Härlig löprunda

Nu är det bara 4 veckor kvar till mitt mål som jag har fokuserat på sedan i november ungefär! Känns både bra och lite stressigt att tiden rinner förbi så snabbt utan att man hinner reflektera över den. Redan i höstas när jag anmälde mig till det årliga loppet visste jag precis hur jag skulle gå till väga; att jag skulle rita upp ett utförligt träningsupplägg med periodiseringar, träningsupplägg och exakta övningar över månaderna som jag hade framför mig. Det var ju långt kvar till maj, så jag kände ingen brådska att denna planering skulle göras på momangen! "Det räcker med att jag lägger mer krut i årsskiftet" tänkte jag, och väntade på bättre tider!
Nu står jag här och känner att jag skulle planerat tiden lite bättre, bara 4 veckor kvar!

Jag har varit duktig på att ta mina härliga (och mindre härliga) löprundor som har legat från 5km-1mil, så jag har inte legat på latsidan även om det låter så! I årsskiftet var jag (och min trogna löpkompis) redan uppe i 12-13km, men tog en takt som var behaglig och försökte inte pressa oss till bättre tider.
Nu känner jag att det bör ske en förändring!  Har planerat in 3 löprundor i veckan. 1 intervall, 1 distansrunda och 1 temporunda. Detta för att kunna pressa mig lite hårdare och förbättra syreupptagningen i kroppen. Även lära kroppens muskler att orka springa under längre tider, för det är oftast baksida lår, vader och fotleder som känns först när man springer längre sträckor än vad man är van vid. (här är styrketräning viktig för att stärka upp dessa muskler så dom orkar mer!)

Redan i helgen kännde jag lite resultat av min träning. Har kommit upp i 15km, som var andra gången detta året, och den sträckan snittade jag på 5,3min/km! 7 minuter snabbare än sist! :) HURRA!
Jag vågar inte ta ut något i förskott, men håller jag samma tempo i 2,1mil så kommer jag i mål på 1 timma och 51 minuter...

4 kommande veckorna har jag lagt upp på detta vis:

v1   Måndag:promenad 1timma
       Tisdag: Intervall i bräckatrappan
       Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
       Torsdag: tempolöpning+ mitt MRL-pass
       Fredag: Styrketräning (utfall, vader, lårcurl, armar)
       Lördag: vila
       Söndag: distanslöpning 15km

v2 Måndag:promenad 1,5timma
     Tisdag: Intervaller backe
     Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
     Torsdag: tempolöpning + mitt MRL-pass
     Fredag: Styrketräning (utfall, vader, lårcurl, armar)
    Lördag: vila
    Söndag: distanslöpning 17km

v3   Måndag:promenad 2timmar
      Tisdag: Intervaller
       Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
      Torsdag: tempolöpning + mitt MRL-pass
      Fredag: Styrketräning (utfall, vader, lårcurl, armar)
      Lördag: vila
      Söndag: distanslöpning 19km-21km

v4   Måndag:promenad 1timma
       Tisdag: Vårruset 5km
      Onsdag: (mina 3 pass jag har i jobbet) 30´ spinning, funktionell styrka 2 timmar
     Torsdag: mitt MRL-pass
      Fredag: vila
     Lördag: Göteborgsvarvet!!! 21km   :)
     Söndag: vila

Vi får se hur detta går ;)
kramar malin