Underbara spa

I morgon kl tre checkar vi in på spahotellet i Marstrand! Åhh, det ska bli så himla härligt.

Jag känner att min kropp och själ behöver detta, och det vet jag att Pontus också gör, så mycket övertid som han har jobbat det senaste!
Vi skall åka dit med hela familjen Niklasson, en present som vi gav min svärfar när han fyllde år i maj.

Blir lite packa ikväll är jag kommer hem från jobbet. Något fint att ha på mig på middagen och såklart badkläder att ha i poolerna! :)
Något som jag känner är en extra bonus att sova borta på hotell är ju förstås frukosten på morgonen när man vaknar, finns inget bättre!

Njut av värmen i helgen!!
kram/pt-malin

Dagen torsdag

Idag ska jag ha mitt sista step/mrl-pass! Känns lite vemodigt men samtidigt bra.
Jag är ju så van nu att ha mina tre pass i veckan, vad ska jag träna nu för att inte ta det FÖR lugnt inför förlossningen?
Jag kommer att trappa ner ytterligare, för att jag känner av ländryggen lite lätt efter ett styrkepass. Foglossningen gör sig lite påmind.
Jag kommer att fortsätta försiktigt med korta joggingturer, Spinning och lyfta små vikter (även köra med egen kroppsvikt)
Träna på samma tider som jag körde pass tills nu? Hmm, kanske.

Försök själv att tänka fortsatt träning nu under sommaren även om stranden och fikastunderna med familj och vänner lockar mer.
En halvtimma/timma några gånger i veckan går att knö in i schemat, och varför inte träna utomhus nu när vädret är så härligt.
Bara du håller igång lite under dessa månader så blir det så mycket lättare att sätta igång till hösten igen. Slipper börja på noll! :)

Vill du ha hjälp med träningsupplägg, så har jag min online-träning, "bli fit på 30 dagar" där du får träningsschema och stöttning via din mail!
Passa på tycker jag!


Ha det underbart i solen
Kram /PT-malin

Varm om hjärtat!

Jag har sagt det förut och jag säger det igen; Jag har världens bästa jobb! :)

Hade mitt sista spinning/fitness-pass idag på TK i.o.m att jag är gravid, och vad händer när passet är slut?!
- Jag får en underbar present utav mina duktiga deltagare! Snyft.. :) Vad rörd jag blev! Denna gav dom till mig som tack för alla träningspass jag har haft med dom och som lyckönskningar till kommande bebis :)

Det är JAG som skall tacka alla er trogna, duktiga medlemmar och deltagare som har svettats med mig under alla dessa veckor och månader! Det är ni som förgyller mina arbetsdagar genom att skratta och ha kul med mig på min arbetsplats! :-)

Massa fina bilder på presenten jag fick, och jag lovar att jag kommer att sitta många härliga sommarmornar på altanen med min nya fina thé/kaffekopp! Kommer att bli min favorit ;)

Lördagens prestationer

Om någon nu  har missat det, så var det Göteborgsvarvet i lördags.

2 av mina polare (offer) som jag har hjälpt med träningen, sprang i helgen. Den ena personen heter Frida som ni mycket väl känner till, eftersom hon har varit en stor snackis här på denna bloggen "Projekt Frida".
Och den andra personen heter Nicke, som har varit en återkommande nämnd person här. En person som jag tränat ihop med mycket flitigt, framförallt inför förra årets Gbg-varv.

Jag hade själv anmält mig, men insåg ganska snart i vintras att jag inte skulle kunna genomföra denna prestation med tanke på min mage (och det som växer i)
Just i lördags var jag faktiskt glad över att jag hade en bra ursäkt att inte deltaga! Denna oemotståndliga värme och hetta! Denna tryckande åsk-luft som nästan sög luften ur mig bara jag satt stilla och läste! Svetten lackade!

Jag är otroligt stolt över mina 2 träningskompisar som genomförde loppet och som tog sig i mål. Stor cred till er! Och alla er andra också!

Hur ladda upp?
När det är såhär varmt så är det otroligt viktigt med vätske och saltbalansen i kroppen. Dricka mycket dom sista dagarna/veckan inför ett sådant lopp. Även få i sig salt i form av salttabletter eller dextropur när man vet att man svettas mycket och förlorar mycket salt i svetten.

Äta bra mat dom sista veckorna, så man laddar kroppen med bra näring. Också där så att kroppen skall kunna prestera maximalt.

Sova  bra så att kroppen är återhämtad och redo inför tävlingen. Kroppen har då hunnit "laga" sig själv, musklerna och lederna.

Har du tänkt på allt detta, så är jag säker på att tävlingen har gått bra. OM nu träningen inför tävlingen har varit regelbunden och "rätt".


Ha en trevlig måndag-kväll!
kram/pt-malin

Dagens pass

Då är dagens träningspass avklarad!
Lite seg i starten var jag, men uppvärmning 20 min på crosstrainern satt fint i benen :)

Efter uppvärmningen blev det 3 olika superset då man tränar 2 antagonister i en följd utan vila emellan seten.
Mina superset såg ut på detta sätt:

Latsdrag smalt grepp/bröstpress i maskin,   3*12
Benpress i maskin/lårcurl med boll,   3*12
Skivstångscurl/tricepspress i maskin,  3*12

Avslutade passet med 15 minuter promenad i backe på löpbandet.


Skönt att ha tränat innan man tar helgen :-)


Massa kramar
/PT-malin 

Ps:går fortf att träna med magen :-)

Fredag morgon

Sitter just nu och insuper morgonens härliga start!
Tar en kopp te i värmen på altanen och bara njuter en stund innan jag drar iväg till Träningskompaniet för att ta ett förmiddagspass på gymmet och sedan möta alla glada människor som kommer in för att träna när jag står i receptionen :)

Jag har sagt det förut men säger det igen; jag har världens bästa jobb ;-)
Få jobba med träning och andra människor som värderar träningen på samma sätt som jag. Få folk att må bättre till kropp och själ och bli medvetna om sina förutsättningar och ev begränsningar.

Alla glada leenden
Alla uppmuntrande ord
Alla som kämpar och sliter sig till sina mål
Svetten som lackar

Det är där jag känner mig som hemma :)

Massa vår/värme kramar
/PT-malin

Just do it!

Då kör vi på med lite Hemmaträning

Är du på?

Jag har redan börjat träna, kör du också!!! :-)

Kramar

Härliga löptur!

Åhh, jag kan inte förstå dom personer som inte tycker om att ta en löprunda!

Var ute idag på morgonen och körde en kortis på 6 km. Det är lagom nu när man är gravid och 6 kg tyngre än vanligt :)
Jag är otroligt stolt och nöjd med mig själv att jag fortfarande klarar av att jogga! Det hade jag faktiskt inte räknat med att jag skulle klara av. Läst mycket om gravida att man inte skall jogga, men jag anser  att så länge allt känns bra i kroppen så fungerar det. Bara man inte försöker pressa sig för hårt.

Det som gör att man kanske inte kan jogga som gravid är att man producerar relaxin som gör ligamenten i kroppen lösare som i sin tur kan skada lederna. Som ovan löpare rekomenderas man att vänta med löpningen till efter förlossningen och nöja sig med promenader, simmning eller lättare träning.
Viktigt tycker jag i alla fall att man håller igång.
Både för att man mår bättre under graviditeten och återhämtar sig snabbare efter förlossningen!


Alla ni andra:

Testa löpning som motionsform! Billigt, lättillgängligt, bra kaloriförbrukare och man får skön naturupplevelse ute på köpet. Frisk luft!

Nu är ju våren här, inga ursäkter till att inte träna! Tänk på beach 2013! ;)

Massa kramar
/Pt-malin