Igår-"Projekt Frida!"

Igår var det äntligen dags igen!
Fridas nya träning :)

Nu var det läge för en förändring av träningsprogram. Har denna gången gjort 2 olika styrketräningsprogram som hon skall göra en gång vardera per vecka. Istället för att ha övningar som går igenom hela kroppen, så delade jag in kroppen så att hon ena gången kör överkropp och andra gången underkropp. Detta för att hon skall pressa specifika muskler lite mer, få lite mer "pump" och få ny träningsvärk igen! :) OCH det är bra för motivationen att få en rejäl förändring.

Vi gick igenom båda programmen igår, så Frida fick verkligen känna på trötthet, mjölksyra och svetten lackade! HÄRLIGT!!

Bland annat så var rygglyft med rotation en utav övningarna! Ligga på mage, benen mot underlaget hela utförandet. Lyfta upp ryggen med rotation (blicken på armbågen) varannan sida höger, varannan vänster.
Tar bra i ländryggen!

Blev även mycket träning för bålen, alla stabiliserande muskler runt korsetten, raka bukmusklerna, nedre magen och sidorna. Som här: SIDOPLANKAN med höftlyft! Grymt bra övning!

Hon fick även ett nytt program för sin konditionsträning. Vi vill ju båda två att hon skall känna sig redo inför loppet i Maj nästa år. 21 kilometer. Stavas: GÖTEBORGSVARVET!

För detta krävs att man får känna på puls, att våga pressa sig och gå utanför konfortzonen. Då är intervallträning det allra bästa för att känna en förbättring snabbt. Super för syreupptagningen!

Frida skall få köra intervallträning 1 gång i veckan och 5 km-runda 1 gång i veckan.

Fridas nya träning: 2 dagar styrketräning/vecka + 2 dagar löpning/vecka.

Om 4 veckor gör vi en koll igen för att se nya resultat, om vi behöver göra någon förändring eller öka på något.

Frida har nu även som mål att skriva kostdagbok enligt strikt LCHF! 

Hon kommer att göra en uppdatering varje vecka för att berätta hur det går med sin strikta kosthållning. Mer om detta kommer inom snar framtid!

Jag blev otroligt inspirerad av frida och kommer att ha henne som sporre inför mina kost/träningsmål med deffningen!

Idag fastade jag fram till kl 15.00. Åt alltså ingen mat fram tills dess. Tog bara en kopp kaffe kl 11.00!

Funkade riktigt bra. Var inte direkt hungrig och var helt klar i huvudet. Första målet kl 3 blev 250g kesella med lite sötmandel och några droppar honung i. Tog en kopp kaffe kl 5 och snart skall jag göra en omelett till middag.

Intresserad av LCHF eller kost rent allmänt? Skriv och berätta! Här eller till min mail :)

Massa kramar