triset

Nu har jag själv tränat på gymmet regelbundet en längre tid, och som på alla andra när man kört på samma form av träning, börjar jag känna i musklerna att det står stilla!  Mina magmuskler vet jag att dom är starka (har jobbat upp en stabil bål med mag- och ländträning) MEN jag ser dom inte, och jag får inte längre träningsvärk i dom hur intensivt och många repetitioner jag än gör!
Att jag inte ser dom beror ju dels på vad jag äter naturligtvis! Skall jag få en platt och synlig mage med lite "rutor" så gäller det att hålla en strikt kost med fettsnåla livsmedel och grönsaker som kolhydratkälla....
Riktigt så strikt är jag inte "gottegrisen" i mig kommer fram till som tätt ;)

IGÅR ville jag i vilket fall som helst träna på ett lite annat sätt än jag brukar så jag la upp ett program där jag tänade bröst och mage i triset. Det menas med att jag väljer ut 3 bra övningar för samma muskelgrupp som engagerar muskeln på lite olika sätt. Jag valde igår för bröst:

* Bröstflyes med hantel
* Bröstpress i maskin
* Armhävningar

sen körde jag dom efter varandra (10 rep/övning) utan vila mellan
När jag kört dom 3 övningarna vilade jag i 3 minuter och körde 2 set till! (Allt som allt 3 set..)

Jag valde för mage:

* Crunches på lutande bänk
* Lyfta upp rumpa liggandes på bänk med fötterna mot rumpan
* Vanliga situps med rotation

10 rep/övning i 3 set!

Idag kan jag lova att träningsvärken kryper sig på! :)

KRAM