Det blev övningar efter ett väl beprövat upplägg som visat sig vara mycket bra för muskeluppbyggnad av hela kroppen! Det heter starting strength och idag skulle jag göra knäböj, bänkpress och marklyft med skivstång.
Går ut på att man skall komma upp till sin maxkapacitet genom att öka vikterna lite grand för varje pass. Stagnerar man i utvecklingen så ska man minska på belastningen igen för att sedan åter öka.
Detta upplägg är bland de bästa som man får ut mest av om man räknar med den "lilla" tid som man behöver träna på gymmet. Finna naturligtvis andra bra program beroende pö vad man vill ha ut av sin träning, detta bygger man bra muskelvolym av generellt över hela kroppen!
Idag gjorde jag endast 3*5 rep på respektive övning. (Med då naturligtvis ca 3 set uppvärmning på lägre belastning innan)
Jag kände att jag brister i muskelstyrka på många ställen i kroppen. Därför måste jag börja på en ganska liten vikt för att alla delar i kroppen skall hänga med och jag inte gör dåligt utförande. Korrekt hållning är A och O!
I morgon blir det antagligen bara konditionsträning om jag hinner med det :D
Kram
Här på videon kör jag marklyft
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar