Bilder på gymmet

Dagens träning

Idag tog jag ett litet pass direkt efter frukost
Det blev övningar efter ett väl beprövat upplägg som visat sig vara mycket bra för muskeluppbyggnad av hela kroppen! Det heter starting strength och idag skulle jag göra knäböj, bänkpress och marklyft med skivstång.
Går ut på att man skall komma upp till sin maxkapacitet genom att öka vikterna lite grand för varje pass. Stagnerar man i utvecklingen så ska man minska på belastningen igen för att sedan åter öka.
Detta upplägg är bland de bästa som man får ut mest av om man räknar med den "lilla" tid som man behöver träna på gymmet. Finna naturligtvis andra bra program beroende pö vad man vill ha ut av sin träning, detta bygger man bra muskelvolym av generellt över hela kroppen!

Idag gjorde jag endast 3*5 rep på respektive övning. (Med då naturligtvis ca 3 set uppvärmning på lägre belastning innan)

Jag kände att jag brister i muskelstyrka på många ställen i kroppen. Därför måste jag börja på en ganska liten vikt för att alla delar i kroppen skall hänga med och jag inte gör dåligt utförande. Korrekt hållning är A och O!

I morgon blir det antagligen bara konditionsträning om jag hinner med det :D

Kram

Här på videon kör jag marklyft

Komplett gym

Idag var vi och hämtade sista gymutrustningen som var beställt till mitt gym! Skivstång med vikter så att man kan göra riktigt bra benövningar, marklyft, bänkpress och andra grymme-övningar där inte kroppen räcker som vikt.
Så imorgon tänkte jag ta mig ett förmiddagspass i gymmet och inviga min nya älskling! :)

Jag ska börja träna efter ett upplägg som heter starting strength. Där kör man endast tre dagar i veckan med tre övningar per pass. Dessa övningar involverar hela kroppen och är super för att få upp bra muskelstyrka i dom stora muskelgrupperna.

I morgon skall jag köra marklyft, knäböj och bänkpress! Whiie :). Ska bli kul!

Jag återkommer imorgon med mer info hur det gick och kanske kan jag lägga upp någon bild på hur det såg ut ( om jag kan ta på mig själv!)😁

Jag vill gärna höra hur din träning ser ut just nu och vad du har för mål!:)

Kram
Pt-malin

Fredag

Då har man äntligen invigt nya gymmet!

Blev en sväng på Roddmaskinen, 10 minuter, innan jag gick på styrkedelen på cable maskinen! 

Som uppvärmning blev det först att läsa manualen hur roddmaskinen ställdes in, sedan tog jag ett förvalt program med intervaller, en minut lätt och en minut tuffare ect 

Jag kände av min vänstra höft dom första dragen i ca en minut.. Jäklar tänkte jag och trodde inte att jag kunde fortsätta! Men när jag fick mjukat upp leder och muskler lite försiktigt så kunde jag sedan ta i som vanligt! :) 10 min fick räcka.

Sen gick jag loss på kabelsragen! Såå kul träning!! :D

Bröst, rygg, biceps, triceps, axlar och lite ben blev det innan Fanny sa ifrån att hon ville ha mat.. 

Nu efter dusch, hårinpackning och peelat ansiktet så mår jag som en prinsessa :D

I morgon ska jag till TK och träffa alla instruktörer på en träff! Då blir det korta träningspass där vi testar nästan allt vi har på schemat, sedan blir det vin, käk och mingel! Kan inte bli bättre.

Njut av solen idag!

Kram/ Pt-malin

Tisdag

Nu är det dags för lite sundare matvanor igen!

Idag blev det spenatsoppa till lunch, ett kokt ägg och knäckemacka med skinka. Vatten till det :)

Pass 2

Idag har jag mest softat hemma, myst med Fanny i soffan och bara tagit det lugnt.

Har fastnat för en helt underbar dokumentär i 5 delar som heter "En klassiker".
Jag såg första delen och sen missade jag nästkommande 3 delar, så jag bara var tvungen att leta upp dom på SVT play och kika!
Den handlar om 4 personer som skall genomföra en svensk klassiker. Alla är i olika åldrar, olika fysik och olika förberedda. Det som verkligen fick  mig att fastna för dokumentären var en utav deltagarna. Han har obotlig cancer och genomfört en stor mängd sv klassiker genom sina år, detta blir antagligen hans sista, och detta är något han älskar att göra och lever för! Mycket gripande!

Efter att jag kollat klart på detta fixade jag en snabb lunch och gav mig sedan ut till mitt gym och tränade.
Snarlikt upplägg som i förrgår, men idag körde jag den uppvärmningen som jag brukar ha på mina pass i Gällinge, stå på alla fyra och studsa med fötterna i olika riktningar. Vända runt och göra samma sak med blicken mot taket.  ( ni som varit med, vet vad jag pratar om!)

Nu är duschen avklarad och proteindrink uppdrucken! :)

Har DU tänkt igenom vad du ska träna i veckan och framigenom? Jag vet i vilket fall att jag vill bli starkare igen! Min tanke är att hinna med lite träning varannan dag: promenad/styrka ;)

Lite magträning på boll :-)

Ta hand om dig!

/Pt-malin

Pass 1

Igår var jag igång lite försiktigt med min uppbyggnadsträning!
Tösen sov så gott i sin barnvagn så jag passade på :)

Värmde upp med en promenad med barnvagnen, och sedan tog jag fram pilatesbollen och hantlar och körde igenom kroppen. Här gäller det att känna efter i kroppen vilka övningar som passar och vilka som gör för ont (dom skippar jag!) min arkilleshäl är nu höftpartiet och bäckenet så anpassa övningar var mitt mål med dagens träning. Se vad som funkade!

Jag gjorde små knäböj med kroppen som tyngd
Rygglyft på boll
Bröst med hantlar på boll
Vadlyft
Crunches på boll, raka och några sneda
Baksida lår med boll
Rumplyft
Bicepscurl med hantlar
Axelpress+flyes med hantlar

Detta körde jag med lätt belastning många repetitioner, precis så det sved lite i musklerna. Jag gjorde detta till skön musik så jag tog ca 1/2-1 låt per övning. Ungefär som ett gruppträningspass.
Jag hade även stort fokus på hållning idag så att den blir bättre och bättre!

Åhh vad härligt att vara igång :-)

Trevlig onsdag!!
/Pt-malin

Planering

Många känner att dom inte hinner med allting som dom skulle vilja hinna med. Ibland kanske man måste prioritera bort vissa saker, för det säger ju sig självt; man kan inte hinna med allt!

MEN ibland kanske det räcker med lite bättre planering?

Jag vet att jag har sagt det tidigare i bloggen, men det tåls att upprepas!

Jag VET att jag kommer att planera helhjärtat framöver. Mycket bättre än tidigare till och med, och självklart detta pga bebisen som tar mycket av min tid på dagar och nätter.

Vad blir DIN träning idag?

Kram Pt-malin