Gör som jag!

Ingen ursäkt att inte träna bara för att man inte orkar ta sig till gymmet, eller att man är för blyg för att visa sig där! Idag hade jag inte planerat att träna egentligen, men så stack min sambo iväg på jobb så jag hade inte mycket att göra. Blev rastlös i benen och kom på den briljanta iden att köra ett lättare träningspass hemma på vardagsrumsgolvet!

Man tar lite vad man har hemma, behövs inga redskap alls om man inte har några! Kroppen är ett fantastiskt redskap! Ta fram en handduk att ligga på och ev handlar (petflaskor fyllda med vatten el sand)

Börja med att värma upp kroppen, ta eventuellt en promenad, lättare löprunda ngr minuter eller gör som jag gjorde idag: höga upphopp 1 minut, vila 30 sek och upprepa antal gånger du behöver för att känna pulsen stiga och musklerna är varma!
Ta fram en klocka med sekundvisare.

Olika förslag på vad man kan träna med bara kroppen är följande:

Utfall
Armhävningar
Situps
Rygglyft
Jägarstolen
Plankan
Axelflies med petflaskor (hantlar)
Räckhäv på bordskant
Rumplyft
Tricepshäv
M.m!!
Ställ in klockan på 60 sek då du utför övningen och sedan 30 sek som du vilar mellan övningarna.

Bara fantasin sätter gränser för vad man kan göra! Har man även ett gummiband finns det otroligt mkt mer man kan göra, och då blir det även lite mer motstånd i rörelserna som du gör.

Det du ska tänka på är att inte träna samma muskel 2 gånger i rad, utan låt muskeln få vila lite mellan så den är pigg och fräsch nästa övning! 

Vill du inte göra så många olika övningar kan du välja ut 5 st bra och göra dom 3 gånger. 

Vad väntar du på? Leta fram träningskläderna och ge mig 20!

:)