Nu laddar jag för fullt med denna super dryck! Ingefära, citron och honung är super mot förkylning, ont i halsen och boostar immunförsvaret!
(Koka upp 1 liter vatten. Riv ner 5 cm färsk ingefära och låt svalna.
Pressa i 2 citroner och blanda runt 2 msk honung så det löser upp sig.
Förvara i kylen och drick ett litet glas om dagen!)
Skål! 😆
Nu är jag äntligen igång på allvar igen med mitt "Pt-malin, Träning&Hälsa ".
Kul att även vara igång på träningskompaniet och jobba.
Ni ser mig där just nu både i receptionen, som PT och inhoppare på vissa pass!
Kom förbi och tjingsa om ni har vägarna förbi 😆 👍
Är även i full gång med arbetet i min pt-studio!
Kolla in min hemsida om du vill veta vem jag är och vad jag gör: www.pt-malin.se
Många kramar!!
/pt-malin
Hur kan man vara utan träning?
🌟
Känslan när man tränar, men speciellt efter ett grymt och kul träningspass, är som kärleken själv!
🌟
Tillfredsställande
🌟
Jag tänker tillbaka på den långa tid då jag var gravid, hade krämpor i kroppen, ont i bäcken och rygg, länd rygg och rumpa.
Att gå 200 meter till brevlådan blev som ett kämpigt träningspass.
🌟
Ångest.
🌟
Hur jag saknade träningen. Något saknades mig den tiden. Något dog inom mig som jag inte riktigt kan beskriva.
🌟
Men under den tid som något dog, levde och växte något underbart inne i mig som snart skulle visa sitt vackra leende och blåa underbara ögon!
Vetenskapen om att kroppen skulle hitta tillbaka till sig själv fick mig att kämpa vidare ❤
🌟
Jag älskar er alla!
Vaknade inatt av att yngsta dottern jämrade sig i sömnen och ropade på mig flertalet gånger. Detta är ganska ovanligt så jag gick upp och in till henne för att se efter hur det stod till.
Hon var mycket varmare än vanligt så jag lyfte upp, bytte blöja, gav henne lite alvedon och vatten att dricka. Stackars tjej! Man känner sig lite hjälplös.
Tröstade en stund och la sedan ner i sin säng igen. Det gjck förvånansvärt bra, och hon somnade strax därefter.
Idag var vi naturligtvis bjudna på kalas. Inte ett, utan två!
Jag och vilma fick vackert stanna hemma medan stora tjejen gjorde sig kalas fin tillsammans med pappa och åkte iväg utan oss.
Jag passade på att lägga henne att vila en stund till och gick då ut till min studio för att köra lite styrketräning. Jag var inte särskilt pigg idag, men tog mig ändå igenom de flesta övningar som jag brukar köra.
Dock ökade jag inget på knäböjen samt att jag avstod från marklyft då jag känner av liten sträckning i ryggen.. 😨
Men trött och nöjd i kroppen tog jag en välförtjänt dusch, peelade ansiktet och gjorde en hårinpackning.
Nu ska jag upp och väcka vilma så hon kan somna ikväll ; )
Trevlig söndag alla vänner!
Mvh Pt-malin
Idag har jag lagt upp ett videoklipp på min instagram när jag utför mina Chins. @ptmalinkarlsson
Jag hade som mål att klara av 7 st när jag startade mitt träningsprogram för några veckor sedan och som ni kan se på videon så klarar jag det! Med nöd och näppe!😄
Nu sätter jag upp nytt mål att klara 10 st om 4 veckor. Vi får hoppas och se. 😉
Nu har jag hittat en favorit bland frukostar! Chiapudding 😋
Idag gjorde jag en laddning som ska räcka några dagar!
Testa och njut...
2 portioner
2dl kokosmjölk
0,5 dl chiafrön
Lite vaniljsocker
( Hallon )
Mixa hallon med kokosmjölk ( fungerar även med mandel / cashewmjölk )
Rör ner chiafrön och vaniljsocker.
Häll i portionsskålar och täck med plastfolie.
Låt stå några timmar (jag brukar låta den stå över natten)
Njut!😋😋
Nu har jag fått en sån där motivation pusch igen till att bli ordentligare med kosten. Inte bara för min del, utan även för resterande familj!
Ren mat
Till största del grönsaker och sallad
Och så bra protein till det!
Glöm heller inte fettet 😊
(Fet fisk, avokado, smör, grädde, nötter, ost mm.)
Idag gjorde jag goda omelett"pannkakor" som jag fyllde med skinka och mozzarella.
Sallad till det och extra mozzarella för mättnaden!
Ikväll har jag fotbollsträning med goa gänget. Komma hemifrån från barnens tjat och gnäll är inte helt fel!
Stora tjejen gillar mammas väskor och skor 😂
Trevlig tisdag!
För att få träningen att fungera, för att känna av resultat och för att hålla motivationen uppe är målsättningen otroligt viktig!
Skriv ner vad du vill uppnå och när du vill att du ska ha kommit dit!
Skriv en planering. Progressiva träningspass i tid, och lagom utmanande till en början för att övergå till tuffare och tuffare.
Håll fast vid din planering och justera bara om du inte får ut det som var din tanke.
Gör detta själv eller med hjälp av en tränare 😉
Trevlig helg!!
Pt-malin
Idag har jag testat att baka glutenfria LCHF bröd som kallas för oopies.
Dom blev goda!
Receptet har du här:
Antal: ca 6-8 stycken
Tid: 35-40 minuter
Ingredienser:
3 ägg, gärna ekologiska
100 gram färskost av philadelphia-typ
1 nypa salt
1 msk fiberhusk (kan uteslutas)
1 tsk bakpulver
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader
Separera gulorna från vitorna och rör ihop gulorna med fiberhuset. Vispa äggvitorna till ett hårt skum och vänd ner lite salt mot slutet. Vispa gulorna i en annan bunke tillsammans med färskosten, (fiberhusk) och bakpulvret.
Vänd ner färskostsmeten i vitorna försiktigt så att luften stannar kvar i blandningen. Klicka ut på smörat bakplåtspapper och grädda i 25 minuter.
Lägg på goda pålägg och njut!😉
Nu har jag nog hittat vilka styrkeövningar som jag ska köra en tid framöver. Ca 10 veckor.
Med tanke på att jag vill träna upp lår och rumpa samt ryggen och axlar så har jag valt ut en handfull bra övningar som jag hoppas ska forma mig åt det hållet som jag vill. Vill bli mer timglasformad!
Först, när jag är fräsch i musklerna och jag kan fokusera på övningen så ska jag köra en knäböj. Jag startar med stången på 20kg plus 10 kg i vikter. Detta tänker jag köra i ytterligare en vecka för att sedan öka på 5 kg, som jag sedan tar i 2 veckorna efter det. Kommande 2 veckor, 5 kg till o s v.
Efter knäböj tar jag Chins. Då är jag inte trött i ryggen än, och kan sätta som mål att efter 10 veckor klara 7 st.
Sedan är det dags för marklyft som är en otroligt bra övning för hela baksidan. Träna upp lår, rumpa och rygg. Här har jag som mål att klara 70 kg. (8-10 repetitioner)
Bröst kör jag sedan i en sittande bröst- press i kabeldrag! Här blir jag isolerad i resten av kroppen och kan fokusera endast på styrkan i bröstet.
För mer baksida lår tar jag sedan en lårcurl med boll som redskap. För att riktigt få kontakt med musklerna där och riktigt köra slut dom.
Axelpress med skivstång är nästa övning och mitt fokus är att få in en bra teknik med stark bål och stark överkropp.
Eventuellt avsluta passet med lite abs träning, men inget måste.
Ett litet kik på de olika övningarna kommer jag att lägga ut på min instagram @ptmalinkarlsson
See ya 😎😎
Mvh Pt-malin
Min morgon startar jag alltid med en stark ingefärsjuice som får igång förbränningen och boostar mitt immunförsvar.
Därefter lagar jag till en havregrynsgröt till mig och tjejerna på 3dl havregryn, 6dl vatten, en nypa salt, ca en tsk kanel och kokar upp till en god konsistens ca 3-4 minuter.
När jag stängt av värmen tar jag i ca 1/2 msk honung och 2 tsk kokosolja i gröten och rör runt.
När jag tillsätter detta behöver jag inte längre ta i någon sylt i min egen, utan jag droppar endast i lite lingonsylt i äldsta dotterns gröt då hon är så pass medveten om vad hon vill ha i! 😊
På träningsdagar äter jag även ett kokt ägg till frukost då jag vill bottna med lite mer protein än mjölken på gröten!
Testa även att ta i färska bär eller frukt i gröten för att göra det lite festligare, kanske under helgerna 👍
Nu är jag äntligen klar med mitt mål som var göteborgsvarvet för snart en vecka sedan. Detta klarade jag bättre än jag hade hoppats på och tog mig runt på 1:46:57! Mitt nya PB!!
Nu kan jag äntligen fokusera på min styrketräning igen, med förhoppningsvis en viktuppgång av större muskler.
Mitt nya mål blir att jag ska träna upp musklerna runt lår och rumpa samt ryggen och axlar.
Mer specifika mål får jag sätta upp snart, men just nu ska jag bara njuta av att kunna träna lite som jag känner för ngn vecka till. Sedan blir det struktur!!
Underbart med sommaren framför sig!
Du har väl en plan för din egen träning även under sköna sommaren? Om inte kommer jag att ha härlig online-träning som du kan anmäla dig till. Personlig träning till din inkorg helt enkelt!
Trevlig fredagskväll önskar jag er alla 🌸
Sitter och planerar inför kommande höst. Hur ska den se ut, vad har jag för mål i mitt företag, med ev. anställning, hur mycket tid vill jag ha med familjen.☺
Inte alltid dom lättaste frågorna men så otroligt viktiga!😘 För vad är det som går först, familjen eller arbetet?👪
Kram och trevlig fredag 💜
Ikväll blev det lagom lugn fotbollsträning efter matchen igår som vi ned glädje vann över lilla -träslöv ! Benen var lite sega som ju inte var allt för konstigt.
Dagens träning blev den sista inför göteborgsvarvet som går av stapeln redan nu på lördag. Jag tror att det blev ett bra avslutande pass då man kör ganska många intervaller, spurter och fokus på balans och styrka vid motlägg.
Nu gäller det att vila benen, äta bra mat och fylla kroppen med all nödvändig näring. Rent fräscht vatten titt som tätt, ingefärsjuicen och inte träffa några sjuka människor 😉
Mer om rätt uppladdning i form av mat och träning återkommer jag till i morgon!
God kväll!
🌸Pt-malin 🌸
(Bilden från vårruset den 10 maj)
Den 30 maj drar jag igång en ny härlig omgång av 60 dagars pt-online!
Då får du i 60 dagar hjälp av mig i form av individanpassade träningsprogram som uppdateras varannan vecka.
Tips och råd om träning och kost samt ett obegränsat antal frågor till mig som du kan ställa via mail, telefon eller sms.
Kostar endast 995kr!
Hör av dig redan idag 😊
karlsson_malin@hotmail.se
0704 933756
www.pt-malin.se
Fint väder ute. Solen skiner och temperaturen är behaglig.
För mig är det mest fokus på löpningen och fotbollen inför matcher, men idag ska jag bara gå in på mitt gym och köra loss på maskiner och vikter. Jag känner att jag blir mycket efter i styrkan som jag försökte jobba upp i höstas och vintras.
Men det blir ju så när man måste prioritera, och nu inför göteborgsvarvet så prioriterar jag löpningen.
Fast utan starka ben, vader, bål och rumpa är man heller ingen bra löpare så det är vara att träna på 😉
Det blir att sysselsätta vilma och köra på med träningen. Heja heja!!
Trevlig onsdag!
Nu börjar det allvarligt dra ihop sig inför göteborgsvarvet!
Löpningen hänger inte riktigt med i min planering men iof har jag mycket löpning och intervaller i fotbollen, så den träningen kan man ju räkna med!
På lördag får jag dock svart på vitt hur det står till med konditionen i långdistansen 2,1 mil då jag och mamma ska ut en sväng och testa distansen 2 mil! Blir intressant!
Hade det blivit som jag planerat hade jag redan i förra helgen varit ute på löptur på 19 km, men pga magsjuka torsdagen och sedan seriematch på söndagen så gick det inte att klämma in någon längre tur..
Nu håller jag tummar att kondisen finns där och modet och humör är på topp! Håll tummar för mig och mamsen 😊
Trevlig onsdagskväll 🌸
Pt-malin
Olga Rönnberg var nyligen med i ett inlägg på nyheterna om vikten av att få en större och mer funktionsduglig rumpa!
Helt rätt tycker jag och bara nickade instämmande när jag såg det på tv:n.
Rumpan är en av våra största muskler på kroppen och man gör helt rätt i att aktivt träna den flera gånger i veckan som en del i sin styrketräning.
Både att den slukar mycket energi vid träning och även att våran kropp fungerar bättre vid en stark rumpa. Bieffekten är ju dessutom kul: snygg vältränad bakdel!
Så träna på!👍😄
Jag är nöjd med min kropp.
Eller tja, inte allt på min kropp, men jo faktiskt, jag är nöjd med hur jag ser ut.
Jag vet att jag har bra gener. Min mamma och pappa är smala och har alltid varit atletiska. Tycker om att röra på sig och det tror jag har smittat av sig på oss barn.
Jag har nog tränat i alla år jag kan minnas. Första fotbollsträningen jag gick på vet jag att tränarna delade in oss för vilket år man föddes, och jag minns att jag inte riktigt visste det. Tror att jag var 5-6 år gammal.
Sedan dess har det rullat på. Olika typer av träning. Fotboll, styrketräning, löpning, gruppträning.
Det längsta uppehållet från träning var nog förra vintern då jag hade så illa foglossning att jag inte ens mäktade med endaste lilla promenaden! Kan ha varit från november till mars.
Men någon typ av träning tänkte jag att det kan man alltid ha.
Då körde jag lite axlar, vader, knäböj och brösten i kabeldrag.
Bästa konceptet av träning tror jag att jag har hittat nu.
"HIT."
=high interval training
Att man tränar styrka och kondition i återkommande intervaller som varar mellan 20 sek till en minut! Kort "vila" mellan seten så att pulsen och mjölksyran ligger högt under den aktiva delen av träningen.
Man hinner träna igenom kroppen på endast en halvtimme om man inte har mer tid! Detta har passat mig perfekt när jag har haft två små barn runt benen på mig när jag tränat 😊
Och när jag vetat att passet inte har behövt vara så långt så har jag klämt in ca 3 pass i veckan mellan dagis och middag!
Ta da! Lägre fettprocent i kroppen och bättre kondition! Lättare i kroppen som gör mig snabbare ute på löprundan.
Kombinationen styrka och kondition i intensiva intervaller plus nyttig mat( för det mesta) has made this body!
Ja, då var man igång igen!
Igår spelade vi våran första tränings match med damlaget. Ok, vi ligger i div 4 så vi är inga elitspelare direkt😊 men det har ingen betydelse. Tror däremot att man kan ha roligare på träningar och matcher när det inte är blodigt allvar!
Mötte ett div 2 - lag och stod emot riktigt bra. Skitkul var det! Och otroligt bra träning för min del med korta snabba intervaller som jag kommer att ha nytta av i min löpning.👍
Idag blir det löpning om jag känner mig hyfsat fräsch i benen!
Trevlig måndag 😊😊
Idag kom min mamma på besök för att följa med på en löprunda som träning inför göteborgsvarvet!
Hon sa att hon var tung i benen och körde runt lite i magen, men starkt pannben som hon har följde hon med på den 12 km långa turen så som vi bestämt sedan tidigare.
För min del tyckte jag att det var en fantastisk runda i sköna solen som värmde gott på ryggen. Fåglar som sjöng ljuvligt. Är det våren på väg?
Framförallt kände jag att göteborgsvarvet ska bli en kul utmaning i maj! Nu ska jag börja komma upp i en sträcka på mellan 15-17 km och hoppas att det kommer att funka fint!
Trevlig helg
På återseende!
/pt-malin 🌞
Hej och god morgon!
Många säger till mig och klagar på att dom jämnt och ständigt åker på en grym förkylning så snart dom tagit sig i kragen och bestämt sig för att börja träna. Varför måste det alltid vara såhär? Ger inte träning bättre immunförsvar och friskare kropp för övrigt?
Visst kommer man i en positiv cirkel av goda ämnen som frigörs i kroppen vid aktivitet som stärker ditt immunförsvar, men man får även tänka på att just när du har tränat är du mer mottaglig för sjukdomar. Detta beror på att du har belastat kroppen och brutit ner den. Kroppen lägger då sin energi på att bygga upp den igen strax efter träning och det är då du är som mest utsatt.
Men kroppen bygger upp det "skadade" igen plus lite till (ifall den kommer att utsättas för belastning igen) så att den är mer rustad och klarar av belastningen.
(Smart kropp vi har! )
Så tänk på detta när du tränar och har tränat. Skippa inte träningen bara för du är rädd för att dra på dig någon sjukdom! Träning och god hälsa ger så mycket positivt för kroppen och livet att man inte vill missa det!! 👍
Ikväll blir det fotboll 😄
Idag fick jag till träningen på gymmet!
Blev härliga knäböj 40kg ×8 ×3
Bänkpress 35 kg ×8 ×3
Marklyft 50 kg ×8 ×3
Efter träningen mixade jag mig en god proteinshake gjord på proteinpulver, banan, 2 dl mjölk, 1 dl vatten och lite frysta blåbär! Mums!
Hela nästa vecka ( 15-21feb) har du möjlighet att träna med mig för halva priset! Ordinarie pris är 550kr / h.
Passa på att boka tid, bara några platser kvar!
Tel: 0704 933756
Lite dokumentation på min form.
I nuläget försöker jag mig på träning 3 gånger i veckan varav 2 är styrka och en är löpning. Detta kan variera lite beroende på hur veckan ser ut och om jag har barnvakt eller inte. Mycket styrketräning med egna kroppen har det varit. Men nu skall jag gå på och köra mer med skivstång. Bänkpress, marklyft och knäböj.
På återseende!
Hittade mina gamla fotbollskor i en sleten påse i garderoben. Trodde till 99 att dom var uppeldade!
Sitter fortfarande som en smäck, så jävla gött. Slipper iväg och köpa nya.✌
Tisdagsträning : here I Come! !!😄
