Snö!

Härligt att vintern äntligen har visat upp sin ljusa sida, med torr och krispig snö och solens underbara strålar!

Nu passar det ju fantastiskt bra att ge sig ut i skidspåret och få lite träning där :)
Otroligt bra kondition- och styrketräning för hela kroppen och då framförallt armar,rygg och ben!

Vill du förena nytta med nöje så fixa ihop en härlig picknick-korg med varmt te, matmuffins och annat gott att mumsa på.Snöra sedan på dig pjäxorna och staka dig ut med familj och vänner i spåren ;)

Vintern kan vara helt underbar; intesant?

Idag har jag själv en träningsfri dag och skall ta hand om den på bästa sätt, hade jag inte jobbat fram till sju så hade jag tagit en promenad i solens strålar med spotify i öronen!

KRAM på er!
/malin

triset

Nu har jag själv tränat på gymmet regelbundet en längre tid, och som på alla andra när man kört på samma form av träning, börjar jag känna i musklerna att det står stilla!  Mina magmuskler vet jag att dom är starka (har jobbat upp en stabil bål med mag- och ländträning) MEN jag ser dom inte, och jag får inte längre träningsvärk i dom hur intensivt och många repetitioner jag än gör!
Att jag inte ser dom beror ju dels på vad jag äter naturligtvis! Skall jag få en platt och synlig mage med lite "rutor" så gäller det att hålla en strikt kost med fettsnåla livsmedel och grönsaker som kolhydratkälla....
Riktigt så strikt är jag inte "gottegrisen" i mig kommer fram till som tätt ;)

IGÅR ville jag i vilket fall som helst träna på ett lite annat sätt än jag brukar så jag la upp ett program där jag tänade bröst och mage i triset. Det menas med att jag väljer ut 3 bra övningar för samma muskelgrupp som engagerar muskeln på lite olika sätt. Jag valde igår för bröst:

* Bröstflyes med hantel
* Bröstpress i maskin
* Armhävningar

sen körde jag dom efter varandra (10 rep/övning) utan vila mellan
När jag kört dom 3 övningarna vilade jag i 3 minuter och körde 2 set till! (Allt som allt 3 set..)

Jag valde för mage:

* Crunches på lutande bänk
* Lyfta upp rumpa liggandes på bänk med fötterna mot rumpan
* Vanliga situps med rotation

10 rep/övning i 3 set!

Idag kan jag lova att träningsvärken kryper sig på! :)

KRAM

Fitness five!

Läste nyligen en Fitness Magazine från nu i vinter, och där hade dom ett roligt och intressant inlägg om tävlingsformen fitness five!
Där tävlar man inte bara i vanliga fitness där man visar upp sin kropp och skall se ut på ett visst sätt, utan här handlar det om att mäta sin styrka i olika grenar :)
Grenarna som det rör sig om är följande:

1. Knäböj med skivstång (herrar: 150 % av kroppsvikt, damer: egen kroppsvikt)
2. Bänkpress (herrar: egen kroppsvikt, damer: 60 % av kroppsvikt)
3. Chins (egen kroppsvikt)
4. Dips (egen kroppsvikt)
5. Bicepscurl (herrar:50 % av kroppsvikt, damer:30 % av kroppsvikt)

Jag blev otroligt nyfiken på denna form av tävling som går av stapeln under sommaren ute i gassande sol (om det nu är bra väder här hemma i sverige!) Bra grenar där det gäller att ha starka muskler men inte väga för mycket eftersom man lyfter viss procent av sin vikt!
Man skall även vara snabb och stark i chins och dips, och där gäller det också att inte vara för tung!

I dom olika grenarna skall man göra alla utföranden korrekt, i 75 sek/gren skall man hinna med så många repetitioner som möjligt. Man adderar alla resultat från dom 5 grenarna och den som gjort flest reps vinner!

Visst låter det kul ;) Bara att börja träna på bums
NER PÅ GOLVET OCH GE MIG 10!!

KRAM

Pt-Malin

Träning & Hälsa!

*Vill du få ut maximalt av din träning?

*Vill du komma igång med träningen, men vet inte riktigt hur?

*Vill du bli starkare eller gå ner i vikt?

Jag som DIN Personliga Tränare lägger upp ett specifikt träningsprogram som passar just dig, baserade på dina förutsättningar och önskemål. Jag ger dig redskapen till att träna varierat och allsidigt, åtgärdar eventuella muskulära obalanser och ger dig övningar som är anpassade utifrån ett resultatinriktat mål!

ªSom en försenad julklapp ger jag dig den exklusiva möjligheten att få köpa 5 st timmar, á 60 minuter, för endast 2250:- SAMT på köpet få en 6:e timma för halva priset: 275:-  (ord pris: 550/h)

Sammanlagt 2525: - för 6 timmar! (420: -/h)

Hör av dig till MIG för mer information!

Tel:0704-933756  karlsson_malin@hotmail.se

Låt det nya året gå i hälsans tecken J

GOD FORTSÄTTNING!

/Malin Karlsson