min status

Fettprocent: 23,5%
Muskelprocent: 33,5%
Vikt: 56,8 kg

Mitt mål var att i höst jobba upp muskelprocenten med hjälp av tuff styrketräning och att äta mycket.
Det har gått ganska bra, men jag är inte helt nöjd. Jag tror att jag har svårt att äta det överskott av kalorier som man behöver för att öka i muskelprocent. Mycket protein.
Jag har ökat litegrann... hade velat att det skulle vara meer!..

Under 10 veckor kommer jag däremot att gå över på lågkolhydratkost för att deffa bort en del fett som gömmer musklerna som skall vara där under.
Mitt mål är att komma ner till 20% fett och försöka behålla så mycket muskler som möjligt. Får se hur vikten förändras. Tror att den kommer hamna på 53kg någonstans.

Vi får se hur det går. Min tighta kosthållning startar måndag nästa vecka. Jag tar ett djupt andetag tills dess....
Tror ni att jag kommer lyckas?
Jag ger bildbevis vecka efter vecka! :)



Kramar
pt-malin

lite kloka ord

Ha en fantastisk dag!
/pt-malin

Duktiga Frida!

Nu har jag och Frida (mitt projekt, ni vet!) träffats igen för att kolla status.
Och när jag säger status så menar jag naturligtvis hur Frida ligger till i träningen, på bästa sätt får vi reda på detta genom våra kontinuerliga tester! Wiiieehaaa :)


Är ni nyfikna på resultatet?! :)


Först fick Frida göra mätningar och vägning på analysvågen och sedan blev det styrke- och konditionstest.

Resultat mätning och vägning:
Vikt: 67,8 kg
BMI: 26,2
Muskelprocent: 29,1%
Fettprocent: 34,6%
Vicerala fett: 5

Mått:
Överarm: 30 cm
Bröst: 90 cm
Midja: 82,5 cm
Höft: 105,5 cm
Lår: 64,5 cm

Om ni vill se på Fridas tidigare resultat så är det bara att gå tillbaka och jämföra! Där ser ni att det är det viktiga som har förändrats till det bättre! :)
Muskelprocenten och fettprocenten!
Det är där man skall lägga sitt fokus och se till att det blir till det bättre. Ökad muskelprocent för en högre förbränning i kroppen och som då gör att man blir av med överflödigt fett.

Muskler plus
Fett minus

Frida sprang 2000 meter på 12,55 min
gjorde 18 st pushups och var godkänd på magstyrketestet!
Bra gjort!

Nästa söndag skall jag och Frida träffas igen för att gå igenom hennes nya träningsprogram. Nytt med styrkan och nytt till löpningen.


PÅ ÅTERSÈENDE! :)



/pt-malin

Åh kära efterlängtade fredag!

God morgon

Har nu ätit en god frukost, sitter i nuläget med kaffet och försöker vakna till liv :)
Ska snart byta om och ge mig iväg till gymmet. EgenTräning först och sedan är det hjälp med träning och coachning till mina klienter.

Är förbaskat trött idag, ingen motivation till träning.. Varför?..

Men jäklar, den ska bli av! Jag vet hur förbaskat bra jag mår efteråt!

Ta hand om er, och glöm inte av träningen även om motivationen brister. ;)
Massa kramar!

Dagens lunch

Mmmmmm
Idag blev det god tonfisksallad!



Innehållet?
=
blandSallad, gurka, tomat, rödlök, ½avokado, vattenmelon, 1 burk tonfisk och dressing på majonäs, turkisk yoghurt, sweet chili, salt och svartpeppar.

=396 kcal
protein:34 g
fett:18,4 g
kolhydrat:23,2 g   (vattenmelonen var stor andel!)

Hemmaträning

Är Såå trött på min huvudvärk som jag har haft konstant i tre dagar nu! Detta har gjort att jag tagit lugnt med träningen och bara haft mina egna pass på TK samt styrketräningen i måndags. MEN idag var jag riktigt trött på den så jag drog på mig träningskläder och körde ett pass hemma på vardagsrumsgolvet istället!

Nu känns det riktigt bra, får se hur huvudvärken gör, hoppas att den kommer att lysa med sin frånvaro!

Trött och svettig blev jag också! :)

Burpees, Räckhäv, armhävningar, stå på huvudet, Jägarstolen och Vadlyft blev det i flera, flera cirklar! :-)

Ska du träna idag?
Skriv gärna och berätta!

Kramar

måndagsträning

Nu är det dags att ta tag i det sunda livet igen efter ganska mycket slarvandes under helgen!

Lördagen guldkantades av mycket trevlig middag hemma hos Pontus föräldrar, och då avslutas ju alltid middagen med en god efterrätt (som denna gången bestod av mumsig äpplepaj med vaniljsås!)
OCH det går ju inte att bara ta lite grand, det finns ju helt enkelt inte. Jag fick däremot bita mig själv i läppen för att inte ta en extra gång, det hade inte varit några problem! Finns liksom ingen botten på min mage verkar det som, som säger ifrån att jag är mätt, utan jag hade lätt kunnat både ta extraportioner och extrta efterrätt.. :O

Något fel på mig.... ??

Söndagen var en härlig lugn dag med inga måsten och körandes hit och dit, utan jag kunde i lugn och ro bestämma mig för att ta denna dagen som en "bakdag". SKITKUL (och gott) att baka. Att smaka på smeten, lite till på slickepotten och ytterligare lite till i skålen när den är tömd i formen! hihi, det är nästan det bästa med att baka: att få provsmaka innan det är klart. Att slicka i sig det sista som inte går att få skrapat ut i formen, man känner sig nästan lite busig och barnslig när man gör på detta vis. Det var ju så man gjorde när man var liten och mamma stod i köket och gjorde en mumsig sockerkaka!
Det är härligt att få stå i köket och röja runt lite. Smula ner!

Sen när resultatet var klart var det naturligtvis bara att smaka på det igen, till kaffet på eftermiddagen då såklart!
OCH.........................
..................................även senare på kvällen när det var tv-dax och kaffet åkte fram igen :)


Äntligen lite ordning igen när det blir träning!
Spinning/pump på förmiddagen och sedan styrketräning med Nicke på kvällen. Körde hårt bröst/arm pass, får se hur armarna känns i morgon (än så länge är det lugnt..)


MASSA KRAMAR

Härliga söndag

Snart är helgen över och ny vecka väntar runt hörnet!

Tyvärr var det ingen som nappade på att vinna tävlingen angående kroppsanalysen, så jag låter er suga på karamellen ett litet tag till och lägger ut tävlingen om ett litet tag igen! Så håll er uppdaterade :)

Nu är det dags att lägga upp nytt träningsupplägg och övningar. Jag har känt att övningarna som jag tränat i fem veckor nu, inte tar lika bra, och då är det tillfälle att göra en förändring


Hur ser träningen ut för din del? Vad har du för mål?

Massa söndagskramar :)!

fredag

Idag är det FREDAG!

Kan det bli bättre?

Jag har nyss slutfört mitt fredagspass på gymmet. Igår var jag inte speciellt smart... tog en löprunda/pw på 1 mil och naturligtvis fick jag tillbaka känningarna av min sträckning i baksida lår!

AJJJJ!!!

Så nu känner jag inte bara av låret när jag anstränger mig i tex uppförsbackar, utan jag känner av det hela tiden...
Det förstod jag ju allvarligt nu att det bara är att VILA om jag vill kunna sätta igång med målinriktad löpning till våren och GBG-varvet!


I eftermiddag blir det hem och laga gott käk, fixa lite snacks och sedan titta på en bra film :)

Ha en underbar fredag!
kram, pt-malin

Passa på!

Sista dagen att vara med i tävlingen!

PASSA PÅ :)

Du har fram till 24.00 ikväll på dig, och vinnaren presenteras i helgen.



Njut av höstens färger

NU tävlingen!!!

Hej alla glada bloggläsare. Underbart väder i västsverige idag, och vad kan inte bli bättre än att starta den efterlängtade tävlingen som jag nämnde för ett tag sedan!

Nu kommer DU att kunna vara med i tävlingen om utlottningen av en kroppsanalys!

Den som vinner kommer att få ställa sig på en kroppsanalysvåg. Den läser inte bara av din vikt, utan den mäter även hur du ser ut i kroppen. VAD kroppsvikten består av. Muskelprocent, fettprocent, vicerala fett, hur din basala energiåtgång, och ditt BMI.

Vi kommer även att göra två styrketester så att du ser hur du ligger till i din styrka. Resultatet vi får läser jag av i en mall och jämför hur stark du är förhållande till din ålder.

Allt detta till ett värde av 495:-

VAD krävs nu då för att du skall kunna vinna detta pris??

Jag vill att du skall läsa i tidigare inlägg, som jag har skrivit på denna bloggen, och svara på vilken tid jag fick när jag sprang Göteborgsvarvet i år!

OCH inte nog med det; du skall även gissa hur många gånger jag har ställt upp i Göteborgsvarvet!

Du har till på fredag på dig att vara med och tävla.

Vad väntar du på?

Bara att kolla upp och vara med! :)

Massa kramar

pt-malin

Härliga träning

Måndag och tillbaka till vardagen igen efter en underbar helg!

Lördagen blev jag ledig från jobbet, så jag och Pontus åkte till sommarstugan på Orust med Pontus släkting, Raimo. Där gjorde vi iordning inför vintern, koppla ut vattnet städade och gjorde fint! Nu får vintern komma till Orust! :)

Igår fick jag och Pontus utnyttjat vårat presentkort som vi fick när vi fyllde 25. Vi bokade in spa i Varberg under dagen och bara gottade oss! Blev serverade lunch och efterrätt innan vi gick in till poolerna och bastun.
En riktigt skön dag med bara återhämntning, god mat, härliga skratt och bubbelbad :)

Kan det bli bättre??

Nu var vi redo för ny vecka och nya tag igen. Alltid skönt med ett avbrott i vardagen så man hinner hämta andan, rå om varandra och bara finnas.

Idag var det pass och benträning igen. UNDERBART!!

Nu kl ett ska jag hem till mamma så ska vi hälsa på mormor som känner sig krasslig. Stackars mormor! Hon är en krutgumma kan jag lova! Hoppas man brås på henne!;)

Fortsatt trevlig måndag!
Kramar :D

Assaknep :)

Läste igår bilagan till GT- KOM IGÅNG.
Där stod en bra artikel om "assa" och "dissa". Assa står för associerad. Det innebär att man förstärker positiva känslor. Dissa står för dissocierad, som i praktiken betyder att man inte skall gräva ner sig i sina misstag och älta. Utan man skall gå vidare.

Så, du skall lära dig självpepp- assa dig!

8 st assaknep:

1. SKRATTA ÅT MISSTAGEN
stanna upp och titta på misstaget utifrån. Försök att se det i ett större perspektiv och ignorera det. Skratta åt det och gå vidare!

2. KOM IHÅG DET POSITIVA
Gräv inte ner dig i misstag eller kritik. Låt inte den enstaka procenten motgång överskugga de nittionio procenten av komplimanger och positiva upplevelser!

3. VÅGA MÅ BRA
Se till att leva det liv du själv vill leva, inte det någon annan vill att du skall leva! Sätt upp dina egna mål och våga leva det liv som du mår bäst utav :)

4. BERÖM DIG SJÄLV
Bestäm själv när du är bra. Många tror bara att dom är bra när någon ger dom beröm, detta är olyckligt! Du behöver lära dig att berömma dig själv, att assa dig själv och ha fokus på det.

5. VAD GER DIG ENERGI?
Gör mycket av det som ger dig energi. Ta bort allt det som slukar energi från dig. Det kan gälla människor, jobb aktiviteter eller arbetsuppgifter. Gör så att det blir lätt att andas.

6. BERÖM ANDRA
Ge andra människor komplimanger. Om du berömmer andra får dom god energi, och det gynnar även dig!

7. GÖR HIGH FIVE
Förstärk positiva känslor och stanna kvar i dom. Uttryck positiva känslor fysiskt. Knyt näven, gör high five, slå på benen eller skratta högt!

8. REFLEKTERA
Stanna upp i vardagen och reflektera och njut. Beröm dig själv för dina goda egenskaper!

MASSA KRAMAR
pt-malin