Lite att tänka på :)

Funderingar kring träning? Kolla här:

Viktigast av allt - motivation

Skapa ett mål - varför jag vill träna

Välj en träningsform som du tycker om

Det är viktigare att du tränar än vad du tränar

Avsätt tid till träning, t ex en timma tre gånger i veckan

Grundläggande för bra resultat 

Tre pass i veckan ger bra resultat - två är inte lika bra men duger

Lättare konditionsträning som t ex att promenera kan du göra varje dag

Det tar 48-72 timmar för en muskel att återhämta sig från styrketräning

Om du styrketränar oftare ska du dela träningen i t ex över och underkropp var annan dag

Kontinuerlig träning ger bäst resultat - att träna lättare och ofta är bättre än hårt och sällan

Målfokuserad träning är effektivare - förstå orsak och verkan av det du gör

Börja träna på den nivå du befinner dig nu

Viktigt att du börjar försiktigt och ökar successivt

Progession i träning är nödvändig för framgång

God teknik, varierad träning och bra utrustning är viktig för att förebygga skador

Välj rätt skor i förhållande till träningstyp, underlag och dina fötter

Träna inte direkt efter måltid · Drick under och efter träningspasset

Tillräckligt med näring, energi och sömn behövs för att träningen ska ge bra resultat

Träningspasset 

Värm upp med rask promenad eller lätt jogging 10-15 minuter

För styrketräning; börja alltid en övning med lättare vikter innan du lyfter tungt

Styrketräna hela kroppen 3 ggr /veckan, tid drygt 1 timme

Eller över- och underkropp var annan gång 6ggr /v

En övning / muskelgrupp, 3 set /övning, 12-15 repetitioner / set

Progression sker genom att öka belastningen, för mage, ländrygg och vader ökas antal repetitioner, klarar du >20 repetitioner på vader, öka belastningen

Vila ca 1 minut mellan set

Konditionspasset ska var minst 20 minuter och kan uppgå till en timme, 3 ggr / vecka

Långkörning innebär att du tränar under lång tid med låg intensitet

Hårdkörning innebär att du tränar kortare tid men med hög intensitet

Intervall betyder att du varierar tempot, träningstiden avgörs av hur hårda intervallerna är

Avsluta med nedvarvning, jogga lugnt eller gå tills du andas normalt

Stretcha efter passet, töj sakta tills det tar stopp och tryck på försiktigt, forcera inte

Problem som kan uppstå 

Måttlig träningvärk är inte farlig - träna lite lättare tills det ger med sig

Om du blir skadad - rådgör med sjukgymnast om avlastad eller alternativ träning

Träna inte om du har feber, en rejäl förkylning eller influensa

Även om du inte lyckas att genomföra dina tre pass i veckan - tänk på att all träning, oavsett hur sällan, alltid är bättre än ingen träning alls

Den allra bästa träningen är den som blir av. Även den mest professionell upplagda träningen är, om den inte genomförs, lika med ingen träning alls