vi mätte testet till 12 st push ups som resulterade i Under Medel i min tabell vi läste av i.
Test nr 3 var konditionstestet! 2000 meter på tid :)
Vi mätte upp en sträcka hemma på 2000 meter och Frida fick springa denna sträncka i sitt allra snabbaste tempo. Hon kom i mål på 13,3 minuter. OK... Men det kan bli mycket bättre om hon skall orka genomföra Göteborgsvarvet med en bra tid!
Då vet vi vad vi har att jobba på! KUL!!
Idag tog jag även testets första bilder på Frida:
Nästa gång det blir tester är om 8 veckor och då lovar jag att det kommer att ha blivit positiva resultat!
Nästa gång jag ser Frida blir på lördag och då kommer jag att ge henne ett träningsprogram som vi går igenom och som hon kommer att få träna 4 veckor framåt på egen hand!
Hoppas ni följer med!
Massa kramar
PT-malin
söndag 3 juni 2012
Projekt FRIDA!
Nu har äntligen jag och min granne Frida haft våran första träff inför mitt projekt som kommer sträcka sig ett år framöver från och med denna dag!
Vi satte oss först ner och gick igenom hennes primära mål som stavas Göteborgsvarvet 2013, gå ner några kilo i vikt och först och främst få tonade muskler så att Frida ser lite mer fast och "tränad" ut! :)
Efter detta frågade jag ut henne om eventuella skador, krämpor, om det finns några hinder vid träning i hennes nuvarande fysik. Det hade hon inte! Good! ;)
Jag fick reda på att hon är beredd att träna ca 3 gånger i veckan och att den då kommer att bestå av löpning och styrketräning som går att göra hemma i vardagsrummet.
Vi gick sedan vidare för att göra det intressanta i Projekt Frida! Nämligen vägning med min kroppsanalysvåg samt mätning av olika kroppsdelar med måttband så att vi får svart på vitt hur hennes kropp ser ut och vad vi har att jobba på.
Resultaten med analysvågen såg ut såhär:
Vikt: 68,8 kg
BMI: 26,5
Fettprocent: 36,3
Muskelprocent: 28,2
Viscerala fett: 5
Basala energiförbrukning: 1386 kcal
Mått med måttband:
Överarm: 30 cm
Bröst: 94 cm
Midja: 87,5 cm
Höft: 109,5 cm
Lår: 68,5 cm
Om 4 veckor blir det ny vägning och mätning!
Nu är det bara för Frida att sätta igång med det hårda arbetet mot hennes uppsatta mål! Jag kommer att vara hennes tränare och mentor genom hela resan och vi kommer att uppdatera hennes roliga (och svettiga) resa på denna blogg så att ni får följa hennes utveckling!
På onsdag är det konditions- och styrketester som står på schemat, och då får ni även en "1:a bild" på henne!
Detta skall bli otroligt kul att genomföra, nu är det bara upp till Frida hur resultaten kommer att bli :P hoppas ni hänger med oss!
Fortsättning Följer.............. :D
Vi satte oss först ner och gick igenom hennes primära mål som stavas Göteborgsvarvet 2013, gå ner några kilo i vikt och först och främst få tonade muskler så att Frida ser lite mer fast och "tränad" ut! :)
Efter detta frågade jag ut henne om eventuella skador, krämpor, om det finns några hinder vid träning i hennes nuvarande fysik. Det hade hon inte! Good! ;)
Jag fick reda på att hon är beredd att träna ca 3 gånger i veckan och att den då kommer att bestå av löpning och styrketräning som går att göra hemma i vardagsrummet.
Vi gick sedan vidare för att göra det intressanta i Projekt Frida! Nämligen vägning med min kroppsanalysvåg samt mätning av olika kroppsdelar med måttband så att vi får svart på vitt hur hennes kropp ser ut och vad vi har att jobba på.
Resultaten med analysvågen såg ut såhär:
Vikt: 68,8 kg
BMI: 26,5
Fettprocent: 36,3
Muskelprocent: 28,2
Viscerala fett: 5
Basala energiförbrukning: 1386 kcal
Mått med måttband:
Överarm: 30 cm
Bröst: 94 cm
Midja: 87,5 cm
Höft: 109,5 cm
Lår: 68,5 cm
Om 4 veckor blir det ny vägning och mätning!
Nu är det bara för Frida att sätta igång med det hårda arbetet mot hennes uppsatta mål! Jag kommer att vara hennes tränare och mentor genom hela resan och vi kommer att uppdatera hennes roliga (och svettiga) resa på denna blogg så att ni får följa hennes utveckling!
På onsdag är det konditions- och styrketester som står på schemat, och då får ni även en "1:a bild" på henne!
Detta skall bli otroligt kul att genomföra, nu är det bara upp till Frida hur resultaten kommer att bli :P hoppas ni hänger med oss!
Fortsättning Följer.............. :D
lördag 2 juni 2012
LCHF
Nu har jag provat LCHF i ca 2 veckor!
Det har gått riktigt bra förutom i onsdags-torsdags då jag kände mig lite segare än vanligt och benen gick liksom lite i slow-motion ;)
Ikväll kommer vi att ha grillat hemma och bjuda goda vänner på karré, ugnspotatis och stor sallad på bladgrönt, rädisor, tomater och fetaost! Jag själv skall hoppa över potatisen och ta lite extra utan bea-såsen och salladen.
Men lite "gå över gränsen" kommer det nog att bli med tanke på att Pontus skall bjuda alla på Capten Morgan blandat med coca cola, och jag kan ju inte säga nej till en sådan frästelse. Och grillat blir ju inte grillat om man inte fixar efterrätt! Ikväll kommer det att bli rabarberpaj serverat med vaniljglass, och där kan jag inte låta bli att ta mig en smakbit också :)
Jag tycker att det är ok att släppa lite på gränserna om dom bara kommer någon gång då och då. Samt att man verkligen fortsätter träna regelbundet så man gör av med dom extra kcal man stoppar i sig.
Men efter denna helgen är det strikt diet igen. Då går jag på min vanliga kost som kan se ut såhär en vanlig dag:
frulle: 2 kokta ägg med majonäs
Fm: kesella med nötter och linfrön
lunch: kycklingsallad med god kall sås på creme fraiche och sweet chili
Em: proteinshake innan träning
middag: korvgryta med stor sallad eller coleslaw!
vatten, vatten, vatten och åter vatten under dagen! ;)
I morgon blir det mätning och vägning på min granne FRIDA!!!
Häng med!
kramar
Det har gått riktigt bra förutom i onsdags-torsdags då jag kände mig lite segare än vanligt och benen gick liksom lite i slow-motion ;)
Ikväll kommer vi att ha grillat hemma och bjuda goda vänner på karré, ugnspotatis och stor sallad på bladgrönt, rädisor, tomater och fetaost! Jag själv skall hoppa över potatisen och ta lite extra utan bea-såsen och salladen.
Men lite "gå över gränsen" kommer det nog att bli med tanke på att Pontus skall bjuda alla på Capten Morgan blandat med coca cola, och jag kan ju inte säga nej till en sådan frästelse. Och grillat blir ju inte grillat om man inte fixar efterrätt! Ikväll kommer det att bli rabarberpaj serverat med vaniljglass, och där kan jag inte låta bli att ta mig en smakbit också :)
Jag tycker att det är ok att släppa lite på gränserna om dom bara kommer någon gång då och då. Samt att man verkligen fortsätter träna regelbundet så man gör av med dom extra kcal man stoppar i sig.
Men efter denna helgen är det strikt diet igen. Då går jag på min vanliga kost som kan se ut såhär en vanlig dag:
frulle: 2 kokta ägg med majonäs
Fm: kesella med nötter och linfrön
lunch: kycklingsallad med god kall sås på creme fraiche och sweet chili
Em: proteinshake innan träning
middag: korvgryta med stor sallad eller coleslaw!
vatten, vatten, vatten och åter vatten under dagen! ;)
I morgon blir det mätning och vägning på min granne FRIDA!!!
Häng med!
kramar
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)