Inte konstigt att man inte får några resultat varken på vågen eller i spegeln..!
För, det viktigaste med träning och resultat är faktiskt att ha ett fast träningsprogram att följa. Antingen splittat program eller helkroppsprogram som man kan köra upp till 3 gånger i veckan för att få bra resultat.
Har man inte ett program som man följer är det lätt att antingen skita i träningen upprepade gånger, eller att man går till gymmet och "lyfter lite här, och lyfter lite där".. Man hoppar runt lite bland maskinerna och hantlarna men inte med några konkreta mål och jämn kurva upp i belastningen. Vad händer då? Jo, inte så särskilt mycket.
Vad skall jag då köra nu och åtta veckor framåt för att få upp träningsglöden, motivationen och ny träningsvärk?
*Komma igång med löpningen 2 dagar i veckan á 30 minuter (känner av en skada i låret, så vågar inte mer!) Ena passet distans och andra blir intrevaller.
*2 EGNA styrkepass i veckan (Onsdag och Fredag) Helkroppsprogram:
- Utfall i smithmaskin
- Marklyft
- Latsdrag Alla övningar 3*10 (förutom vaderna, 2*25)
- Bröstpress i maskin
- Vadlyft
- Enhandsrodd med hantel
Om ni undrar varför jag inte har tagit med mage i mitt program, så får jag så mycket mag och ländryggsträning på mina pass på jobbet! ( måndagar,tisdagar, och mrl på torsdagar)
Skriv gärna upp DITT träningsprogram för dom kommande 8-12 veckorna! Jag lovar att du kommer att få resultat! :)
KRAM
Längtar tillbaka till löpningen ute i naturen!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar