Sargad

Japp snygga fötter får man efter 14 km löpning... NOT!

13km

Nu skall jag ut och testa 13km!

Ska bli spännande att se hur det funkar. Sist jag körde 12km var jag totalt slut energimässigt när jag var tillbaka hemma. Idag har jag laddat med en mer energirik frukost. Havregrynsgröt, smoothie på jordgubbe, banan och rått ägg. Nu ska jag även äta en ostmacka innan jag ger mig ut.

Håll tummarna!

Mvh Pt-malin

Nyttig "Fruktboll"

Att göra en chokladboll a lchf

1,5 dl osaltade cashewnötter
1,5 dl mandelmjöl eller mandelspån
1 dl ekologiska aprikoser
0,5 dl gojibär
3 msk kakao av hög kvalitét
2 msk ekologiskt kokosolja
3 msk espressokaffe
2 dl kokosflingor till att rulla bollarna

Blanda alla ingredienser i mixer utom kaffe och mixa
Häll i kaffe och mixa till "bollkonsistens"
Rulla bollarna och rulla i kokos flingor
Ställ i kylen
Mumsa 😄

Citron, ingefära och honung

Nu kommer receptet på citron - ingefära shoten som är väl till pass nu i förkylningstider!

1 bit skalad,  riven ingefära
Saften från 2 ekologiska citroner
2 msk honung
1 liter vatten

Koka upp vattnet
Ta bort från värmen
Lägg i ingefära
Låt svalna till ca 60 grader
Lägg i honungen
Svalna ytterligare några grader
Häll i citronsaften

Spara juicen i kylen och drick lite om dagen.
Härligt stark och uppfriskande juice som är bra för immunförsvaret.

Mvh Pt-malin

Morgonträning

Efter en snabb havregrynsfrukost med mina tjejer, så var det först borsta alla 3 munnar med tänder, byta blöjor och ta på andra kläder, dansa hajen med F och sedan kunde jag byta om till träningskläder. 

Bara att dra igång fullt ös på stereon i vardagsrummet och köra på med träningen!
Barnen lekte och dansade och hoppade till musiken medan jag gjorde mina burpees, squats, situps, jumping jacks och back-kick!
Svettig och go och glad blev jag. ;)

I lördags hade jag turen att vinna en blender i julklappsspelet så nu kunde jag göra en supergod smoothie på ägg, banan, blåbär och apelsinjuice! Fin återhämtare efter träningen, Mums.

Ha en fin måndag 

God dag

Bättre med lite träning än ingen!

Jag har nu varit lite halvkass i drygt en vecka och inte tränat på hela två veckor! Igår när jag hade min gruppträning blev jag så sjukt sugen på att träna så idag fick det bli lite träning med egna kroppen som redskap, dock bara en halvtimme,  men den bästa träningen är ju den som blir av. Eller hur?
Såå bättre med lite träning än ingen!

Jag har ju sagt att jag ska försöka få till en snyggare rumpa, så fokus idag blev rumpa, lår och lite mage. (Gjorde några Chins också som avslutning)

Nu är det steka pankakor på schemat. Ska till min mamma och baka pepparkakor med barnen i em, träffa alla kusiner där också. Så lite pannkakor att mätta fannys och vilmas magar med blir nog bra. 😉

Trevlig torsdag, och du; försök att hinna med lite träning mellan all julmat och godis under helgen som kommer. Det har du stor fördel av!

/pt-malin ❄

Förkyyyyyld!

Jag blir galen! Vaknade idag kl kvart i sex på morgonen och kunde nästan inte prata.. 😷
Hes som tusan, rinniga ögon och huvudvärk på det. Lika bra att vara rejält sjuk när man ändå är det! 😨

Hoppas det går över snabbt som tusan, inte hinner jag vara sängliggande inte! Vill ju få in lite löpning denna veckan eftersom det inte blev någon förra.
Har min examination i affärsjuridik på tisdag också som jag måste orka plugga till.

Bara att höra med svärmor hur man gjorde den där starka ingefära - juicen som är en riktig boost för kroppen!

Återkommer med den!

Trevlig torsdag 💜

Hälsoshot

Nu har förkylningarna avlöst varandra här i huset så nu får det vara nog! Bort ska dom och det med basta!

Jag tänker att naturliga ingredienser som ingefära, apelsin och spenat är bra att boosta kroppen med.
Och varför inte då som en härlig shot i fint glas till frukosten?

2 apelsiner skalade jag
4 cm färsk ingefära
100g färsk spenat
Ner i juicecentrifugen!

Grön och fin och härligt rivig med stark smak av ingefära samt frisk och god av apelsin.
Massa järn av spenaten som tas upp maximalt tillsammans med c-vitaminet!

Nu är vi laddade för denna dagen 👍

Pulsträning!

Idag fick jag till en favorit i repris!

Jag ska ju köra på med min träning för rumpa och lår för att få dom större, så idag körde jag i princip samma träning som tidigare i veckan (plus lite till😊)

5 min crosstrainer

20 st burpees
20 st lunges med tom skivstång
20 st knäböj till upphopp
10+10 snabba kickback/ben
20 st sqats med tom skivstång

Denna cirkel 3 varv
Nu var benen ordentligt trötta! Puls på max!

Jag gjorde armhävningar 4 långsamma och 8 snabbare*3

2*10 Chins
Ca 3 minuter situps i olika utföranden
3*30 sek kettlebellswing

KLART 😅👍

En proteinshake och tv på det! Lördagsmys ❤

Ta hand om er
/pt-malin

Simhallen

Nu har jag och min sambo varit och badat med tjejerna! Trevligt fredagsmys när halsen är lite för kass för att hänga med på en löptur.

Trevlig fredag!

/pt-malin

Hemmaträning

Dagen lilla vardagsrumsgolvsträning är avklarad!

Nu kör vi shapa booty!  Den där obefintliga i nuläget som jag vill ha sådär putig och fin när jag fått till den! 😉

Så dagen program  blev:

20 burpees
20 lunges
20 upphopp
20 kickback m gummiband
20 squats

Denna cirkel 3 gånger utan vidare vila mellan!

Avslutade med 30 sek jägarvila *2

Trevlig tisdag😙

Mjölksyratröskel

Kära backintervaller!

Våga dig på att ta dig ifrån komfortzonen!

Detta gäller även mig.
Det är så lätt att ge sig ut i löpspåret på sin vanliga runda och känna sig bekväm i det. Och visst, det fungerar bra så länge du är medveten om att du inte tar dig så mycket längre eller snabbare på detta sätt.
Vad är målet med din löpning? Om du, som jag, vill bli både snabbare och springa längre, så bör du kanske fundera på att samma löprunda i samma tempo inte gör dig varken snabbare eller uthålligare!

Kroppen och musklerna vänjer sig. Vid belastning och hur uthållig den behöver att vara.  Den gör inte mycket mer än den behöver. Varför ta ut mer energi än vad som krävs?

För att "chocka" kroppen lite, för att pressa och tänja på mjölksyratröskeln och för att vänja kropp och sinne vid svidande muskler och skenande puls,  så krävs lite intervaller och ordentlig pulsökning!

Nästa "vanliga" runda kommer sedan att kännas lättare! Ju mer man ställer sig mot det jobbiga, desto lättare känns dom rundor du kan pressa tider på!

Idag hade jag löpintervaller i backe som kommer att ta mig mot toppen 😁
4km löpning sedan en ganska brant backe. Upp 9 gånger i snabb löp, höga knän, sicksack löpning och backa. Långsam jogg ned för backe och så upp!

Nu fredag kväll,
Mys

Go kväll🎃

7 km löpning, check✅

Idag hade jag äran att få barnvakt åt mina  två små pärlor🐞
Pluggandet går lite lättare då utan miljontals avbrytningar för att sedan försöka hitta rätt i texten igen och komma ihåg vad det var man läste.... 😨

Och när man då är barnfri måste man ju bara passa på att ta en härlig löprunda!
Hämtade ut paket i fjärås, parkerade sedan vid bräckaskolan och sprang en tur på 7 km.

Vädret var sådär perfekt!
Lite sol
Krispig luft
Nästan ingen vind

Och så utsikt över lygnern! Bräkandes får, doft av jord och höstlöv. Knastrande grusväg. Klapper av hästhovar.

Kan en löprunda bli bättre?

🍁🍂🍃🍁🍂🍃🍁🍂🍃

Konsultation

I morgon kommer ni att se mig på tränings kompaniet kl ett då jag har en konsultation med en trevlig herre.
Om du är där då och ser mig så tjingsa gärna!

Ha en trevlig måndagskväll😉

/pt-malin

Vardagsrumsträning

När man inte får till löpningen eller träningen på gymmet så är det ingen som stoppar mig från att ta till den simplaste träningen som finns; alla kan göra den! :

I VARDAGSRUMMET 😅

Leta fram en handduk, dra ut stolarna från köksbordet, ta på dig mjuka kläder och kör på!

Kopiera min träning:

15 burpees
15 dips
15 situps
15 ryggresningar
15 räckhäv  (ligg under köksbordet )
15 armhävningar

*3

Tar inte längre tid än 30 minuter, och trött hinner man bli både i muskler och puls!

Trevlig torsdag💜

Du är dina tankar

Tänk vad man kan påverka sina egna tankar och sitt sätt att leva!

Det du tänker- det blir du!

Föreställ dig;  du vaknar på morgonen, din första tanke är då:"fyyy vad jag är trött! Ska till jobbet och hålla i ett möte för hela avdelningen! Jag orkar inte vara trevlig och glad, detta kommer att gå skit! " PANG!

Vad har du då programmerat in i din hjärna?
Att du ska vara trött, du ska inte orka vara trevlig och mötet kommer att gå skit!...

Var det det du ville?  Nej självklart inte, men det var det som du hade programmerat din hjärna med i din första tanke på morgonen.

Hur gick mötet? Var du trevlig?

Hur ska du istället göra?
Tänk dom tankar så som du vill att det ska vara! Var glad, beröm dig själv när du gör något bra, tänk positiva tankar!

"Idag vill jag att mötet ska gå kanon, alla ska vara positiva och sprudla av energi!"

"Jag ska ha glada ögon, klappa mig själv på axeln efter mötet och berömma mig för hur bra jag klarade detta! Sträcka upp en näve i luften, se hur fånig jag ser ut, och bara bli ännu gladare!"

Nästa möte kommer att gå precis lika bra, för din hjärna kommer ihåg hur bra du mådde och hur bra det gick. Positivt!
Testa själva:

Varje morgon vakna upp med glada ögon, se hur bra dagen ska bli. Vad är du bra på? Vad tycker andra att du är bra på?

Ta in och reflektera 😉

Kramar

Bra citat!

Läste här och nu på instagram ett mycket bra citat som jag bara måste förmedla vidare!!:

"Bra träning kräver bra mat,

  Ingen träning kräver ännu bättre mat!"

SO TRUE ❗
Ta in och reflektera 😉

Mage Rumpa Lår

På tisdag ska jag gästa tränings kompaniet för att köra mage-rumpa-lår ( MRL )
En rolig gruppträning som jag var instruktör för innan mina graviditeter!

MEN varför är det bara tjejer som har modet att komma och träna detta? Tror killar att det är löjlig " tant " träning som inte känns så himla mycket och som inte ger resultat? Jag ska visa er vad ordentlig träningsvärk är om ni kommer på passet!

Så om du inte har något annat för dig på tisdag kl 17.45 så är du välkommen att köra mrl med mig på TK! 👍

VÄLKOMMEN 6-PACK!

kram Malin

Milstolpen- milen!

Idag sprang jag milen! Kändes så jävla gött😄
Var tung och seg i kroppen innan turen, och med all rätt efter många bitar prinsesstårta efter dopet i lördags! Jag hade gjort 3 egna tårtor som jag trodde skulle gå åt, men över blev 1 1\2 tårta, och inte kan man låta så mycket mumsigt gå till spillo... 😨😋

Men iväg kom jag på rundan och det kändes hur bra som helst. Hade inga planer på att det skulle bli bra tid. En timma hade jag planerat, men väl framme i mål hade jag tagit mig runt på 55 minuter! Inte illa pinkat!
Kändes bra att inte ha några förväntningar på en bra tid.  Man kan liksom slappna av i steget och i sinnet och då går det nog lättare.

En tur till i veckan plus lite styrketräning på det gör nog susen.

Ha det gött
/pt-malin

Måndag

Nu blev det löpning idag istället för igår! Ursäkta att jag inte håller mina löften 😯
Tog med barnen till svärmor och sprang en runda där. Och nu ljuger jag igen, blev inte 7 km utan endast 6!
Men jag höll ett bra tempo rakt igenom så där får jag väl vara nöjd.. 😊

Ett pass till på 7 km sedan bär det iväg på 9-10 km.

Ett distanslopp i veckan och ett pass med intervaller/backträning kommer det att bli under september månad.
Hur jag lägger upp min backträning återkommer jag till när vi är där! Mycket nyttig information för dig som vill få bättre tryck i steget! 😆

På återseende 👊

Uppe med tuppen

Idag vaknade jag av min kära dotter kvart i fem! Ingen skillnad på vardag eller helg:)
Andra dottern vaknade vid sex och drog upp pappan.

Blev ingen löpning i torsdags som var tanken, hade lite kalas för fanny.
Det är svårt det där med löpningen även fast man går hemma. Kan ju liksom inte lämna barnen kvar i huset en timme för att man ska ut och träna. Styrketräningen är lite lättare. Ta med barnen eller passa på när dom sover och ha på barnvakten!

Lite pussel blir det allt.

Ikväll bär det ner till Varberg på kräftskiva. Imorgon är det söndagslöpning igen! 7 km ska jag igenom så jag får tänka på att det inte blir för onyttigt ikväll ;)

Ha en underbar start på helgen och njut av träning/ledighet/lek och stoj!

Mvh Pt-malin 🌸 🌼

Ben!

Jag vill ha biffigare lår och ben, inga tvivel om den saken! Mina är i mitt tycke som två pinnar och gör att min kropp blir fyrkantig. Jag har ingen midja till dessa två pinnar.
Tur då att man med hjälp av styrketräning kan reglera detta och punkt träna vissa muskler. Till skillnad från punktförbränna fett, som tyvärr INTE går att göra! På så vis kan min midja få er att tro att den är smalare än den är, bra va?

Igår körde jag några bra övningar för benen som är fantastiska för sätet och benen. UTFALL och LÅRCURL!
Kom nu snygga muskler, jag vill ha er! :)

Så tänk på detta: går inte att punktförbränna men det går utmärkt att punktträna 😄💪👌

Kram alla hurtbullar 🍩

Söndagslöpning

God kväll!!
Idag kom jag äntligen ut på en löptur igen. Det har sedan förra inlägget varit två veckors uppehåll, och jag vet, det finns inga bra ursäkter till att jag inte gjorde dom. Men första veckan var det ont i halsen och andra veckan var jag med familjen på skara sommarland 😊 Så nu är det bara att bita i det sura äpplet och köra på igen!

Förra veckan skulle jag ha ökat till 7 km, men eftersom uppehållet på två veckor fanns, så sprang jag 5 km en tur till och ökade istället till 7 km denna veckan.
7.45 om man ska vara korrekt!
Jag springer i snitt på 5.40-5.50 per km så jag tog mig idag runt på 43 minuter.  Den tiden måste förbättras men först måste jag vänja kroppen vid distanserna och sedan kan jag börja pressa km-tiderna.

På torsdag tänkte jag ta min andra runda denna veckan, häng med mig även då! Blir en 7:a till, hoppas att jag denna gång slipper att få håll 😥

inget ont i bäckenet!  Jag är jätteglad över det!!!!

/pt-malin

Löpning

Ja, visst ska jag springa  Göteborgs varvet  nästa  år! Och nu jäklar ska jag vara ute i god tid så att jag kan ta mig runt på en bra tid :)
Var ute  idag och tog mig runt 5km på en hyfsad tid tycker jag. Jag kan fortfarande känna av bäckenet efter förlossningen, men det känns bättre och bättre för varje vecka som går. Jag har sprungit fyra gånger hittills en gång i veckan, och efter första gången jag var ute så kunde jag känna av lite ont i bäckenet en hel vecka efter löpturen. Men bättre och bättre har det gått och nu känns det endast när jag springer! Mål naturligtvis att inte känna något!

En vecka till med en dag i veckan, sedan ska jag öka på till två dagar i veckan, så ska jag köra det en längre period fram till årsskiftet och därefter köra tre dagar i veckan. Får se om det håller :)

Nu 5km, om 1 månad 7 km, i september uppe i 9 km osv...

Fortsätt  hänga med mig mot bra tider här på bloggen!!

Ha en trevlig söndag
/pt-malin

It's my birthday!

Njuter av att det är "min" dag! :D

Kommit hem från stan för en stund sen. Var där med barnen och svärmor, bokat en resa till nästa år, shoppat lite klänningar till tjejerna och åt en god räkmacka på nello! 

Underbar dag när solen äntligen får skina på oss. Sitter och njuter på altanen och försöker få Vilma att sova... 

Ta vara på livet

Torsdag

Är skön och nöjd i kroppen (och,ja, trött naturligtvis) efter att ha tränat underbar styrketräning!

Tränat och stretchat färdigt och även hunnit varva ner genom att ha legat på gymgolvet och lyssnat på skön lugn musik :)

Nu in och amma :))

500gram frukt och grönt/dag

Det som jag har tagit med i kommande inlägg har jag tagit ifrån Styrkelabbets hemsida. Varför? Därför att jag tyckte det var otroligt bra skrivet, och ville inte skriva om det på nytt!

Mer tips? Gå in på www.styrkelabbet.se 

Varför finns en rekommendation på grönsaker?

Både frukt och grönsaker har i en mängd studier visat sig ha ett positivt samband med hälsa. Ett stort intag har visat sig skydda mot:

• olika typer av cancer
• hjärt- och kärlsjukdom
• typ 2-diabetes
• höga blodfetter

Människor som äter minst 500 g frukt och grönt verkar dessutom ha lättare att hålla en normalvikt, vilket också minskar risken för livsstilssjukdomar (1, 2).

Grönsaker innehåller generellt sett mindre energi än frukt och de kan du därför äta en större mängd av utan att få i dig särskilt mycket kalorier, men däremot rejält med näring.

Lite grövre grönsaker som innehåller extra mycket näring och även bidrar med en behaglig mättad är:

• paprika
• kål
• ärtor
• bönor
• linser

Med det sagt är både frukt och grönsaker sunda livsmedel att äta. Livsmedelsverket rekommenderar därför att ungefär hälften av intaget ska komma från frukt och hälften från grönsaker och att minst hälften av grönsakerna ska vara av ”grövre” varianter. (1)

Vegetabiliernas hälsobringande effekter har delvis förklarats genom att frukt och grönsaker mättar bra, innehåller en hel del kostfibrer och består av mycket näring i from av vitaminer, mineraler och antioxidanter.

En annan hypotes till de positiva effekterna är att de som äter mycket frukt och grönt även gör andra hälsosamma livsstilsval som att:

• träna regelbundet
• äta mindre godis
• dricka mindre läsk.

När du regelbundet äter en frukt istället för att attackera kakbordet gör du ju kroppen en tjänst i dubbel bemärkelse. Troligen är det en samverkan mellan olika faktorer som ger den här livsmedelsgruppen sin gynnsamma effekt på hälsan. (1, 2)

Det finns även miljömässiga fördelar med ett ökat intag av frukt och grönt, fram för allt när det ersätter en del av köttet.

Att blanda in bönor för att dryga ut köttfärssåsen är ett sätt att minska matens klimatpåverkan och samtidigt göra måltiden mer hälsosam, exempelvis. Hela flexitarian-trenden följer denna tankegång, att låta vegetabilierna spela en allt större och mer centrerad roll på tallriken och att göra köttet till en smaksättning eller tillbehör. Detta är ett mer hållbart sätt att se till våra matvanor.

10 praktiska tips för att få i dig mer grönsaker

1. När du förbereder dina lunchmatlådor och portionen ser något för liten ut, lägg till en näve frusna grönsaker som wokgrönsaker, gröna ärtor, gröna sojabönor eller liknande som utfyllnad. Frysta grönsaker innehåller minstlika mycket näring som de färska!
2. Skär stavar av morot, gurka och selleri som du har med dig till jobbet/skolan. Perfekt att knapra på till förmiddagsfikat. Om du vill vara avancerad, blanda samman lite kvarg med salt, peppar, paprikapulver och örtkryddor att dippa grönsakerna i, eller varför inte slänga ihop en hummus?
3. Woka färska eller frysta grönsaker som vitkål, svamp, lök, paprika, blomkål, broccoli, sockerärtor och böngroddar i en stekpanna med lite olja, pressad vitlök och soja. Perfekt som tillbehör till det mesta. Testa även smaksättningar som sesamolja/sesamfrön, tabasco/lime, ingefära/fisksås och kokosmjölk/röd curry.
4. Gör en stor sallad med fint riven rödkål, vitkål, morot och äpple exempelvis. Blanda i olivolja, vitvinsvinäger, salt och peppar och låt stå i kylen. Salladen håller hela veckan, prefekt att ta fram som tillbehör till veckans alla middagar.
5. Har du svårt för konsistensen? Koka upp valfria grönsaker och bönor i buljong och mixa slät med en stavmixer. Resultatet blir en mycket smak- och näringsrik soppa som är redd och klar att äta. De flesta grönsaker fungerar bra att mixa, personligen gillar jag att använda pumpa, squash, tomat, vita bönor, röda linser och paprika. Spenatsoppa eller soppa gjord på gröna ärtor är även de stående favoriter i mitt hushåll!
6. Dryga ut grytan, färsen, lasagnen, brödet eller pannkakorna med fint rivna/mixade grönsaker, så som morot, zucchini, squash, tomat, aubergine, lök, vita bönor, linser eller kidneybönor. Näringsrikt och ekonomiskt.
7. Gör din egen matiga tomatsåsgenom att koka upp krossade tomater, vitlök, kryddor, zucchini, pumpa, oliver, lök, aubergine citron och paprika exempelvis. Mixa samman och använd som pastasås, pizza eller till lasagne.
8. Ugnsrosta grönsaker som tillbehör till fisk, kött eller kyckling exempelvis.Palsternacka, rödbetor, gulbetor, tomater, paprika, broccoli, rotselleri, sparris och lök är grönsaker som smakar bra ugnsrostade. Tips! Mixa dina ugnsrostade grönsaker för att göra en god grönsakspuré eller en mycket smakrik soppa.
9. Gör mos av grönsaker. Blomkål och broccoli är min favoritkombination men även palsternacka, rotselleri och kombinationen potatis/broccoli är gott.
10. Utgå från grönsaken. Gå till din lokala grönsakshandlare och testa en ny grönsak. Fråga om råd eller googla recept och skapa måltider utifrångrönsakerna. Du kommer bli förvånad över hur mycket mer maten kan smaka när man tillåter vegetabilierna att ta större plats.

Lycka

Detta är mina guldklimpar! 

Mina allt.

 Mina hjärtan och mina största glädjespridare!

Fattade aldrig tidigare att ditt eget kött och blod var så betydelsefullt innan det fanns även i mitt liv. 

STOR KÄRLEK <3

Progression

"För att inte stå still i styrketräningen handlar det om att träna progressivt, vilket innebär att man efter hand ökar belastningen, ökar träningsdosen och väljer svårare övningar. Detta är nödvändigt eftersom att kroppen, på grund av dess goda förmåga till anpassning, efter en tid med samma träningsprogram vänjer sig vid belastningsnivå, träningsdos och övningar."

Tänk på detta om du har kört på med samma övningar och belastning en längre tid och står still i utvecklingen. 

Välj ett antal övningar och repetitioner som du ska göra. Sedan tar du den belastningen så att du bara kan utföra de antal repetitioner du valt. Dom två sista ska kännas som Max. 

När du efter en tid kan göra fler än de antalet repetitioner du valt så öka belastningen! Annars stannar du i utvecklingen. 

Det har tigern koll på! :)

God kväll och må gott!

Pt-malin

Lite snack om mat

Om du är anti lchf och lågkolhydratkost, är detta inget för dig! ;)

Ni andra kan läsa vidare för lite tips och idéer om vad man ska äta för att känna sig, och bli, hälsosam. 

Har fått förfrågan från kunder angående hur man ska äta för att hålla formen. Här är lite som man kan tänka på :)

Kolhydrater kan många gånger vara boven i kosten. Den innehåller ofta inte så mycket näring, den höjer insulinet i blodet och den får dig att vilja äta mer. 

"Insulin är ett hormon som produceras i betacellerna i de Langerhanska öarna i bukspottkörteln. Insulin styr cellernas upptag av energi i form av glukos vilket verkar fettinlagrande samtidigt som det motverkar förbränning av befintligt kroppsfett och stimulerar inflammationer.

Insulin påverkar såväl muskel- som fettceller att ta upp energi i form av glukos från blodet (blodsocker)."

Citat hämtat från lchf-sida på internet. Lchf.se

Med detta citat vill jag säga att kolhydraterna som man äter höjer insulinet som gör att man binder till sig det fett som finns i kosten. Äter man mindre kolhydrater så binder man mindre fett, man får inget "svängigt" blodsocker som ger dig sockersug och man står sig bättre på mindre mat. Kolhydrater triggar hungern!

Protein är superbra att äta för att bygga muskler, få god mättnadskänsla. 

Fett är bra att äta så länge man inte äter för mycket kolhydrater. Fett mättar bra och det räcker ofta med lite fett för att man ska bli mätt. 

Ok, så vad ska man äta och vad ska man se upp för?!

Minska på kolhydrater i form av; socker, mjöl, bröd, pasta, ris, godis, kakor. 

Ät detta: ägg, fisk, kött, kyckling, grädde, smör, ost, grönsaker, bär, (frukt) nötter, avokado, starka kryddor. 

En regel är att äta "riktig mat". Inget halv/helfabrikat. Där har man stoppat i massa socker och kolhydrater. Ät andra varianter till bröd. Grönsaker istället för pasta/potatis/ris. 

Ät goda sallader med protein och kall sås till. Tex. räksallad på spenatblad, paprika, avokado, räkor, kokt ägg, tomat och gurka! Till det en sås på créme fraiche, sweet chili och lite salt. 

Tips på frukost: ägg och bacon, kokt ägg och havregrynsgröt, omelett, äggröra, kesella med hackade nötter. 

Tips på lunch: sallader, olika äggrätter, bananpannkaka(2 mosade bananer+4 ägg+lite salt=stek till pannkakor i smör) MUMS! 

Tips på middag: grillat kött och rostade grönsaker i ugn med god sås till! Fisksoppa, stekt fisk med äggsås och kokt potatis, grillad hel kyckling med ugnsgrönsaker. 

Det viktigaste är att laga maten från grunden. Köp råa grönsaker, bra kött och äkta grädde och smör!

Något gott att äta som snacks en lördag: brieost på finn crisp! (Eller bara brieost)

Unna dig lite mörk (70-99%) choklad någon gång i veckan. Inget annat godis! Sötsuget försvinner snart :)

Trevlig måndag!

/pt-malin

Fanny diggar bananpannkaka!

Vardag

Oj, oj, oj..

Det här är vardagsnjutning en simpel tisdag för en tvåbarnsmamma!

Båda barnen sover, veckohandling avklarad och magen vill ha mat :)

Först dagens lunch, äggröra på 3 ägg med ngr tomater. 

Sedan en kopp härlig kaffe med underbar mörk choklad från Lindht!

Får man unna sig TVÅ rutor mörk choklad en vanlig sketen tisdag, undrar säkert du??

JA, det får man om jag bestämmer idag!

KRAMAR PÅ ER

Söndag

Då var denna dagen räddad med ett härligt träningspass :) 

Ha en fortsatt trevlig söndag

/pt-malin

pt-online

Den 27 april startar vi igång online-träningen, och är du sugen på att vara med så är det dags att anmäla sig nu för att vara säker på att få plats!

Maila mig dina uppgifter eller kommentera här på bloggen så skickar jag över information om upplägget! Lättare att få personlig träning kan det knappast bli :)

maila mig på: karlsson_malin@hotmail.se

Kära gym

Idag lyckades jag och sambon träna tillsammans :)

Båda prinsessorna sov sött så vi passade på. 

Jag hoppade in på Pontus ordinarie träningsprogram och jag blev förvånad att det gick så bra!

Knäböj 3*8, 30 kg

Bänkpress 3*8, 35kg

Kettlebellswing

Vadlyft

Armar och chins!

Tror nog säkerligen att benen kommer att kännas i morgon! Eller tror, jag vet!

I morgon ska jag börja träna min svåger. Han vann ju "30 dagars pt-online" i höstas och har valt att köra det mesta av träningen här i mitt gym. Kul! Jag hoppas och tror att träningen kommer att vara givande. :)

Kram 

Pt-malin

Tisdag

Har idag träningsvärk i mina triceps, så jäkla skönt ;)

Ikväll är det biggest looser

Kram

/pt-malin

Ljuvliga lyckohormoner!

Min drog stavas helt klart träning! Det är det inga tvivel om nu har jag upptäckt då den varan nästan har varit obefintlig. 

Jag har nu gått i månader och mått, ja om inte piss, så nästintill så. Jag har levt i en liten berg och dalbana där topparna har varit ok, och där dalarna sådana att jag nästan varit arg och gråtit en hel dag. Gravidhormoner?

Ja, säkert. Men till den största delen saknaden till träning. Promenader. Att känna sig stark och ha orken att ta sig an vardagliga sysslor. 

Att orka fantisera, att känna glädje till alla de saker som varit en självklarhet att känna glädje för innan. 

Nu känns det som att jag hittat tillbaka. 

Att kunna ta på sig träningskläder, gå ut till gummibanden, maskinerna och redskapen och känna att man klarar av utan att det gör ont och tar emot, det är lycka för mig. När endorfinerna dansar i kroppen på mig, vet jag var jag hör hemma! ;)

Kram på er alla

/pt-malin

Inspiration

Visst blir man sugen på att träna bara man ser dessa snygga, färgsprakande träningskläder!!?

Det blir i vilket fall jag! Här ska det införskaffas nya fräscha kläder inför ny träningsperiod 😄👍

Online-träning

Den 27 april startar jag min "nya" och fräscha pt-online som är 60 dagar schemalagd pt-träning för dig, där jag coachar dig via mail och telefon!

Du tränar på gym, ute eller i vardagsrummet. Din träning blir anpassad just för dig och regelbundet uppdaterad och kontrollerad av mig. 

Hör av dig till mig för mer info!

karlsson_malin@hotmail.se

Eller på min sida på Facebook: pt-malin Träning&Hälsa

Kolla in min blogg och hemsida för upprepad info och påminnelse om onlineträningen!

www.pt-malin.se

www.pt-malin.blogspot.se

Ha det fint 

/pt-malin 

Trött.......

Nu är jag trött och less på att gå och vänta! 😞

Tjock är man, ont i kroppen har man, träna kan man inte direkt göra, svullen i benen, trött jämt, ingen lust till något, går inte att planera in något. Nej, nu får bebisen snart komma! 7 dagar över tiden har jag gått och inga känningar än....!!

Saknar promenader

Träningen

Känna sig lätt och stark i kroppen 

Att vara glad

Pigg

Lust att hitta på saker!

Men snart är ju också våren på gång, så det är bara att vänta och längta ☺️

Må gott och ta hand om varandra!

/pt-malin

Lite att tänka på :)

Funderingar kring träning? Kolla här:

Viktigast av allt - motivation

Skapa ett mål - varför jag vill träna

Välj en träningsform som du tycker om

Det är viktigare att du tränar än vad du tränar

Avsätt tid till träning, t ex en timma tre gånger i veckan

Grundläggande för bra resultat 

Tre pass i veckan ger bra resultat - två är inte lika bra men duger

Lättare konditionsträning som t ex att promenera kan du göra varje dag

Det tar 48-72 timmar för en muskel att återhämta sig från styrketräning

Om du styrketränar oftare ska du dela träningen i t ex över och underkropp var annan dag

Kontinuerlig träning ger bäst resultat - att träna lättare och ofta är bättre än hårt och sällan

Målfokuserad träning är effektivare - förstå orsak och verkan av det du gör

Börja träna på den nivå du befinner dig nu

Viktigt att du börjar försiktigt och ökar successivt

Progession i träning är nödvändig för framgång

God teknik, varierad träning och bra utrustning är viktig för att förebygga skador

Välj rätt skor i förhållande till träningstyp, underlag och dina fötter

Träna inte direkt efter måltid · Drick under och efter träningspasset

Tillräckligt med näring, energi och sömn behövs för att träningen ska ge bra resultat

Träningspasset 

Värm upp med rask promenad eller lätt jogging 10-15 minuter

För styrketräning; börja alltid en övning med lättare vikter innan du lyfter tungt

Styrketräna hela kroppen 3 ggr /veckan, tid drygt 1 timme

Eller över- och underkropp var annan gång 6ggr /v

En övning / muskelgrupp, 3 set /övning, 12-15 repetitioner / set

Progression sker genom att öka belastningen, för mage, ländrygg och vader ökas antal repetitioner, klarar du >20 repetitioner på vader, öka belastningen

Vila ca 1 minut mellan set

Konditionspasset ska var minst 20 minuter och kan uppgå till en timme, 3 ggr / vecka

Långkörning innebär att du tränar under lång tid med låg intensitet

Hårdkörning innebär att du tränar kortare tid men med hög intensitet

Intervall betyder att du varierar tempot, träningstiden avgörs av hur hårda intervallerna är

Avsluta med nedvarvning, jogga lugnt eller gå tills du andas normalt

Stretcha efter passet, töj sakta tills det tar stopp och tryck på försiktigt, forcera inte

Problem som kan uppstå 

Måttlig träningvärk är inte farlig - träna lite lättare tills det ger med sig

Om du blir skadad - rådgör med sjukgymnast om avlastad eller alternativ träning

Träna inte om du har feber, en rejäl förkylning eller influensa

Även om du inte lyckas att genomföra dina tre pass i veckan - tänk på att all träning, oavsett hur sällan, alltid är bättre än ingen träning alls

Den allra bästa träningen är den som blir av. Även den mest professionell upplagda träningen är, om den inte genomförs, lika med ingen träning alls

Tisdag

Idag sitter jag och väntar, kommer bebisen idag?? 👼

Hade det inte varit toppen att få träningsprogram hemskickat till mailen, där det finns ett schema på vad och när saker ska göras? 

Är det inte därför träningen oftast inte blir av? Man vet inte riktigt vad man ska hitta på, och just idag? Nej, träningen kan nog vänta till på måndag... NOT!

Tänk efter. 60 dagar med en pt som håller kontakten med dig regelbundet via mailen eller telefon. Lägger upp anpassat träningsprogram för dig som uppdateras kontinuerligt. Du skriver träningsschema och jag pushar på!

Sug på karamellen. 

Den 27 april går starten för dig och alla andra. Och om du vill så tar du ett före-kort och ett efter-kort på dina resultat, och du har möjlighet att vinna en extra månad med mig; pt-online!!

Ha en fin tisdag :)

/pt-malin

  

Planering

Det är inte mycket som slår i att ha barnvakt en ledig dag! Guld värt ☺️

Idag tar jag tillfället att ta det lugnt. Men för lugnt har aldrig riktigt varit min grej. Idag tar jag tillfället att planera hur träningsuppläggen och träningsprogramen kan se ut i min snart kommande "nya" online-träning!! 

Knåpar och funderar och slipar på övningar. 😉💪 håll koll på bloggen för att hålla dig uppdaterad!

Tänkte gå ut till min studio nu och ställa mig några minuter på crosstrainern. Mjuka upp mig lite i ryggen och få benen att jobba lätt. 

Må väl!/pt-malin

Online-träningen

Har idag suttit och filat på upplägget av online-träningen som jag kommer att presentera i vår! Är riktigt nöjd om jag får säga det själv :D

Hoppas det går bra med träningen för dig! Det viktigaste tycker jag är att det blir kontinuerligt. Sen exakt VAD det blir är inte lika viktigt. Beror naturligtvis på vad dina uppsatta mål är. Men många har ju som primärt mål att hålla igång, må bra, kunna unna sig gott till middag och få lite snygg figur. Då är det viktigaste att det åtminstånde blir någon träning än ingen träning alls. 

Så tänk efter; vad tycker du är kul? Vad har du för mål? Vad driver dig att kämpa vidare? 

Jobba sedan vidare på det!

Massa kramar

/pt-malin

Mvc

Var idag på mvc och kollade så allt var bra med knodden och även med mig själv. Blodtryck bra, hjärtfrekvens bra, tillväxt bra! 

Körde förbi coop och köpte ett paket carte d'or (glass!) som jag tänkte smaska i mig ikväll när Fanny har gått och lagt sig. Smaskens!!

I morgon har jag en trogen kund på TK som jag ska sätta tänderna i. Sedan får han träna på egen hand ett tag tills jag kan träffas igen. Även sista crossfit passet i Gällinge på ett tag. Håller tummar att vi blir många :)

Trevlig tisdag! 

Snart dags igen

Nu dröjer det inte så många veckor (3-5) innan bebis nummer 2 kommer ut, (är nu i vecka 37), och DÅ ska jag sätta igång med min träning och mitt bloggande igen!

Har en längre period nu haft ont i höfter av foglossning och därför knappt kunnat ta promenader ens.. Det jag har klarat av i träningsväg har varit lite lättare styrketräning för ben, axlar, bröst och ländrygg. MEN tyvärr har den inte skett regelbundet heller, så jag står nästan på noll när jag startar igång igen. 

På sätt och vis lite intressant, både för er och för mig, hur man startar igång? Hur ofta orkar man med träning? Hur snabbt kommer man i form igen? Låter barnen mig att få ro till träning?

Många frågor som kommer att besvaras!

Håll även koll på mitt "nya och fräscha" upplägg av online-träning som släpps nu i vår! Kommer att vara intressant för många :)

Ikväll ska jag till kompisen och frisören Sofia för att bli lite fin i håret igen! Ska bli otroligt skönt!

På återseende! Kram 😄