Idag hade jag som vanligt mitt step/mrl-pass på träningskompaniet, men jag kände att jag kunde stanna kvar lite längre efter mitt pass och köra Helenas crossfit-pass som startar direkt efter. Jag ångrar det inte!
Jättebra träning för hela kroppen. Både musklerna och pulsen. Jag tror bara att vi var aktiva i ca 30 minuter, men det räckte! Jag var totalt slut! :)
Vi körde 4 olika set med 3-4 "cirklar"/set där vi också hade 4 olika övningar per set. Började i hennes tempo i en cirkel och fortsatte resterande cirklar i vårat eget tempo. (man ville ju naturligtvis vara den som var snabbast varje gång!) :) Därav utpumpningen!!
Svettig och nöjd satte jag mig i bilen, drack upp en proteinshake och körde hem.
I morgon har jag bara en klient på morgonen, sedan bär det av till jobbet i affären där jag skall vara fram till stängningen kl 18.30. Det blir fint.
Nu skall jag lägga mig raklång i soffan och bara slappna av, ahhhh! ;)
Massa kramar, och god kväll!
/pt-malin
torsdag 31 januari 2013
måndag 28 januari 2013
Middag
Nu är det dags att laga till lite middag inför kvällen!
Alltid denna ständiga fråga vad man skall laga till.. :/
Men idag blir det kycklinggryta smaksatt med gourmet crème fraîche; karljohan, timjan och citron. Hoppas det blir gott! :) ris till det och färsk spenat så vi får i oss nyttigt järn. Däremot innehåller spenat även oxalater som gör att vi får svårare för att ta upp järnet och tillgodogöra oss det. Då kan man äta/dricka något c-vitamin rikt så att vi kan ta upp järnet. Spenat är även rikt på A-, och E-vitamin samt en rad antioxidanter!
Så gör som Carl Alfred; ät mycket spenat! :))
Ska sätta mig ner och knåpa ihop ett nytt pump-pass som jag håller i på måndagar. Lite nya övningar och rörelser så deltagarna får något att bita i! ;)
Massa kramar
(Få en härlig start på veckan med skön träning och nyttig mat!)
Alltid denna ständiga fråga vad man skall laga till.. :/
Men idag blir det kycklinggryta smaksatt med gourmet crème fraîche; karljohan, timjan och citron. Hoppas det blir gott! :) ris till det och färsk spenat så vi får i oss nyttigt järn. Däremot innehåller spenat även oxalater som gör att vi får svårare för att ta upp järnet och tillgodogöra oss det. Då kan man äta/dricka något c-vitamin rikt så att vi kan ta upp järnet. Spenat är även rikt på A-, och E-vitamin samt en rad antioxidanter!
Så gör som Carl Alfred; ät mycket spenat! :))
Ska sätta mig ner och knåpa ihop ett nytt pump-pass som jag håller i på måndagar. Lite nya övningar och rörelser så deltagarna får något att bita i! ;)
Massa kramar
(Få en härlig start på veckan med skön träning och nyttig mat!)
tisdag 22 januari 2013
Hej hopp alla träningsfreak!
Jag hoppas att ni alla är igång med eran träning (så som ni ev bestämde på nyårsafton hihi)
Nej skämt åsido.. Viktigt att bestämma sig för vad man vill träna och på vilka dagar. VAD HAR DU FÖR MÅL MED DIN TRÄNING? Tål att upprepas, jag säger det ofta och säger det igen!
Det går inte att ha flera mål samtidigt med sin träning som inte stämmer ihop. Funkar inte att BÅDE bygga rejält med muskler och gå ner massa i kroppsfett. NIX, funkar inte! Funkar heller inte att bli en bra löpare och bodybuildare.
Bygger du muskler måste du ligga på ett överskott av kalorier och äta bra med mat. Och skall du gå ner i vikt så måste du ligga på ett underskott av kalorier samtidigt som du kör styrketräning för att inte förlora för mycket muskler som du antagligen redan har byggt upp.
Mycket bra proteiner. Tunga vikter.
Vill du bli en bra löpare är det naturligtvis löpträning som du måste fokusera på samt träna upp assisterande muskler som hjälper dig att springa ekonomiskt.
Vill du få en tonad kropp med hög ämnesomsättning så är det effektiv styrketräning som gäller. För det har ni koll på, muskelmassa ökar förbränning både när man vilar och när man är aktiv.
Många pusselbitar som skall passa ihop!
Tänk på att inte mixa för många mål och viljor, utan fokusera på ett och gör det bra! :)
Jag hoppas att ni alla är igång med eran träning (så som ni ev bestämde på nyårsafton hihi)
Nej skämt åsido.. Viktigt att bestämma sig för vad man vill träna och på vilka dagar. VAD HAR DU FÖR MÅL MED DIN TRÄNING? Tål att upprepas, jag säger det ofta och säger det igen!
Det går inte att ha flera mål samtidigt med sin träning som inte stämmer ihop. Funkar inte att BÅDE bygga rejält med muskler och gå ner massa i kroppsfett. NIX, funkar inte! Funkar heller inte att bli en bra löpare och bodybuildare.
Bygger du muskler måste du ligga på ett överskott av kalorier och äta bra med mat. Och skall du gå ner i vikt så måste du ligga på ett underskott av kalorier samtidigt som du kör styrketräning för att inte förlora för mycket muskler som du antagligen redan har byggt upp.
Mycket bra proteiner. Tunga vikter.
Vill du bli en bra löpare är det naturligtvis löpträning som du måste fokusera på samt träna upp assisterande muskler som hjälper dig att springa ekonomiskt.
Vill du få en tonad kropp med hög ämnesomsättning så är det effektiv styrketräning som gäller. För det har ni koll på, muskelmassa ökar förbränning både när man vilar och när man är aktiv.
Många pusselbitar som skall passa ihop!
Tänk på att inte mixa för många mål och viljor, utan fokusera på ett och gör det bra! :)
söndag 20 januari 2013
Underbara söndag
Söndagar har för mig alltid varit en skön dag! :)
Men så är det tyvärr inte för alla.. Många som hatar söndagar och bara tänker på att det är måndag och arbete dagen efter. Förstör man inte då helgen och gör den så mycket kortare än den egentligen är? Bara njuter av lördag och sedan våndas på söndagen...
TÄNK OM!
Njut av alla söndagar och gör den till din dag då du kan hinna göra dom sakerna som du inte kan göra andra dagar.
Börja dagen med en härlig morgonpromenad.
Planera in en god middag på kvällen som du och dina nära (sambo, man, barn) lagar tillsammans och njut av den med levande ljus (eller ute på altanen härliga sommarkvällar).
Ta ett långt bad och gör en härlig hårinpackning som skall sitta i riktigt länge.
Gå runt i myskläder.
Kanske är det denna dag som du hinner ta dig till gymmet och träna loss? Avsluta med en avkopplande bastu efter träningen!
JAG har idag tagit det lugnt och skönt.
*Gjorde en grovrengöring i ugnen och micron.
*Tvättade en kulörtvätt (mestadels alla träningskläder som behövs kommande vecka)
*Tog en liten promenad på ½ timme med min kära ute i friska, kalla luften.
*Sorterade lite papper på konoret, samt gick igenom kommande veckas händelser och jobb.
*Gjorde en mustig god gryta på fläskytterfilé och kokt potatis som avnjöts tillsammans med kärleken.
*Nu TV, lite dator och slappa!
MASSA KRAMAR!
Men så är det tyvärr inte för alla.. Många som hatar söndagar och bara tänker på att det är måndag och arbete dagen efter. Förstör man inte då helgen och gör den så mycket kortare än den egentligen är? Bara njuter av lördag och sedan våndas på söndagen...
TÄNK OM!
Njut av alla söndagar och gör den till din dag då du kan hinna göra dom sakerna som du inte kan göra andra dagar.
Börja dagen med en härlig morgonpromenad.
Planera in en god middag på kvällen som du och dina nära (sambo, man, barn) lagar tillsammans och njut av den med levande ljus (eller ute på altanen härliga sommarkvällar).
Ta ett långt bad och gör en härlig hårinpackning som skall sitta i riktigt länge.
Gå runt i myskläder.
Kanske är det denna dag som du hinner ta dig till gymmet och träna loss? Avsluta med en avkopplande bastu efter träningen!
JAG har idag tagit det lugnt och skönt.
*Gjorde en grovrengöring i ugnen och micron.
*Tvättade en kulörtvätt (mestadels alla träningskläder som behövs kommande vecka)
*Tog en liten promenad på ½ timme med min kära ute i friska, kalla luften.
*Sorterade lite papper på konoret, samt gick igenom kommande veckas händelser och jobb.
*Gjorde en mustig god gryta på fläskytterfilé och kokt potatis som avnjöts tillsammans med kärleken.
*Nu TV, lite dator och slappa!
MASSA KRAMAR!
tisdag 15 januari 2013
snön faller vit
ja, nu är det vinter igen!
Men trots detta så har vårschemat sätt fart på träningsanläggningen, och på torsdag skall jag för första gången hålla i ett 30 minuter långt step-pass som följs utav MRL som jag är van vid.
Det kommer att bli lite pirrigt och samtidigt kul att se hur man klarar det :)
Igår var jag igång med mycket träning igen! Såå skönt att känna att man har fått ta ut sig och svettats så att man är riktigt trött när man går och lägger sig. Sover gott.
Dagen startade med spinning 30 minuter följt av pump i 45 minuter. Sedan tränade jag på mitt step-pass i en timme. Inte så att jag blev totalt slut i kroppen, men man blir varm och svettas kan jag lova!
Senare på kvällen fick jag ett pling i telefonen och en frågan om jag ville följa med ut och springa belysta slingan i fjärås. SJÄLVKLART ville jag ju göra detta! Jag har inte fått in någon bra rutin på löpningen än i vinter, FY på mig!
För som så många andra år så är det ju GBG-varvet i maj.... Och inte vill man få en sämre tid än sist??!
Har som mål att ha kommit upp i 15 km i feb-mars, och det tänker jag att hålla! :)
Har du något träningsmål uppsatt? Något lopp som du anmält dig till? Det kanske du bör göra för att få bra rutin på träningen. Man liksom MÅSTE ut och springa även dom dagar som det känns som mest pissigt.
Och visst känner man sig otroligt nöjd när man har kommit hem efter sin löprunda?
Massa snö-kramar från mig!
Men trots detta så har vårschemat sätt fart på träningsanläggningen, och på torsdag skall jag för första gången hålla i ett 30 minuter långt step-pass som följs utav MRL som jag är van vid.
Det kommer att bli lite pirrigt och samtidigt kul att se hur man klarar det :)
Igår var jag igång med mycket träning igen! Såå skönt att känna att man har fått ta ut sig och svettats så att man är riktigt trött när man går och lägger sig. Sover gott.
Dagen startade med spinning 30 minuter följt av pump i 45 minuter. Sedan tränade jag på mitt step-pass i en timme. Inte så att jag blev totalt slut i kroppen, men man blir varm och svettas kan jag lova!
Senare på kvällen fick jag ett pling i telefonen och en frågan om jag ville följa med ut och springa belysta slingan i fjärås. SJÄLVKLART ville jag ju göra detta! Jag har inte fått in någon bra rutin på löpningen än i vinter, FY på mig!
För som så många andra år så är det ju GBG-varvet i maj.... Och inte vill man få en sämre tid än sist??!
Har som mål att ha kommit upp i 15 km i feb-mars, och det tänker jag att hålla! :)
Har du något träningsmål uppsatt? Något lopp som du anmält dig till? Det kanske du bör göra för att få bra rutin på träningen. Man liksom MÅSTE ut och springa även dom dagar som det känns som mest pissigt.
Och visst känner man sig otroligt nöjd när man har kommit hem efter sin löprunda?
Massa snö-kramar från mig!
tisdag 8 januari 2013
Vårschema på G
Nu har vardagen infunnit sig igen! Vanliga dagar på jobbet, inte längre några extra dagar med ledighet att längta till.
Det kan faktiskt vara riktigt skönt ändå. Man kommer in i sina vanliga rutiner med jobb, träning och andra aktiviteter. Inte längre några ursäkter till att inte visa sig på gymmet eller gruppträningen och absolut inga ursäkter till att inte kunna äta hälsosamt (förutom alla dessa jäkla chokladkartonger som finns kvar efter jul) Dom måste ju bara ätas upp av någon!
Denna veckan är det fortfarande vinterschemat på träningskompaniet, men nästa vecka är det vårens schema som drar igång. Då blir det lite förändringar gällande gruppträningen för både mig och för dom andra instruktörerna. Jag skall ha mer step i mitt pass, och detta tänkte jag att jag skall få hjälp med med tanke på att jag inte är någon van "steppare".. :)
Jag hoppas att allt kommer att flyta på bra och att vi kommer få många nya medlemmar som vill känna på härlig atmosfär och träna med underbara människor!
Mitt mål i vår är också att få in många nya PT-kunder som vill ha hjälp sin träning! Jag har flera riktigt trogna kunder, men jag vet att det finns fler där ute som också skulle behöva lite hjälp för att ta sin träning ett steg längre.
Du har väl inte heller missat att jag kör på med min personliga träning via mail!?
Då får du 30 dagars komplett träningsschema som inkluderar promenader, löpning och styrketräning som man kan göra hemma! Allt beskrivet i både text och bilder för att göra det så enkelt som möjligt för dig.
Du får även en hälsodeklaration som du fyller i samt vikt och mått för att vi skall kunna jämföra dina resultat under dessa 30 dagar.
Du får även tips och råd via mail, så att du känner att du får den hjälp som du behöver.
ALLT detta för endast 395:-!!
Ha en skön eftermiddag!
Kram pt-malin
Det kan faktiskt vara riktigt skönt ändå. Man kommer in i sina vanliga rutiner med jobb, träning och andra aktiviteter. Inte längre några ursäkter till att inte visa sig på gymmet eller gruppträningen och absolut inga ursäkter till att inte kunna äta hälsosamt (förutom alla dessa jäkla chokladkartonger som finns kvar efter jul) Dom måste ju bara ätas upp av någon!
Denna veckan är det fortfarande vinterschemat på träningskompaniet, men nästa vecka är det vårens schema som drar igång. Då blir det lite förändringar gällande gruppträningen för både mig och för dom andra instruktörerna. Jag skall ha mer step i mitt pass, och detta tänkte jag att jag skall få hjälp med med tanke på att jag inte är någon van "steppare".. :)
Jag hoppas att allt kommer att flyta på bra och att vi kommer få många nya medlemmar som vill känna på härlig atmosfär och träna med underbara människor!
Mitt mål i vår är också att få in många nya PT-kunder som vill ha hjälp sin träning! Jag har flera riktigt trogna kunder, men jag vet att det finns fler där ute som också skulle behöva lite hjälp för att ta sin träning ett steg längre.
Du har väl inte heller missat att jag kör på med min personliga träning via mail!?
Då får du 30 dagars komplett träningsschema som inkluderar promenader, löpning och styrketräning som man kan göra hemma! Allt beskrivet i både text och bilder för att göra det så enkelt som möjligt för dig.
Du får även en hälsodeklaration som du fyller i samt vikt och mått för att vi skall kunna jämföra dina resultat under dessa 30 dagar.
Du får även tips och råd via mail, så att du känner att du får den hjälp som du behöver.
ALLT detta för endast 395:-!!
Ha en skön eftermiddag!
Kram pt-malin
tisdag 1 januari 2013
Välkommen nya året!
För några timmar sedan kom vi tillbaka hem till Fjärås efter att ha spenderat nyårsafton och halva nyårsdagen uppe i Lysekil på Vann Spa!
Bättre nyårsafton kan man nästan inte få! Massa härligt badande i olika pooler och relaxande i deras bastu under dagen fram till kl sex. Sedan var det att ta sig upp på hotellrummet, ta en skön dusch, föna och locka håret, byta om till festblåsan, sminkning och sippa på första kvällsdrink inne på rummet tillsammans med kärleken och bästa vännerna! :)
Kan det bli bättre?!
Kl åtta gick vi till hotellets restaurang och blev där välkomna med bubbel och tilltugg. Sedan flöt kvällen på fram till klockan elva med en underbar 5 rätters middag. Mätta och belåtna såg vi sedan en fantastisk show av raketer på tolvslaget följt av lite dans på dansgolvet.
Idag startade dagen naturligtvis med hotellfrulle och sedan lite mer bad i spat.
Men eftersom det var soligt och fint ute kände vi för att avsluta vistelsen med en lång promenad ute i solen och den friska luften! Det gjorde vi rätt i, för när vi kom hem var det disigt och molnigt och inte alls så fint som vi trodde.
Trötta la vi oss hemma sedan i soffan och tog en powernap :)
Snart blir det middag som Pontus står för, är nyfiken på vad som skall bjudas på! :) vet att det blir karré i alla fall ;)
Hoppas det nya året har börjat bra för eran del! I morgon skall jag till TK och hålla detta årets första träningspass! Kom och var med :)
Spinning/fitness bjuds det på!
Trevlig kväll
Kramar PT-Malin
Bättre nyårsafton kan man nästan inte få! Massa härligt badande i olika pooler och relaxande i deras bastu under dagen fram till kl sex. Sedan var det att ta sig upp på hotellrummet, ta en skön dusch, föna och locka håret, byta om till festblåsan, sminkning och sippa på första kvällsdrink inne på rummet tillsammans med kärleken och bästa vännerna! :)
Kan det bli bättre?!
Kl åtta gick vi till hotellets restaurang och blev där välkomna med bubbel och tilltugg. Sedan flöt kvällen på fram till klockan elva med en underbar 5 rätters middag. Mätta och belåtna såg vi sedan en fantastisk show av raketer på tolvslaget följt av lite dans på dansgolvet.
Idag startade dagen naturligtvis med hotellfrulle och sedan lite mer bad i spat.
Men eftersom det var soligt och fint ute kände vi för att avsluta vistelsen med en lång promenad ute i solen och den friska luften! Det gjorde vi rätt i, för när vi kom hem var det disigt och molnigt och inte alls så fint som vi trodde.
Trötta la vi oss hemma sedan i soffan och tog en powernap :)
Snart blir det middag som Pontus står för, är nyfiken på vad som skall bjudas på! :) vet att det blir karré i alla fall ;)
Hoppas det nya året har börjat bra för eran del! I morgon skall jag till TK och hålla detta årets första träningspass! Kom och var med :)
Spinning/fitness bjuds det på!
Trevlig kväll
Kramar PT-Malin
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)