MRL

Igår var det äntligen dags för höstens första MRL pass på träningskompaniet där ni fick ha mig som instruktör! :)

Uppvärmning med stepbräda, lite lätt, för att höja pulsen och bli varma i kroppen. Sedan var det resterande 40 minuter med styrkeövningar där vi har egna kroppen som hjälpmedel och gummiband som motstånd för att göra det lite tuffare!

Idag skall jag inte till TK hade jag tänkt mig, men då får det bli att jag tar mitt styrketräningspass på lördag istället (har som mål att köra 3 tuffa pass i veckan, raka marklyft, knäböj, press, bänkpress, hantelrodd och frontböj)

Denna veckas träning har varit så här (och kommer att bli)
Måndag: spinning 30´+ bodypump,styrketräning efter det, bräckatrappan på kvällen, (225 minuter träning!)
tisdag: VILA (träningsvärk!)
Onsdag: spinning 30´ på morgonen, Styrketräning på eftermiddagen
Torsdag: löpning 30´på morgonen, MRL på kvällen
Fredag: VILA
Lördag: Styrketräning (om jag får som jag vill:))
Söndag: löpning 60´

I morgon skall jag träffa frida för att göra vägning och mätning! Då får vi se eventuella resultat. Jag måste bekänna att jag varit lite dålig på att pusha henne under veckorna, vi har inte setts så mycket. Och så har hon denna veckan haft feber.......... :/

I morgon får vi resultatet!

PÅ ÅTERSÉENDE
kramar

Bräckatrappan

Kom hem för lite drygt en timme sedan efter en tuff men ändå härlig tur i bräckatrappan. Den som drog med mig dit idag var naturligtvis nicke, min löparkompis! TACK NICKE!

Jag hade inget särskilt mål med dagens träning utan tänkte ta mig upp så många gånger som möjligt. Efter 6 turer springandes upp hade jag nästan gett upp... MEN då kom självklart Nicke till min räddning och lovade att jag var tillräckligt stark att ta mig upp några gånger till. Sakt och gjort, vi tog oss upp allt som allt 10 gånger!! Alla gånger springandes!

Du är en klippa Nicke! Detta gjorde att både du och jag blir en hejare på all annan träning vi tar oss för!
Mjölksyran riktigt sprutade ur öronen på oss! :)

God natt och sov gott alla rara människor;)
Kramar

Nya kläder!

Nu har jag äntligen fyllt på med nya fina, fräscha kläder i min träningsgarderob!!!!! Det var på tiden vill jag lova :) Låt dig inspireras:

 Här har jag hängt upp plaggen på rad i provrummet.

 Dax att prova!:)

 Först denna fina sportbh från stadium

 Även ett nice linne från stadium som är kortare framtill...

...och längre baktill!

 Färgsprakande 

 När jag kom hem testade jag dessa två ihop. topp:stadium, byxor:HM

Byxor, sportbh och löparbyxor från HM!

Hoppas det har gett dig inspiration att åka iväg och köpa nya fina träningskläder att skryta med på gymmet eller i löpspåret :)

Mycket färg blev det, och visst är det UNDERBART! Nu vet ni en person som glatt skall åka till gymmet snart och visa upp sig! :D

Massa kramar

pt-malin!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Härlig morgon

Dagen började redan kl sex när jag förberedde mitt träningspass med min pt-kund. Hon kom kl sju och jag körde ganska tuff boxträning med henne.

Har nu ätit frulle bestående av 2 kokta, mosade ägg med lite majonäs och en kopp kaffe med sojamjölk i. Har packat väskan och skall iväg till träningskompaniet och köra spinning/fitness med mina härliga och glada deltagare. Alltid underbart när man har genomfört det och känner energin som alla har bjudit på som man fått under passet! I LOVE YOU!

Efter passet tänkte jag sticka till Sisjön och shoppa nya träningskläder att kunna ha på mig nu när hösten och ny säsong kommit! Bilder på dessa nya fynd, samt vad som gömmer sig på galgarna i affären, lägger jag upp på bloggen i eftermiddag, så håll dig uppdaterad så ni får reda på vad man skall ha på sig när man skall träna och känna sig snygg/funktionell/bekväm!
Vad funkar i höst?! )

KRAMAR

Inställd!

Idag blev träningen med Frida inställd! Typiskt också när vi äntligen hade hittat en tid som vi skulle ut och springa ihop. Frida vaknade nämligen upp med feber och kunde naturligtvis inte ge sig ut och motionera! Man skall ALDRIG ge sig iväg och träna när man har en infektion i kroppen, då äventyrar man kroppens redan nedsatta immunförsvar och kan dra på sig något ändå värre, eller förlänga sin sjukdom man redan dragit på sig.

Frida bör denna vecka lägga på en rem om hon skall uppnå sitt mål som hon satte upp senast vi mätte och vägde! Hon vill gå ner till 65 kg från 67,6 kg som hon vägde den 31 juli. Gå ner 2,6 kg på 4 veckor var hennes mål. På lördag ser vi resultatet! Spännande och lite skrämmande tycker nog både Frida och jag :) (hon har haft en skön semester nu dessa veckor!)

Sååå, nu är det bara att ge järnet fullt ut om Frida snart vill bli frisk! Inget att hålla igen på! Strikt kost och strikt träning. Mycket långa powerwalks, löprundor, styrketräning och nyttig mat!!:)

Jag tror på dig Frida, självklart kommer du att nå dit mål om exakt 6 dagar!
På lördag får ni (och VI) resultatet svart på vitt hur det har gått. (om vi behöver göra några stora förändringar i Fridas träning och ev kost)

RESULTATET KOMMER...........på lördag :)
massa kramar från frida och mig :D

Superset!

Har precis kört 2 superset på gymmet.

Första supersetet såg ut såhär:
Frontböj
Raka marklyft

Superset 2:
Press
Armhävningar

Dessa supersetet kör jag 6 omgångar innan jag byter till nästa superset.

Tungt och pulshöjande vill jag lova! Nu är det Spinning/fitness som står på schemat :)

Kramar

Vilodag

Morgonen började med en liten promenad på 30 minuter. Det är så härligt att kunna starta dagen med frisk luft och att få röra på sig innan frukosten. Jag känner liksom att det saknas något om jag inte har hunnit med min morgonpromenad!

Gjorde frukost på 2 kokta ägg mosade med lite smör, en finncrisp och en underbar kopp kaffe! Ni får ingen bild på detta idag för det slank ner i magen sååå fort! :) mums

Vilodag för övrigt idag, så jag skall hålla ner kolhydratintaget så gott det går och mest fokusera på bra fetter och protein.
Som mellanmål kl 11.00 blir det lätt-kesella toppat med frysta blåbär och björnbär och några sötmandlar.

Nu göra iordning mig för att snart dra iväg till TK och möta upp min kund kl 10! :D

HA EN FANTASTISK DAG!

träning

Snart skall jag iväg på mitt dagliga träningspass på TK.

Det kommer att bli styrketräning för benen idag; knäböj, marklyft och benspark. 5*10

Efter det skall jag ha en kund där jag skall gå igenom hennes program som hon skall följa enligt schema som jag gav henne förra veckan.
Jag hoppas att hon blir nöjd! :)

Nu skall jag äta lite innan träningen så att jag inte går tom... :/

Massa kramar!!

INSPIRATION!

Kolla och njut!






Just do it!!

"Bli fit på 30 dagar"

Det är inte bara Petra, som vann tävlingen för en vecka sedan, som har möjlighet att träna efter detta fantastiska koceptet att bli fit på 30 dagar! 
Självklart har även DU möjlighet att testa på detta träningsupplägg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Läs om det HÄR:

Kickstarta din träning i 30 dagar genom att få personlig träning direkt till din mail.

Jag hjälper dig med att minska i vikt, få upp energin, öka din fettförbränning, bli starkare och förbättra din kondition!

HUR?

Genom att träna ett pass om dagen i 30 dagar lovar jag dig ett resultat som kommer att få dig att häpnas. Det kommer att vara enkla övningar, utan krångliga beskrivningar och redskap, som gör att du kommer att få en snygg och stolt hållning samt starkare och uthålligare kropp! (Även minska/öka några centimeter i omfång om nu det önskas )

När du startar igång med träningen som jag ger dig, förväntar jag mig att du följer upplägget mestadels till punkt och pricka! Det är då du får bäst resultat utan att varken bli övertränad eller göra av med för lite energi. Detta upplägg är konstruerat så att du bygger upp din kropp succesivt både styrkemässigt och konditionsmässigt. Du kommer att stärka upp kroppen inifrån så du har en stabil grund att stå- och bygga vidare på. Naturligtvis måste du lyssna på din egen kropp och dom signaler den ger ut. Är det något som inte känns rätt krävs det att man gör en förändring som känns bättre och eventuellt lägga in en vilodag om kroppen känns sliten.

När du har anmält ditt intresse att påbörja ”Bli fit på 30 dagar!” så skickar jag ett mail till dig som lotsar dig vidare. Du kommer bland annat att få bifogat en blankett där du får fylla i din nuvarande fysik, dina mått och hur du mår och dina mål. En kopia av denna ifyllda blankett skickar du tillbaka till mig samt sparar originalet själv. Detta för att du skall känna extra sporre att genomföra dessa träningspass, att jag har koll på dig och att du ser vilka fantastiska resultat som hänt under dessa 30 dagar! För när dessa dagar är genomförda skall du göra nya mått på din nuvarande fysik och kan då jämföra.

Du kommer även att få uppgifter hur du betalar in avgiften på 395kr.

När detta är gjort och jag ser att avgiften är betald, kommer du att få ett första utskick på träningsprogram för 1:a veckan! Då är det bara att sätta igång J

” Få har dött av att kämpa vidare, många av att ge upp”

Med vänliga hälsningar

pt-malin! J

Spinning/Bodypump

Nu sitter jag på min spinningcykel på TK och skall snart starta igång dagens pass av spinning/pump! JÄTTEKUL! :)

Det är underbart att starta dagen med lite träning så muskler och sinne kommer igång. Man blir liksom pigg och glad när endorfinerna i kroppen spritter runt och gör kullerbyttor.

Efter det skall jag till mitt jobb i affären till kl halv sju ikväll. Om jag hinner tänkte jag ta ett styrkepass så benen får sig en rejäl omgång. UNDERBART!

Ha en fantastisk dag
/PT-Malin

Min Morgon

Detta är livet!! :)

Ni har just fått följa med mig på dom platser jag går förbi varje dag på mina promenader.

Inte konstigt att man längtar ut varje morgon!?

Gruppträning i Höst!

Nu har jag slipat klart på min gruppträning som jag skall hålla i höst. Platsen är Gällinge idrottshall, samma som föregående år!
Jag hoppas att det även denna säsong kommer att komma många deltagare fulla av förväntningar med mål att bli starkare och få bättre kondition ;)

Startdatum blir onsdagen den 5 september kl 17.30-18.30.
Jag kommer i år bara ha ett pass, och detta kommer att passa ALLA! Passets innehåll stavas nämligen: CrossFit.
CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierande funktionella rörelser utförda under hög intensitet. 

För mer information om passet, gå in på  hemsidan www.pt-malin.se eller håll er uppdaterade på min facebooksida!

MASSA KRAMAR

Inspiration!

Här kommer några inspirationsbilder för att hålla motivationen uppe! :)





Vad blir din träning idag? ;)

KRAM

Stavar och vikter

Just nu är jag ute på en av mina vanliga morgonpromenader. Bara en förändring!: Idag tog jag med mig mina bortglömda stavar

 och även viktmanchetter som jag dammade av!

Att jag inte har haft en tanke på dom tidigare. Gör ju så att jag får upp bättre flås samt att det blir lite mer motstånd för benen att släpa på lite extra kilon :D

Vi ses snart igen!

Nu avslöjar jag vinnaren!!!

Nu avslöjar jag vinnaren i tävlingen om 30 dagars träning: "Bli fit på 30 dagar"

Tack alla som har deltagit och skrivit motivering till varför ni velat vinna Personlig Träning via mail, men nu har jag utsett en värdig vinnare!
Grattis till Petra Robertsson!!!!!!!



Med motiveringen:
"Jag vill vara med och tävla! Jag har under året känt mig så omotiverad och efter en lång ledighet nu i sommar är det verkligen dags att ta tag i min situation. 12 kilon ska bort innan jul (helst tidigare). Har inte vägs så här mycket sedan jag var höggravid. Nu finns inga om när och hur! Det hade varit en grymt bra sporre att hitta rätt träning för att tillsammans med kosten komma i form igen :) Den 12 oktober åker jag till Las Vegas och då ska jag sola i bikini vilket jag undvikit i sommar pga vikten."

Jag önskar dig, Petra, all lycka till med träningen inför ditt mål som är underbara Las Vegas!
För att nu gå vidare med personlig träning via mail, vill jag att du Petra skickar ett mail till mig så att jag får din mailadress! Till: karlsson_malin@hotmail.se  På detta sätt kommer jag att lotsa dig vidare genom träningen. Du kommer att få all hjälp du behöver för att få struktur på träningen!

Grattis än en gång! :)

KRAM/
pt-malin

Lite drygt 1timma kvar!

Sista chansen att vara med i tävlingen!!

Skriv bara en motivering till varför du vill vinna :) alla kan vara med, tränad som otränad, ung som gammal, man som kvinna!!

Nedräkningen sker för fullt...
:-D

9 timmar kvar!

Nu är det bara 9 timmar kvar innan jag utser en vinnare i tävlingen "30 dagars träning".
Du har fortfarande goda chanser att vinna eftersom det i nuläget bara finns en deltagare!

Du kanske vill att någon du känner skall vinna? Skriv en motivering för honom/henne så kan du göra personen glad!;)

Inte försent att vara med förrän inatt kl 24! Så passa på! Skriv några ord eller några rader, det räcker.
Vinnaren presenterar jag i morgon.
Lycka till!

PT-Malin

Morgonrunda

Har precis parkerat min bil på bräckans parkering och väntar på att min löparkompis Nicke skall göra entré!
Vi skall ta en härlig löprunda runt här i Fjärås, har inte riktigt bestämt rutt än men brukar sluta på strax över en mil- 1,2 oftast.

Vädret kan ju inte bli bättre heller! Underbara sol!

Nu ska vi ge oss iväg, vad blir din träning idag?!

Kramar

Har DU glömt tävlingen?!

PASSA PÅ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nu börjar tävlingen gå mot sitt slut, till och med söndagen den 12/8 kl 24:00 kan du vara med och tävla om det fantastiska priset till ett värde av
395 kronor!!!


DU kan vinna 30 dagars träning rakt hem till din mail!Det enda jag vill att du skall göra är att skriva en kommentar och motivera till mig VARFÖR JUST DU SKALL VINNA!!
Vad är det det hela handlar om?
Detta konceptet heter "Bli fit på 30 dagar" och menas med att man tränar ett pass om dagen i 30 dagar. Jag kommer under dessa 30 dagar att vara din personliga tränare på distans och vi kommer att hålla kontakten via mail/blogg/telefon.
Allt detta till ett värde av 395,-

Du vill väl inte missa denna möjlighet? :)

LCHF och grisar..

Här kommer lite citat från boken "Matrevolutionen" av Andreas Eenfeldt:

"Grisar liknar människor. När man på sextiotalet födde upp grisar till julskinka skulle fettkanten vara flera centimeter tjock. Folk ville ha fet julskinka på den tiden. Bonden födde upp feta grisar på potatis och brödkanter. Nu vill folk ha mager julskinka, och grisarna föds istället upp på majsolja och blir smala.
       Komiskt nog blev grisarna förr feta av att äta fettsnålt. Men folk som åt den feta skinkan var smala. Idag blir grisarna istället magra på fett foder. Men vi som äter den magra skinkan (med kolhydrater, bröd, potatis, öl och julgodis till) blir tvärtom fetare."

Tänk på detta, är det inte lite skrattretande??
/Pt-malin

LCHF

Jag läser just nu en otroligt inspirerande och bra bok om LCHF!

Om du är nyfiken på vad detta med LCHF handlar om, så kan jag rekomendera er att läsa den :)
"Matrevolutionen, ät dig frisk med riktig mat" skriven av Kostdoktorn Andreas Eenfeldt.
Lättläst bok som går igenom allt vad som händer i kroppen när vi äter på ett eller annat sätt. (fettsnålt eller lågkolhydratkost)

Jag kommer här på bloggen att förespråka denna kost! (det måste jag göra nu när jag vet vilka fördelar den har!!) Jag kommer att skriva vad man bör äta och varför, vad det har för hälsoeffekter och att man helt enkelt bör granska den mat man äter!

Mer om detta kommer!!!...
Ta hand om er :)
KRAMAR

Morgonträning

Nu kl åtta skall jag dra iväg till gymmet och köra styrketräning. Skall göra ett helkroppsprogram eftersom det inte har blivit så mycket gymträning för min del än denna veckan. Skönt att få sig en genomkörare!:)

Starta med marklyft, sedan knäböj i smithmaskin, latsdrag, bröst i kabeldrag, sedan köra mage och ländryggen.

Vi instruktörer på jobbet har kl tio möte inför hösten, passplanering. och sedan är det jobb för mig fram till åtta ikväll.

Vad blir din träning idag?!
Kramar

Projekt Frida

Idag har Frida börjat på sitt nya träningsprogram, och hon har även börjat på sin semester så då är det ju bara att köra på! :)

Jag hoppas att hon känner motivationen stiga och adrenalinet pumpa! :) för det behöver hon. Ni kommer väl ihåg att hon har som mål att gå ner från 67.6 kg till 65 kilo blankt!? Det får vi reda på om exakt 4 veckor när det blir en ny vägning och mätning.

Hjälp nu Frida genom att hålla tummarna och även lägga in en kommentar, så att hon känner sig extra stark!

Massa Kramar

Tävling!!!

NU kan DU vinna 30 dagars träning rakt hem till din mail!
Det enda jag vill att du skall göra är att skriva en kommentar och motivera till mig VARFÖR JUST DU SKALL VINNA!!

Vad är det det hela handlar om?
Detta konceptet heter "Bli fit på 30 dagar" och menas med att man tränar ett pass om dagen i 30 dagar. Jag kommer under dessa 30 dagar att vara din personliga tränare på distans och vi kommer att hålla kontakten via mail/blogg/telefon.
Allt detta till ett värde av 395,-


Läs om konceptet här:

Kickstarta din träning i 30 dagar genom att få personlig träning direkt till din mail.

Jag hjälper dig med att minska i vikt, få upp energin, öka din fettförbränning, bli starkare och förbättra din kondition!

HUR?

Genom att träna ett pass om dagen i 30 dagar lovar jag dig ett resultat som kommer att få dig att häpnas. Det kommer att vara enkla övningar, utan krångliga beskrivningar och redskap, och som gör att du kommer att få en snygg och stolt hållning samt starkare och uthålligare kropp! (Även minska några centimeter i omfång?!)

När du startar igång med träningen som jag ger dig, förväntar jag mig att du följer upplägget mestadels till punkt och pricka! Det är då du får bäst resultat utan att varken bli övertränad eller göra av med för lite energi. Detta upplägg är konstruerat så att du bygger upp din kropp succesivt både styrkemässigt och konditionsmässigt. Du kommer att stärka upp kroppen inifrån så du har en stabil grund att stå- och bygga vidare på. Naturligtvis måste du lyssna på din egen kropp och dom signaler den ger ut. Är det något som inte känns rätt krävs det att man gör en förändring som känns bättre och eventuellt lägga in en vilodag om kroppen känns sliten.

Du kommer bland annat att få bifogat en blankett där du får fylla i din nuvarande fysik, dina mått och hur du mår och dina mål. En kopia av denna ifyllda blankett skickar du tillbaka till mig samt sparar originalet själv. Detta för att du skall känna extra sporre att genomföra dessa träningspass, att jag har koll på dig och att du ser vilka fantastiska resultat som hänt under dessa 30 dagar! För när dessa dagar är genomförda skall du göra nya mått på din nuvarande fysik och kan då jämföra med dina gamla.

När denna blankett är ifylld kommer jag att lotsa dig vidare med träningsupplägg, scheman och övningar beskrivna i både ord och bilder. Allt för att träningen skall bli så rätt som möjligt.

PERSONLIG TRÄNING VIA MAIL HELT ENKELT!

Så, vad skall du göra för att vinna?

Det enda jag vill att du skall göra är att skriva en motivering till mig på bloggen: VARFÖR JUST DU SKALL VINNA!!
Du har från nu fram till den 12 augusti på dig att vara med i tävlingen.

Lycka till!

” Få har dött av att kämpa vidare, många av att ge upp”

TÄVLING på gång!!

Nu skall jag erbjuda alla mina läsare och kunder en chans som ni bara inte vill missa. En tävling som heter duga!
Jag kan avslöja att det kommer vara träning under 30 dagar som kommer finnas som 1:a pris, och att detta kan vara en vändpunkt i livet som ni så länge har väntat på! :) (En vinst oavsett var i landet man bor.)

Jag kan lova att ni inte vill missa denna möjlighet, som dessutom blir helt gratis för denna lyckliga vinnare!

Mera om detta kommer jag att berätta om i morgon, så håll er uppdaterade!!!!


Soliga hälsningar
PT-malin :)

Härlig löprunda!

Har nu kommit hem från efterlängtad löprunda med träningskompisen! Blev 1.17 mil. Var förvånandsvärt segt till en början och flåset var inte riktigt där jag ville ha det, men vad ska man begära efter en skön semester med minskat antal träningspass och löpturer?!

Klapp på axeln för dagens träning!:)

Kramar!!!!

Tänkvärt!

För att man skall kunna få en förändring, måste man även se till att göra en förändring!

KRAMAR!!

Kost

LITE KOSTSNACK :))

Jag vet att många av er läsare är lite nyfikna på hur man skulle kunna lägga om sin kost för att bli lite sundare.
Som många av er vet finns det en uppsjö av olika dieter och bantningspreparat (soppor,pulver,tabletter m.m) Atkins, LCHF, Medelhavskost, GI m.m.Det gäller för oss alla att läsa på hur dom olika dieterna fungerar innan man startar igång med något, samt tar sig en funderare VARFÖR man skall ändra om sin kost.
Är det för att man vill gå ner några kilo i vikt? Vill man gå UPP i vikt? Bli sundare och bli av med sockerbegäret? Har man diabetes eller har risk att få det? Ont i leder eller på något annat sätt inte mår bra i kroppen?

När man vet varför man vill ändra sin kosthållning är det bara att börja resercha!

Om ni har några frågor om kost och träning som ni tror att jag kan hjälpa till med, så är det bara att skriva en kommentar till mig eller skicka iväg ett mail. ;)

Ni får gärna berätta om eran kost och vad ni äter! Berätta och dela med er :))

Frulle

Idag gick jag upp lite tidigare för att hinna med träning. Jag kollade upp några bra övningar för mage, ben, rygg, rumpa och armar och körde dessa sedan hemma på vardagsrumsgolvet.
Tog allt som allt 35 minuter.

Nu var jag ordentligt hungrig, så då gjorde jag iordning en omelett på 3 ägg, lite pastramiskinka, tomat,  och 2skivor ost! Detta fick ligga och gotta till sig i stekpannan medan jag tog en välbehövlig dusch :)
OCH en kopp kaffe på det!

Nu är det jobbet som väntar!

Ikväll när jag kommer hem skall jag ut på en löprunda :)

KRAMIZ