Nu får man snart börja tänka på hur man vill att det nya året skall se ut! ;)
Många bland oss lägger nya löften som man vill ska ske kommande år. Det kan vara allt från att vara mer sparsam, träffa sitt livs kärlek eller helt enkelt göra det nya året till ett år som går i hälsans tecken! Detta tycker jag är ett otroligt bra nyårslöfte, men man kanske skall tänka på att det inte bara går att helt plötsligt går att bestämma sig för att man skall ändra på massa saker som man kanske normalt sätt inte brukar göra i vardagen. Att försöka sig på att ändra för mycket på en och samma gång är lika med misslyckande för dom flesta, och detta gör naturligtvis att man blir besviken på sig själv och kanske backar tillbaka längre än man stod innan man tog sitt "förnuftiga" beslut.
Om du ändå vill göra någon förändring i ditt liv och kanske bli mer hälsosam, börja i små doser (kanske börja röra på dig 2 gånger i veckan) när du har fått in det till en rutin så går du på nästa steg (tar bort sockret i din kost och kanske äter mer fullkorn och grönsaker). Sedan är det bara att fortsätta på samma spår och gå ett steg i taget mot det mål du vill uppnå! Delmål är otroligt viktigt för att orka med att ta sig mot det stora slutgiltiga målet! :)
I din träning, för att komma igång eller för att ta din träning ett steg längre, är det otroligt motiverande och lärorikt att köpa sig några PT-timmar. Där hjälper jag dig med din motivation, inspiration, träning, kost och helhetsupplägg!
Det kan ta dig några steg närmare dina mål om en hälsosam livsstil ;)
GOD FORTSÄTTNING
~PT-malin~
onsdag 28 december 2011
tisdag 20 december 2011
Snart jul!
Nu börjar det dra ihop sig till julen och allt vad det innebär!
Tänk på att man inte måste hinna med allt just till denna betydelsefulla dag, varför stressa upp sig just för att man vill att denna dagen skall vara helt perfekt? Är det någon som kommer hem till dig och granskar ditt hem och betygsätter det? Kollar så att fönstren är putsade, köksluckor är rengjorda, taket är städat från spindelnät, pyntat en perfekt gran, stekt den godaste skinkan och rullat oemotståndliga köttbullar? NEJ..
Det är ju faktiskt inte det! Så jag tycker att det är dumt att man stressar upp sig och försöker att göra sig till.
Julen är till för att man skall koppla av, ta hand om varandra och känna lugnet komma!
Jag kan erkänna: jag har otroligt svårt att inte stressa upp mig själv.. Jag vill hemskt gärna att mitt hus är perfekt städat och alla prydnadsaker står perfekt utplacerade på hyllor och spishällen.
Jag skall ha besök kvällen innan julafton på uppesittarkvällen, och ni kan tro att jag är lite stressad över detta. Vi skall bjuda på julmat och så hade jag tänkt mig att ha gammeldags sådan med grisfötter, svans, jansson, paté och rullsylta. Sedan hade jag tänkt att jag skall göra en god efterrätt som pricken över i:et!
Så, där hör ni: jag är precis lika dan! FY SKÄMS PÅ MIG!
Nu skall jag snart åka hem, brygga en kopp te, sätta mig i soffan och planera hur jag skall lägga upp dagarna inför jul. Men jag skall göra det med glädje så får jag se hur allt blir! Ta det med en nypa salt om inte allt blir perfekt!
HA EN SKÖN JUL OCH ETT UNDERBART GOTT NYTT ÅR!
Tänk på att man inte måste hinna med allt just till denna betydelsefulla dag, varför stressa upp sig just för att man vill att denna dagen skall vara helt perfekt? Är det någon som kommer hem till dig och granskar ditt hem och betygsätter det? Kollar så att fönstren är putsade, köksluckor är rengjorda, taket är städat från spindelnät, pyntat en perfekt gran, stekt den godaste skinkan och rullat oemotståndliga köttbullar? NEJ..
Det är ju faktiskt inte det! Så jag tycker att det är dumt att man stressar upp sig och försöker att göra sig till.
Julen är till för att man skall koppla av, ta hand om varandra och känna lugnet komma!
Jag kan erkänna: jag har otroligt svårt att inte stressa upp mig själv.. Jag vill hemskt gärna att mitt hus är perfekt städat och alla prydnadsaker står perfekt utplacerade på hyllor och spishällen.
Jag skall ha besök kvällen innan julafton på uppesittarkvällen, och ni kan tro att jag är lite stressad över detta. Vi skall bjuda på julmat och så hade jag tänkt mig att ha gammeldags sådan med grisfötter, svans, jansson, paté och rullsylta. Sedan hade jag tänkt att jag skall göra en god efterrätt som pricken över i:et!
Så, där hör ni: jag är precis lika dan! FY SKÄMS PÅ MIG!
Nu skall jag snart åka hem, brygga en kopp te, sätta mig i soffan och planera hur jag skall lägga upp dagarna inför jul. Men jag skall göra det med glädje så får jag se hur allt blir! Ta det med en nypa salt om inte allt blir perfekt!
HA EN SKÖN JUL OCH ETT UNDERBART GOTT NYTT ÅR!
måndag 12 december 2011
Mera jobb :)
Vad allt kan förändras fort på bara en dag!
Fick ett samtal för precis en vecka sedan från en man som äger ett gym inne i kungsbacka. Vi har haft lite kontakt förra året när han visste att jag skulle utbilda mig till personlig tränre, och nu hörde han alltså av sig och undrade om jag var intresserad av att jobba hos honom! Jag har ju redan jobb, men inte tillräckligt många timmar enligt min åsikt, så jag nappade på idén och åkte dit för att prata med honom och höra vad det rörde sig om.
Så nu skall jag alltså dit redan på onsdag för att provjobba, lära känna personalen och känna av stämningen och lokalerna. Skall bli riktigt kul!
Det jobbiga är när man ska prata med nuvarande chef för att tala om läget utan att gå in för mycket på detaljer om nya jobbet.. :S
Nytt år och nytt jobb år 2012!! ;)
Fick ett samtal för precis en vecka sedan från en man som äger ett gym inne i kungsbacka. Vi har haft lite kontakt förra året när han visste att jag skulle utbilda mig till personlig tränre, och nu hörde han alltså av sig och undrade om jag var intresserad av att jobba hos honom! Jag har ju redan jobb, men inte tillräckligt många timmar enligt min åsikt, så jag nappade på idén och åkte dit för att prata med honom och höra vad det rörde sig om.
Så nu skall jag alltså dit redan på onsdag för att provjobba, lära känna personalen och känna av stämningen och lokalerna. Skall bli riktigt kul!
Det jobbiga är när man ska prata med nuvarande chef för att tala om läget utan att gå in för mycket på detaljer om nya jobbet.. :S
Nytt år och nytt jobb år 2012!! ;)
lördag 19 november 2011
Gör som jag!
Ingen ursäkt att inte träna bara för att man inte orkar ta sig till gymmet, eller att man är för blyg för att visa sig där! Idag hade jag inte planerat att träna egentligen, men så stack min sambo iväg på jobb så jag hade inte mycket att göra. Blev rastlös i benen och kom på den briljanta iden att köra ett lättare träningspass hemma på vardagsrumsgolvet!
Man tar lite vad man har hemma, behövs inga redskap alls om man inte har några! Kroppen är ett fantastiskt redskap! Ta fram en handduk att ligga på och ev handlar (petflaskor fyllda med vatten el sand)
Börja med att värma upp kroppen, ta eventuellt en promenad, lättare löprunda ngr minuter eller gör som jag gjorde idag: höga upphopp 1 minut, vila 30 sek och upprepa antal gånger du behöver för att känna pulsen stiga och musklerna är varma!
Ta fram en klocka med sekundvisare.
Olika förslag på vad man kan träna med bara kroppen är följande:
Utfall
Armhävningar
Situps
Rygglyft
Jägarstolen
Plankan
Axelflies med petflaskor (hantlar)
Räckhäv på bordskant
Rumplyft
Tricepshäv
M.m!!
Ställ in klockan på 60 sek då du utför övningen och sedan 30 sek som du vilar mellan övningarna.
Bara fantasin sätter gränser för vad man kan göra! Har man även ett gummiband finns det otroligt mkt mer man kan göra, och då blir det även lite mer motstånd i rörelserna som du gör.
Det du ska tänka på är att inte träna samma muskel 2 gånger i rad, utan låt muskeln få vila lite mellan så den är pigg och fräsch nästa övning!
Vill du inte göra så många olika övningar kan du välja ut 5 st bra och göra dom 3 gånger.
Vad väntar du på? Leta fram träningskläderna och ge mig 20!
:)
Man tar lite vad man har hemma, behövs inga redskap alls om man inte har några! Kroppen är ett fantastiskt redskap! Ta fram en handduk att ligga på och ev handlar (petflaskor fyllda med vatten el sand)
Börja med att värma upp kroppen, ta eventuellt en promenad, lättare löprunda ngr minuter eller gör som jag gjorde idag: höga upphopp 1 minut, vila 30 sek och upprepa antal gånger du behöver för att känna pulsen stiga och musklerna är varma!
Ta fram en klocka med sekundvisare.
Olika förslag på vad man kan träna med bara kroppen är följande:
Utfall
Armhävningar
Situps
Rygglyft
Jägarstolen
Plankan
Axelflies med petflaskor (hantlar)
Räckhäv på bordskant
Rumplyft
Tricepshäv
M.m!!
Ställ in klockan på 60 sek då du utför övningen och sedan 30 sek som du vilar mellan övningarna.
Bara fantasin sätter gränser för vad man kan göra! Har man även ett gummiband finns det otroligt mkt mer man kan göra, och då blir det även lite mer motstånd i rörelserna som du gör.
Det du ska tänka på är att inte träna samma muskel 2 gånger i rad, utan låt muskeln få vila lite mellan så den är pigg och fräsch nästa övning!
Vill du inte göra så många olika övningar kan du välja ut 5 st bra och göra dom 3 gånger.
Vad väntar du på? Leta fram träningskläderna och ge mig 20!
:)
tisdag 15 november 2011
Tyngre vikter=längre vila!
Igår gjorde jag det! Äntligen gjorde jag den förändringen i min träning som jag tror att jag behöver för att mina muskler ska utvecklas mer!
Jag har i ca 2 månaders tid styrketränat med det motståndet att jag med nöd o näppe klarat av att göra mellan 10-12 rep i 2 set.
Igår gymmade jag som vanligt med min polare och värmde upp 3 km på löpbandet. Sedan gick vi till benpressen och körde betydligt tyngre än vad vi var vana vid. 6 reps 3 set!
Sen blev det bröstpress i maskin, samma antal set o reps, tillsist baksida axel men där lite lättare vikt ca 10 rep 2 set.
Man ska tänka på vilan när man styrketränar! Den är lika viktig som själva träningen :) man kan gå efter en regel som säger att kör man mellan 10-15 rep= 30 sek vila, 8-10 rep= 60 sek vila och 1-6 rep=3-4 min vila!
Alltså, ju tyngre man belastar musklerna desto längre vila ska man ha mellan repetitionerna! Detta för att musklerna ska hinna återhämta sig och vara fräscha inför nästa set!
Tillsist: ha jäkligt kul när du tränar! Skratta o var glad, det smittar av sig :)
Kram!!!!!!!
Jag har i ca 2 månaders tid styrketränat med det motståndet att jag med nöd o näppe klarat av att göra mellan 10-12 rep i 2 set.
Igår gymmade jag som vanligt med min polare och värmde upp 3 km på löpbandet. Sedan gick vi till benpressen och körde betydligt tyngre än vad vi var vana vid. 6 reps 3 set!
Sen blev det bröstpress i maskin, samma antal set o reps, tillsist baksida axel men där lite lättare vikt ca 10 rep 2 set.
Man ska tänka på vilan när man styrketränar! Den är lika viktig som själva träningen :) man kan gå efter en regel som säger att kör man mellan 10-15 rep= 30 sek vila, 8-10 rep= 60 sek vila och 1-6 rep=3-4 min vila!
Alltså, ju tyngre man belastar musklerna desto längre vila ska man ha mellan repetitionerna! Detta för att musklerna ska hinna återhämta sig och vara fräscha inför nästa set!
Tillsist: ha jäkligt kul när du tränar! Skratta o var glad, det smittar av sig :)
Kram!!!!!!!
tisdag 8 november 2011
Morgondagen
Imorgon blir det upp i ottan! Onsdagar är vanligtvis min halv-lediga dag då jag har lite mer tid att ta det lugnt på morgonen, tvätta lite kläder, kanske läsa en tidning och ta längre frukost. Imorgon ska jag alltså först lämna in bilen till mekaniker och sedan hoppa in för en kollega på gymmet! Några personer är inbokade på instruktioner som jag ska ge, sedan åker jag hem en stund för att byta om till träningkläder, stoppar i mig något att äta för att sedan hålla i två pass på kvällen! :)
Vilken kick man får av att hålla i pass! Superkul!
Ta hand om er ;)
Kraam
Vilken kick man får av att hålla i pass! Superkul!
Ta hand om er ;)
Kraam
Ny blogg!
Nu har jag äntligen hittat hit!
Jag kommer här på min blogg att skriva om träning och hälsa. Om mitt jobb som hyfsat nybliven PT och gyminstruktör. Även om min vardag som kan vara värt att skriva om!
Mitt liv är fyllt av fart och fläkt, och självklart massa glädje!
Jag hoppas att jag med min blogg kan inspirera dig och kanske få dig på andra tankar när det gäller träning och hälsa i alla dess former, förhoppningsvis till det bättre :)
Följ med vet ja!
Jag kommer här på min blogg att skriva om träning och hälsa. Om mitt jobb som hyfsat nybliven PT och gyminstruktör. Även om min vardag som kan vara värt att skriva om!
Mitt liv är fyllt av fart och fläkt, och självklart massa glädje!
Jag hoppas att jag med min blogg kan inspirera dig och kanske få dig på andra tankar när det gäller träning och hälsa i alla dess former, förhoppningsvis till det bättre :)
Följ med vet ja!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)