ang tävlingen i söndags

Har inte gjort något inlägg om tävlingen eftersom det inte var någon som ville vinna...
Fick inte några inskickade bilder som var uppgiften för att man skulle ha möjlighet att vinna en timma personlig träning.
Antingen så är inte mina läsare så intresserade av att vara med i tävlingar och vinna fantastiska priser, eller så var det inte rätt tidpunkt helt enkelt. Många hade nog mycket att stå i runt julafton.


dessa dagar har varit riktigt slappa! skall hem till mamma i kväll och så skall vi köra ett träningspass hemma på hennes vardagsrumsgolv. Hon har dessutom en träningscykel som vi kan utnyttja genom att sätta oss i intervaller och få upp flåset mellan styrketräningen.

Here we come!!


Ha det riktig mysigt
kram malin

Snön faller vit på taken...

Jaa, då lider detta året mot sitt slut, bara lite dryga en vecka kvar till Januari och allt nytt som händer under våren.
Hur känns detta? Har 2012 varit ett bra år?
Har du gjort vad du kunnat för att må så bra som möjligt?
Har du hjälpt andra så dom har mått så bra som möjligt?

Tänk på detta! :)

Snart är det jul!
Äta pepparkakor
Träffa släktningar
Rå om varandra
Öppna klappar
Äta skinka
Skumtomtar, praliner, knäck mmmmmmm :-)

GOD JUL

Tävling i morgon!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nytt tränigsupplägg

Nu känner jag att jag behöver uppdatera och förnya mitt träningsprogram som dessvärre har varit nästan obefintligt nu en längre period..
Inte konstigt att man inte får några resultat varken på vågen eller i spegeln..!

För, det viktigaste med träning och resultat är faktiskt att ha ett fast träningsprogram att följa. Antingen splittat program eller helkroppsprogram som man kan köra upp till 3 gånger i veckan för att få bra resultat.
Har man inte ett program som man följer är det lätt att antingen skita i träningen upprepade gånger, eller att man går till gymmet och "lyfter lite här, och lyfter lite där"..  Man hoppar runt lite bland maskinerna och hantlarna men inte med några konkreta mål och jämn kurva upp i belastningen. Vad händer då? Jo, inte så särskilt mycket.

Vad skall jag då köra nu och åtta veckor framåt för att få upp träningsglöden, motivationen och ny träningsvärk?

*Komma igång med löpningen 2 dagar i veckan á 30 minuter (känner av en skada i låret, så vågar inte mer!) Ena passet distans och andra blir intrevaller.

*2 EGNA styrkepass i veckan (Onsdag och Fredag) Helkroppsprogram:

- Utfall i smithmaskin
- Marklyft
- Latsdrag                                        Alla övningar 3*10 (förutom vaderna, 2*25)
- Bröstpress i maskin
- Vadlyft
- Enhandsrodd med hantel


Om ni undrar varför jag inte har tagit med mage i mitt program, så får jag så mycket mag och ländryggsträning på mina pass på jobbet! ( måndagar,tisdagar, och mrl på torsdagar)


Skriv gärna upp DITT träningsprogram för dom kommande 8-12 veckorna! Jag lovar att du kommer att få resultat! :)


KRAM

Längtar tillbaka till löpningen ute i naturen!

Nu behöver vi inspiration!

Hög tid för inspiration, eller vad säger ni?

Mitt i allt glöggdrickande/pepparkaksätande/lussekatter/choklad/praliner......... Ojojooj..... Då kan det behövas lite spark i arslet för att inte bli allt för stillasittande och kanske dra på sig ett och annat onödigt kilo på vågen.

SE OCH LÄR!

Julklapp!

Nu är det juletider, och mycket snart är det självaste dopparedagen! Det går ruskigt fort, nästan alldeles för fort om ni frågar mig!

Vad passar inte bättre då än att spela lite jultomte, och ge bort en julklapp, som jag skulle gissa att ni alla vill ha!!

Jag slår nämligen in en hel timma Personlig Träning i ett fint rött paket med vita snören på! Detta fina paket kan bli ditt om du är med i utlottningen söndagen den 23 december, 4:e advent och uppesittarkvällen! (samma dag, haha..) Vinsten är värd 550:-

Det jag vill att du skall göra är att ta ett riktigt fint julkort som för dig symboliserar jul, glädje och välmående!
Detta kort skickar du till min mail: karlsson_malin@hotmail.se

Vinnaren kommer att få sitt kort publicerat här på min blogg, samt få en timma träning med mig! :)

Jag ser fram emot att få massa härliga kort skickade till mig!

Kramar

Malin

Senaste nytt från träningsvärlden!!

Nu kära läsare har det hänt massa nytt, spännande som jag tänkte dela med mig av till er!

Förra helgen var jag på 2 härliga dagar fulla med inspiration, glädje, träning, muskelberg och nytänkande människor. En perfekt plats för Personliga tränare som vill ha mer kött på benen och få inspiration till nya träningsformer :)

Fredagen bestod av massa föreläsningar av duktiga föreläsare (både kända namn och okända) Bland annat Mårten Nylén som höll i årets Biggest Looser sverige. Även Fredrik Paulún känd bl.a. för sina egna múslisorter av god kvalité, och nu även skrivit en bok som heter "LCHQ, lågkohydratkost av högsta kvalité". Han hade en föreläsning som hette "Bygg muskler, öka uthålligheten och bränn fett” .

Vi hade besök från en otroligt duktig äldre man, Per Tesch Professor i muskelfysiologi som pratade om "God muskelhälsa – vapnet i kampen mot välfärdssjukdomarna."
Betydelsen i att använda våra muskel så som dom är skapta, och verkligen ANVÄNDA dom. Såå lätt det är för musklerna att tyna bort många, många procent om dom inte blir aktiverade och stimulerade!

Lördagen hade vi workshops!!!
*Dagen började med REDCORD. Band som hängs upp i en ställning och som man sedan sätter fötter/händer eller ben i samtidigt som man utför vissa rörelser och träningsövningar. Funktionellt och stärkande för små, stabiliserande muskler. Kände av träningsvärk i magen, bålen och massa andra muskler dagen efter.
*Sedan var det dags för Olympiska lyft! Tränade teknik, rörelsen uppdelad i mindre beståndsdelar som sedan lades ihop till vad som kallas för Olympiska Lyft! :)
*Lördagen avslutade jag med ett 90minuter träningspass för den berömde (och farliga...) Paulo Roberto!! Crossfitinspirerat, med lite boxslag, funktionella övningar, mycket plankan, parövningar m.m.
Svettiga och mycket nöjda lämnade vi alla deltagare salen :)...............
...........Efter att ha plåtats med honom själv försås!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Detta och mer utav dagen kommer här:

Trevlig Helg!

Kram Malin :))

Pt-dag 1

Idag var jag uppe i ottan för att ta pendeln in till Svenska mässan för att gå på pt-dagarna som jag har väntat på så länge :)

Idag var det föreläsningar om än det ena och än det andra. 3 st föreläsningar parallellt hela tiden, så det gällde att välja ut vad som lät mest intressant att lyssna på och som man var mest intresserad av.

Anteckningsblocket och pennan i högsta hugg för att printa ner det matnyttiga som jag kan plocka fram vid olika tillfällen när jag ställs inför problem att lösa eller vill hitta motivation till spännande träningsupplägg! ;)

Lyssnade på periodiseringar, LCHQ (low carb high quality), träning för god muskelhälsa och mycket mycket mer.
Stämde träff med en god kollega och vän från tiden då vi gick utbildningen till PT ihop! Har inte setts sedan dess. Riktigt kul att få prata av mig med henne och byta erfarenheter i området kring träning, jobb, PT och klienter. Kändes som det var igår vi sågs senast! Duktig tjej med stort hjärta och mycket erfarenhet för att vara så ung. Grym på yoga dessutom! :)

Nu skall jag äta mat framför tv:n, läsa nya IFORM tidningen som kom i veckan och bara chilla.
Imorgon blir det ny dag i göteborg med nya intryck, workshops och trevliga människor i god miljö, så sova gott kommer jag att göra inatt :)

LITE BILDER FRÅN DAGEN:

Träning byggs av glädje!

Paulún om LCHQ

Nya redskap till gymmet??

Dagen idag

Vintervädret har kommit och man blir både glad och arg. Glad för att det blir så mycket ljusare, snö är fint och torrare än tråkigt regn. Jag blir glad av snö därför att man kan dra på sig pjäxor och skidor och ge sig ut i längdspåret! Jag blir glad av snön för att man känner att julen börjar närma sig och då blir man liksom lite barnslig. Man blir sugen på att baka lussekatter och pepparkakor och gå ut i en snödriva och kasta snöbollar och göra snöänglar.

Arg blir jag därför att det ställer till problem i trafiken. Bilen är isigt kall på morgonen och går nästan inte att få upp bagageluckan för att ställa in träningsväskan.
Jag kan bli arg för att tåg blir inställda av minsta lilla och då kan det vara svårt att passa tider.
Snö kan vara jobbigt när man måste skotta fram bilen för att ta sig till jobbet på morgonen och det ÄR jobbigt med alla dessa kläder man måste ha på sig för att inte frysa ihjäl bara man är på jobbet!

Jag är en sommarmänniska. Lätta kläder, stranden, solen och ljumma vindar...


Men vad tänker jag på!? Det är ju snart jul! En underbar högtid då man träffar hela tjocka släkten, äter god mat, alldeles för mycket choklad fastän man egentligen inte är sugen på det, och byter julklappar.
Vintern är bra härlig ändå! :)

På fredag skall jag in till göteborg och gå på Pt-dagarna!
Skall bli såå himla roligt. Lyssna på föreläsare, gå på workshops, kolla in massa nyheter och nätverksmingla!
Fredag är det föreläsningar och lördagen är det workshops.
Söndag är det entré till fitnessfestivalen om jag känner för att gå på det. Får se hur trött jag är vid det laget :)

Det jag är säker på är att jag kommer att få se många muskelberg där inne på mässan i vilket fall :)




Ha det grymt!
KRAM

Omega-3

Jag läste häromdagen ett jättebra inlägg om omega 3 och essentiella fettsyror på styrkelabbet!

Detta inlägg tycker jag att du skall läsa!

Man har alltid hört att man skall äta fisk 2-3 gånger i veckan för att det är nyttigt och för att man skall få i sig nyttiga fetter. Men där har liksom diskussionen slutat. VARFÖR är det så otroligt viktigt att stoppa i sig dessa livsnödvändiga fettsyror? Vad gör dom med kroppen och varför är det viktigt när man tränar mycket?

För ja, det är så bra med omega3 att det är antiinflammatoriskt som är bra vid styrketräning.
Omega-3 ökar även din insulinkänslighet.

"en god insulinkänslighet innebär att du minskar risken att lagra in onödigt mycket fett, och att dina muskler får bättre möjligheter att använda kolhydrater som bränsle.

Effekten av omega-3 på insulinkänslighet är något blandade, och det verkar som att de med dålig insulinkänslighet (till exempel överviktiga) är de som ser störst förbättringar."

Mer om dessa livsnödvändiga fettsyror läser du alltså om på Styrkelabbet!

Där står även en rad andra bra ämnen om träning och hälsa som jag tycker att du skall kika på när du ändå är inne på sidan :)

Ha en riktigt trevlig helg och första advent!

Veckans träning

Måndag: Spinning 30', pump 45'
Tisdag: Gruppträning aerobic
Onsdag:spinning 30', egen gymträning fokus överkropp
Torsdag: mrl
Fredag: egen gymträning fokus ben
Lördag: vila
Söndag: vila

Hur ser din vecka ut? :)

Grå söndag

Sitter idag och har precis betalat in alla räkningar för denna månaden. Skönt när det är gjort.

Börjar känna magen kurra, är det snart dax för lunch? Tiden går så fort när man sitter vid datorn och knappar. Jag klickade in mig på sidor angående pension (!) och insåg att jag har noll koll på detta område.
Skall definitivt bli ändring på det! Gäller att ha bättre koll nu på ekonomin när man är egen företagare och skall placera sina pengar rätt gällande olika avgifter, försäkringar, a-kassa, pension och vilken lön som är lämplig att ta ut.
Även soc. avgifter, skatt, moms m.m. .mmmmm....................... Tiden rusar snabbt iväg............

Trött blir jag i huvudet

Kanske en välbehövlig promenad i ljuset ligger bättre till nu?

Just det, lunch var det också!

OCH planera nya passet som jag skall hålla för damlaget redan nu på tisdag :) KUL skall det bli att få träna dessa tjejer igen! Pusha och motivera till att bli starkare så att dom klarar av kommande fotbollsäsong riktigt bra.

Bara att sätta fart!




MASSA KRAMAR

Älska dig själv!

Den finaste och vackraste människan är den personen som tycker om sig själv!

Ofta strävar man efter att försöka vara någon annan. Man jämför sig själv med någon som man tycker är "bättre" eller "snyggare". Man plockar bitar här och där och tänker att alla andra är så perfekta. Har dom perfekta benen, platt snygg mage och perfekt rumpa.

Sluta upp med att jämföra dig med andra och älska den kropp som just DU har fått!


Le och var glad :)

Skratta med andra personer!

Ge komplimanger, jag lovar att du kommer att få tillbaka!


DU har fungerande ben att springa med, fötter som står stadigt på jorden och starka armar så du kan kramas med dom du tycker om! Tänk på detta, för det är kanske inte alla som har det.

Använd den kropp du har och gör något bra med den!



LOVE :)

Torsdag

Då var det torsdag igen!

Idag skall jag vara på träningskompaniet hela dagen, jobba med 5 pt-kunder och avsluta med ett MRL-pass ikväll kl sex.

Så jag har packat väskorna fulla med både träningskläder och pärmar och mat att äta under dagen. Skall se om jag får tag på revisorn så han kan hjälpa mig lite med bokförningen. Har nämligen en lucka på några timmar mitt på dagen som jag kan ägna mig åt kontorsjobb (och träning förstås!)


Nu börjar det att dra ihop sig till pt-dagarna  i göteborg! Bara 2 veckor kvar, och skall bli sjukt kul!
Tre hela dagar fullspäckade med träning, workshops, föreläsningar och underbara människor i samma bransch som mig.



Snart är det helg och det brukar innebära att man äter lite mer än vanligt. Då kan det vara en idé att ha kört på flitigt med sin träning under veckan! Så nu har du alltså 2 dagar kvar som du kan göra bra. Planerat vad du skall träna?
Det bör du göra!


Lagom till jul kommer jag att lägga ut en liten tävling på denna bloggen som du har möjlighet att vinna om du håller dig uppdaterad! :)
Jag kan avslöja att du säkerligen kommer att vilja vinna den!! (har naturligtvis med träning att göra..)


Ladda nu inför helg!
Kramiz
/pt-malin

Inspiration! :)

Nu behöver vi lite inspiration till träningen mitt i vintermörkret!

Var är inte bättre att fördriva sin tid, nu när mörkret kommer fort på eftermiddagen, om inte på sitt gym! :)

Många drar sig för att stänga in sig på gymmet under sommaren när vädret är som bäst. Många ursäkter att inte träna kommer då: "Jag vill absolut inte gå in och träna nu när jag kan vara ute i solen och njuta utav semestern/grillen/stranden/drinken m.m."....

MEN vad har du för ursäkter nu?

Trötthet?

Hinner inte?

Massa att göra på jobbet?

Ingen idé att köra igång nu, julen är ju snart här!

Jag börjar träna efter nyår!.....

"Bullshit!"

TA DIG I KRAGEN OCH BÖRJA TRÄNA PÅ STÖRT!! INGEN IDÉ ATT VÄNTA, DET BLIR INTE BÄTTRE TIDER OM DU INTE GÖR NÅGOT ÅT DIN HÄLSA, DIN ÖVERVIKT, DIN VÄRK ELLER TRÖTTHET....
DU kommer inte att få motivationen eller inspirationen gratis eller "flygande" till dig helt plötsligt. Det är DU som måste ta första steget att ta dig loss ur tröttheten och hitta inspirationen!

Första steget tar du genom att ta dig till närmaste träningscenter!!

Lite bilder på det: :)

inlägg från Frida!

Hej alla där ute.
Då tänkte jag, Malins ”offer”, säga några rader. Sist som jag och Malin träffades skulle jag ha satt upp något nytt mål. Då det är många som undrar hur det fungerar för mig att träna och inte äta så mycket kolhydrater hade jag tänkt ta reda på detta.

Kort vad LCHF för mig innebär. Jag har ätit enligt LCHF mer eller mindre strikt i mer än 1 års tid. Det jag har märkt är att jag mår bäst ju striktare jag är. Jag undviker så mycket kolhydrater som möjligt i min kost. När jag menar att jag är strikt så försöker jag hålla mig under 20 gram kolhydrater per dygn. Desto lägre jag ligger desto bättre. Resten av kosten ska innehålla ca 80 E% fett och 15 E% av proteiner. För att kunna visa hur mycket som jag har ätit så har jag registrerat detta på en gratis sida på nätet. Jag har försökt att väga så mycket som möjligt eller uppskattat mer om jag inte har en våg i närheten. Fett som jag stekt maten i är inte inräknad så kalorimängden är något falskt lågt (då de inte finns några kolhydrater i smör).

Redan nu vill jag poängtera att mäta de man äter inte är meningen när man äter enligt LCHF utan detta har jag gjort för att kunna visa hur mycket jag äter per dag. Alla måltider som jag ätit har jag ätit tills jag är mätt och sedan registrerat vad jag har ätit.

Jag ska försöka hålla mig strikt men det kan hända att någon dag kommer jag att hamna över 20 gram kolhydrater per dag.

Så hur gick det för mig förra veckan (vecka 45). Kolhydratsmängden har legat på 2 g upp till 23 g. Det var bara två dagar som jag låg över 10 g/dag.

Hur mycket har jag tränat? Jag jobbar oregelbundet så det är utmaningen varje vecka att få in träningen. Jag har fått in mina styrkepass, måndag och onsdag. Sen kom jag ut på en löprunda på lite mer än 5 km. Detta är ett utav målen inför VARVET. Jag har sagt 3-4 gånger i veckan vill jag träna. Så de uppnådde jag.

Hur har det känts när jag har tränat då? Jag hade träningsvärk efter passet med Malin i söndag så måndagens träning var tung men jag kunde ändå pressa mig hela tiden. Löpningen kändes bra och jag höll ett jämnt tempo hela tiden. Veckans träning har varit bra och jag har känt att jag kunnat pressa mig igenom hela passet.

Nu går jag in i andra veckan. Om det är något som ni undrar så hör av er. Är det någon som undrar över vad det är jag har ätit och skulle vilja att jag delade av mig av det?

Ha en bra vecka. Många kramar från Frida.

Vi höres.
Kram kram.

Mrl

Nu skall jag iväg till Träningskompaniet för att hålla i gruppträningspass! Jättekul att hålla i mrl (mage, rumpa, lår) för alla positiva deltagare som är med! :)

Ha en underbar kväll!
Kram

Tjejkväll

Ikväll är det dags att träffa tjejerna. Då blir det lite vin, käk, efterrätt och trevligt umgänge.

Var dags kände jag. Pontus iväg med jobbet på bowling och krogen. Inte kan man sitta hemma själv och vänta på att hämta sent på natten.. Nopp, nopp.

Ska nu ner och förbereda fisksoppa, lite snacks och ställa vinet på kyla.


Ha en underbar start på helgen!
Kram kram