Första Träningspasset

I helgen var det dags för Fridas första träningspass!

Jag hade gjort färdigt ett komplett helkroppsprogram för Frida som hon kan utföra hemma i vardagsrummet (eller ute i trädgården för den delen, när det blir fint väder!)
Det enda som behövs är bekväma kläder att träna i, en yogamatta eller handduk att ligga på, hantlar eller typ pet-flaskor att ha som vikter och en bordskant att göra räckhäv på. Jo, en fast vägg behövs också att luta sig emot i jägarstolen :)

Jag valde ut 9 bra övningar som går igenom hela kroppen, övningar som är bra för kroppen att träna upp för hållning samt bålstyrka, och övningar som tränar många muskelgrupper samtidigt.
Detta gör att man får igång förbränningen, ämnesomsättningen och pulsen ökar rejält när det är många stora muskler involverade!

Dom nio övnigarna var:

1. Jägarstolen
2. Räckhäv
3. Situps
4. Vadlyft
5. Rygglyft
6. Axelpress
7. Rumplyft
8. Armhävningar
9. Utfall

Frida skall alltid börja träningspasset med någon form utav uppvärmning innan hon sätter igång med övningarna, för att bli varm i musklerna, lederna och få upp pulsen.
Frida joggade lite på stället samt gjorde höga upphopp tills hon var tillräckligt varm.

Efter uppvärmningen fick hon göra övningarna i ordningen ovan. Varje övning i en minut vardera för att sedan göra snabbt byte till nästa övning. Efter dessa 9 övningar vilade hon i några minuter för att sedan göra en sådan "cirkel" till.
Beroende på hur mycket tid man har kan man göra denna cirkel antingen 1, 2 eller 3 gånger.

Frida kände att det var ett pass som var välbehövligt för att stärka upp hennes kropp! Framför allt en kommentar sa frida: "nu förstår jag precis hur det skall kännas i magen när man gör situps! Det fick jag känna efter jag hade gjort magstyrketestet. Hålla in naveln mot ryggraden!"

Nu skall frida få träna detta passet 3 gånger i veckan till att börja med, sedan skall vi gå igenom konditionstränigen som kommer att bestå utav löpning!

Häng med :)