Måndag

Ny vecka.
Fortfarande ledig från jobbet, men i morgon startar det igång igen efter flera dagars ledighet!
Jag har nu inte tränat på flera dagar, känner mig degig i kroppen så idag blir det lite styrketräning hemma i vardagsrummet med hjälp utav lite allt möjligt som man kan använda som träningsredskap.
Mina hantlar åker fram, min yogaboll, gummiband och handduk.
Tänkte försöka få med min sambo i träningen också, då kan jag även plocka fram boxhandskar och mitsar så vi kan slåss lite mot varandra.. Men, jag är inte så säker på att han håller vad han lovade i morse när jag frågade honom ;)

Box är en otroligt bra träningsform som tränar både styrka i armar,axlar,rygg och bål samtidigt som man tränar konditionen!

Jag tänkte mig idag uppvärmning i form av höga hopp 1 minut, vila 30 sek*3 sedan är jag tillräckligt varm för att köra igång med "stationsträning"

situps
vadlyft
rodd med hantel
axelpress med hantel
ryggresning på boll
bicepscurl med hantel
armhävningar
plankan
utfall...

dessa övningar gör jag 1 minut för att sedan vila 15 sek och sedan gå på nästa övning! gör denna "cirkel" 2-3 gånger och avsluta med 10 minuter stretch!
Håller man ett högt tempo så höjer man pulsen och tränar då även hjärt/kärl! :-) Höja pulsen ytterligare? lägg då in några övningar som tex hopprep,jogg i tjockmatta, stepbräda, höga knän mm.

Denna träningen kan man göra 3 gånger i veckan. Ta då även 1-2 dagar med löpträning också för bästa effekt!

Vad väntar du på? Bara att börja träna!
KRAM