Gör som jag!

Ingen ursäkt att inte träna bara för att man inte orkar ta sig till gymmet, eller att man är för blyg för att visa sig där! Idag hade jag inte planerat att träna egentligen, men så stack min sambo iväg på jobb så jag hade inte mycket att göra. Blev rastlös i benen och kom på den briljanta iden att köra ett lättare träningspass hemma på vardagsrumsgolvet!

Man tar lite vad man har hemma, behövs inga redskap alls om man inte har några! Kroppen är ett fantastiskt redskap! Ta fram en handduk att ligga på och ev handlar (petflaskor fyllda med vatten el sand)

Börja med att värma upp kroppen, ta eventuellt en promenad, lättare löprunda ngr minuter eller gör som jag gjorde idag: höga upphopp 1 minut, vila 30 sek och upprepa antal gånger du behöver för att känna pulsen stiga och musklerna är varma!
Ta fram en klocka med sekundvisare.

Olika förslag på vad man kan träna med bara kroppen är följande:

Utfall
Armhävningar
Situps
Rygglyft
Jägarstolen
Plankan
Axelflies med petflaskor (hantlar)
Räckhäv på bordskant
Rumplyft
Tricepshäv
M.m!!
Ställ in klockan på 60 sek då du utför övningen och sedan 30 sek som du vilar mellan övningarna.

Bara fantasin sätter gränser för vad man kan göra! Har man även ett gummiband finns det otroligt mkt mer man kan göra, och då blir det även lite mer motstånd i rörelserna som du gör.

Det du ska tänka på är att inte träna samma muskel 2 gånger i rad, utan låt muskeln få vila lite mellan så den är pigg och fräsch nästa övning! 

Vill du inte göra så många olika övningar kan du välja ut 5 st bra och göra dom 3 gånger. 

Vad väntar du på? Leta fram träningskläderna och ge mig 20!

:)

Tyngre vikter=längre vila!

Igår gjorde jag det! Äntligen gjorde jag den förändringen i min träning som jag tror att jag behöver för att mina muskler ska utvecklas mer!
Jag har i ca 2 månaders tid styrketränat med det motståndet att jag med nöd o näppe klarat av att göra mellan 10-12 rep i 2 set.
Igår gymmade jag som vanligt med min polare och värmde upp 3 km på löpbandet. Sedan gick vi till benpressen och körde betydligt tyngre än vad vi var vana vid. 6 reps 3 set!
Sen blev det bröstpress i maskin, samma antal set o reps, tillsist baksida axel men där lite lättare vikt ca 10 rep 2 set.

Man ska tänka på vilan när man styrketränar! Den är lika viktig som själva träningen :) man kan gå efter en regel som säger att kör man mellan 10-15 rep= 30 sek vila, 8-10 rep= 60 sek vila och 1-6 rep=3-4 min vila!

Alltså, ju tyngre man belastar musklerna desto längre vila ska man ha mellan repetitionerna! Detta för att musklerna ska hinna återhämta sig och vara fräscha inför nästa set!

Tillsist: ha jäkligt kul när du tränar! Skratta o var glad, det smittar av sig :)

Kram!!!!!!!

Morgondagen

Imorgon blir det upp i ottan! Onsdagar är vanligtvis min halv-lediga dag då jag har lite mer tid att ta det lugnt på morgonen, tvätta lite kläder, kanske läsa en tidning och ta längre frukost. Imorgon ska jag alltså först lämna in bilen till mekaniker och sedan hoppa in för en kollega på gymmet! Några personer är inbokade på instruktioner som jag ska ge, sedan åker jag hem en stund för att byta om till träningkläder, stoppar i mig något att äta för att sedan hålla i två pass på kvällen! :)

Vilken kick man får av att hålla i pass! Superkul!

Ta hand om er ;)
Kraam

Ny blogg!

Nu har jag äntligen hittat hit!

Jag kommer här på min blogg att skriva om träning och hälsa. Om mitt jobb som hyfsat nybliven PT och gyminstruktör. Även om min vardag som kan vara värt att skriva om!

Mitt liv är fyllt av fart och fläkt, och självklart massa glädje!

Jag hoppas att jag med min blogg kan inspirera dig och kanske få dig på andra tankar när det gäller träning och hälsa i alla dess former, förhoppningsvis till det bättre :)

Följ med vet ja!