ang tävlingen i söndags

Har inte gjort något inlägg om tävlingen eftersom det inte var någon som ville vinna...
Fick inte några inskickade bilder som var uppgiften för att man skulle ha möjlighet att vinna en timma personlig träning.
Antingen så är inte mina läsare så intresserade av att vara med i tävlingar och vinna fantastiska priser, eller så var det inte rätt tidpunkt helt enkelt. Många hade nog mycket att stå i runt julafton.


dessa dagar har varit riktigt slappa! skall hem till mamma i kväll och så skall vi köra ett träningspass hemma på hennes vardagsrumsgolv. Hon har dessutom en träningscykel som vi kan utnyttja genom att sätta oss i intervaller och få upp flåset mellan styrketräningen.

Here we come!!


Ha det riktig mysigt
kram malin

Snön faller vit på taken...

Jaa, då lider detta året mot sitt slut, bara lite dryga en vecka kvar till Januari och allt nytt som händer under våren.
Hur känns detta? Har 2012 varit ett bra år?
Har du gjort vad du kunnat för att må så bra som möjligt?
Har du hjälpt andra så dom har mått så bra som möjligt?

Tänk på detta! :)

Snart är det jul!
Äta pepparkakor
Träffa släktningar
Rå om varandra
Öppna klappar
Äta skinka
Skumtomtar, praliner, knäck mmmmmmm :-)

GOD JUL

Tävling i morgon!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nytt tränigsupplägg

Nu känner jag att jag behöver uppdatera och förnya mitt träningsprogram som dessvärre har varit nästan obefintligt nu en längre period..
Inte konstigt att man inte får några resultat varken på vågen eller i spegeln..!

För, det viktigaste med träning och resultat är faktiskt att ha ett fast träningsprogram att följa. Antingen splittat program eller helkroppsprogram som man kan köra upp till 3 gånger i veckan för att få bra resultat.
Har man inte ett program som man följer är det lätt att antingen skita i träningen upprepade gånger, eller att man går till gymmet och "lyfter lite här, och lyfter lite där"..  Man hoppar runt lite bland maskinerna och hantlarna men inte med några konkreta mål och jämn kurva upp i belastningen. Vad händer då? Jo, inte så särskilt mycket.

Vad skall jag då köra nu och åtta veckor framåt för att få upp träningsglöden, motivationen och ny träningsvärk?

*Komma igång med löpningen 2 dagar i veckan á 30 minuter (känner av en skada i låret, så vågar inte mer!) Ena passet distans och andra blir intrevaller.

*2 EGNA styrkepass i veckan (Onsdag och Fredag) Helkroppsprogram:

- Utfall i smithmaskin
- Marklyft
- Latsdrag                                        Alla övningar 3*10 (förutom vaderna, 2*25)
- Bröstpress i maskin
- Vadlyft
- Enhandsrodd med hantel


Om ni undrar varför jag inte har tagit med mage i mitt program, så får jag så mycket mag och ländryggsträning på mina pass på jobbet! ( måndagar,tisdagar, och mrl på torsdagar)


Skriv gärna upp DITT träningsprogram för dom kommande 8-12 veckorna! Jag lovar att du kommer att få resultat! :)


KRAM

Längtar tillbaka till löpningen ute i naturen!

Nu behöver vi inspiration!

Hög tid för inspiration, eller vad säger ni?

Mitt i allt glöggdrickande/pepparkaksätande/lussekatter/choklad/praliner......... Ojojooj..... Då kan det behövas lite spark i arslet för att inte bli allt för stillasittande och kanske dra på sig ett och annat onödigt kilo på vågen.

SE OCH LÄR!

Julklapp!

Nu är det juletider, och mycket snart är det självaste dopparedagen! Det går ruskigt fort, nästan alldeles för fort om ni frågar mig!

Vad passar inte bättre då än att spela lite jultomte, och ge bort en julklapp, som jag skulle gissa att ni alla vill ha!!

Jag slår nämligen in en hel timma Personlig Träning i ett fint rött paket med vita snören på! Detta fina paket kan bli ditt om du är med i utlottningen söndagen den 23 december, 4:e advent och uppesittarkvällen! (samma dag, haha..) Vinsten är värd 550:-

Det jag vill att du skall göra är att ta ett riktigt fint julkort som för dig symboliserar jul, glädje och välmående!
Detta kort skickar du till min mail: karlsson_malin@hotmail.se

Vinnaren kommer att få sitt kort publicerat här på min blogg, samt få en timma träning med mig! :)

Jag ser fram emot att få massa härliga kort skickade till mig!

Kramar

Malin

Senaste nytt från träningsvärlden!!

Nu kära läsare har det hänt massa nytt, spännande som jag tänkte dela med mig av till er!

Förra helgen var jag på 2 härliga dagar fulla med inspiration, glädje, träning, muskelberg och nytänkande människor. En perfekt plats för Personliga tränare som vill ha mer kött på benen och få inspiration till nya träningsformer :)

Fredagen bestod av massa föreläsningar av duktiga föreläsare (både kända namn och okända) Bland annat Mårten Nylén som höll i årets Biggest Looser sverige. Även Fredrik Paulún känd bl.a. för sina egna múslisorter av god kvalité, och nu även skrivit en bok som heter "LCHQ, lågkohydratkost av högsta kvalité". Han hade en föreläsning som hette "Bygg muskler, öka uthålligheten och bränn fett” .

Vi hade besök från en otroligt duktig äldre man, Per Tesch Professor i muskelfysiologi som pratade om "God muskelhälsa – vapnet i kampen mot välfärdssjukdomarna."
Betydelsen i att använda våra muskel så som dom är skapta, och verkligen ANVÄNDA dom. Såå lätt det är för musklerna att tyna bort många, många procent om dom inte blir aktiverade och stimulerade!

Lördagen hade vi workshops!!!
*Dagen började med REDCORD. Band som hängs upp i en ställning och som man sedan sätter fötter/händer eller ben i samtidigt som man utför vissa rörelser och träningsövningar. Funktionellt och stärkande för små, stabiliserande muskler. Kände av träningsvärk i magen, bålen och massa andra muskler dagen efter.
*Sedan var det dags för Olympiska lyft! Tränade teknik, rörelsen uppdelad i mindre beståndsdelar som sedan lades ihop till vad som kallas för Olympiska Lyft! :)
*Lördagen avslutade jag med ett 90minuter träningspass för den berömde (och farliga...) Paulo Roberto!! Crossfitinspirerat, med lite boxslag, funktionella övningar, mycket plankan, parövningar m.m.
Svettiga och mycket nöjda lämnade vi alla deltagare salen :)...............
...........Efter att ha plåtats med honom själv försås!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Detta och mer utav dagen kommer här:

Trevlig Helg!

Kram Malin :))

Pt-dag 1

Idag var jag uppe i ottan för att ta pendeln in till Svenska mässan för att gå på pt-dagarna som jag har väntat på så länge :)

Idag var det föreläsningar om än det ena och än det andra. 3 st föreläsningar parallellt hela tiden, så det gällde att välja ut vad som lät mest intressant att lyssna på och som man var mest intresserad av.

Anteckningsblocket och pennan i högsta hugg för att printa ner det matnyttiga som jag kan plocka fram vid olika tillfällen när jag ställs inför problem att lösa eller vill hitta motivation till spännande träningsupplägg! ;)

Lyssnade på periodiseringar, LCHQ (low carb high quality), träning för god muskelhälsa och mycket mycket mer.
Stämde träff med en god kollega och vän från tiden då vi gick utbildningen till PT ihop! Har inte setts sedan dess. Riktigt kul att få prata av mig med henne och byta erfarenheter i området kring träning, jobb, PT och klienter. Kändes som det var igår vi sågs senast! Duktig tjej med stort hjärta och mycket erfarenhet för att vara så ung. Grym på yoga dessutom! :)

Nu skall jag äta mat framför tv:n, läsa nya IFORM tidningen som kom i veckan och bara chilla.
Imorgon blir det ny dag i göteborg med nya intryck, workshops och trevliga människor i god miljö, så sova gott kommer jag att göra inatt :)

LITE BILDER FRÅN DAGEN:

Träning byggs av glädje!

Paulún om LCHQ

Nya redskap till gymmet??

Dagen idag

Vintervädret har kommit och man blir både glad och arg. Glad för att det blir så mycket ljusare, snö är fint och torrare än tråkigt regn. Jag blir glad av snö därför att man kan dra på sig pjäxor och skidor och ge sig ut i längdspåret! Jag blir glad av snön för att man känner att julen börjar närma sig och då blir man liksom lite barnslig. Man blir sugen på att baka lussekatter och pepparkakor och gå ut i en snödriva och kasta snöbollar och göra snöänglar.

Arg blir jag därför att det ställer till problem i trafiken. Bilen är isigt kall på morgonen och går nästan inte att få upp bagageluckan för att ställa in träningsväskan.
Jag kan bli arg för att tåg blir inställda av minsta lilla och då kan det vara svårt att passa tider.
Snö kan vara jobbigt när man måste skotta fram bilen för att ta sig till jobbet på morgonen och det ÄR jobbigt med alla dessa kläder man måste ha på sig för att inte frysa ihjäl bara man är på jobbet!

Jag är en sommarmänniska. Lätta kläder, stranden, solen och ljumma vindar...


Men vad tänker jag på!? Det är ju snart jul! En underbar högtid då man träffar hela tjocka släkten, äter god mat, alldeles för mycket choklad fastän man egentligen inte är sugen på det, och byter julklappar.
Vintern är bra härlig ändå! :)

På fredag skall jag in till göteborg och gå på Pt-dagarna!
Skall bli såå himla roligt. Lyssna på föreläsare, gå på workshops, kolla in massa nyheter och nätverksmingla!
Fredag är det föreläsningar och lördagen är det workshops.
Söndag är det entré till fitnessfestivalen om jag känner för att gå på det. Får se hur trött jag är vid det laget :)

Det jag är säker på är att jag kommer att få se många muskelberg där inne på mässan i vilket fall :)




Ha det grymt!
KRAM

Omega-3

Jag läste häromdagen ett jättebra inlägg om omega 3 och essentiella fettsyror på styrkelabbet!

Detta inlägg tycker jag att du skall läsa!

Man har alltid hört att man skall äta fisk 2-3 gånger i veckan för att det är nyttigt och för att man skall få i sig nyttiga fetter. Men där har liksom diskussionen slutat. VARFÖR är det så otroligt viktigt att stoppa i sig dessa livsnödvändiga fettsyror? Vad gör dom med kroppen och varför är det viktigt när man tränar mycket?

För ja, det är så bra med omega3 att det är antiinflammatoriskt som är bra vid styrketräning.
Omega-3 ökar även din insulinkänslighet.

"en god insulinkänslighet innebär att du minskar risken att lagra in onödigt mycket fett, och att dina muskler får bättre möjligheter att använda kolhydrater som bränsle.

Effekten av omega-3 på insulinkänslighet är något blandade, och det verkar som att de med dålig insulinkänslighet (till exempel överviktiga) är de som ser störst förbättringar."

Mer om dessa livsnödvändiga fettsyror läser du alltså om på Styrkelabbet!

Där står även en rad andra bra ämnen om träning och hälsa som jag tycker att du skall kika på när du ändå är inne på sidan :)

Ha en riktigt trevlig helg och första advent!