Igår gjorde jag det! Äntligen gjorde jag den förändringen i min träning som jag tror att jag behöver för att mina muskler ska utvecklas mer!
Jag har i ca 2 månaders tid styrketränat med det motståndet att jag med nöd o näppe klarat av att göra mellan 10-12 rep i 2 set.
Igår gymmade jag som vanligt med min polare och värmde upp 3 km på löpbandet. Sedan gick vi till benpressen och körde betydligt tyngre än vad vi var vana vid. 6 reps 3 set!
Sen blev det bröstpress i maskin, samma antal set o reps, tillsist baksida axel men där lite lättare vikt ca 10 rep 2 set.
Man ska tänka på vilan när man styrketränar! Den är lika viktig som själva träningen :) man kan gå efter en regel som säger att kör man mellan 10-15 rep= 30 sek vila, 8-10 rep= 60 sek vila och 1-6 rep=3-4 min vila!
Alltså, ju tyngre man belastar musklerna desto längre vila ska man ha mellan repetitionerna! Detta för att musklerna ska hinna återhämta sig och vara fräscha inför nästa set!
Tillsist: ha jäkligt kul när du tränar! Skratta o var glad, det smittar av sig :)
Kram!!!!!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar