Nöjda jag!

Nu har jag dom senaste 4 veckorna följt ett bra träningsprogram från "styrkelabbet". Mycket bra programupplägg tycker jag då man går igenom hela kroppen med bara ett fåtal övningar med skivstång och hantlar som redskap.
(marklyft, axelpress, knäböj, benspark och hantelrodd)

Jag tycker mig skymta lite muskler nu :) 


Ska köra på med samma träning 4 veckor till, så får vi se hur kroppen ser ut efter det :) hihi..

I morgon skall jag köra benpasset med nicke! DÅ skall han få gapa på mig så mina ben riktigt får ta ut sig!

Ha en trevlig söndag! 
massa kramar/ pt-malin ;)

Mmmm-mat

Bra bränsle till magen och musklerna! :)

Direkt efter träningen (spinning 30´ och benträning) idag åt jag ½ kesella med hasselnötter och lite honung i.

När jag sedan kom hem gjorde jag iordning 2 st ägg-pannkakor gjorda på 2 ägg med en skvätt vatten i, och dessa fyllde jag med min nya (nyttiga) pasta! Gjort på hyvlad zuccini som jag steker i smör och sedan häller på en skvätt grädde och lite ost som får smälta.

 

Mums, detta blev toppen-gott!

TÄVLING!!!!

Snart kommer DU att kunna vara med i tävlingen om utlottningen av en kroppsanalys!

Den som vinner kommer att få ställa sig på en kroppsanalysvåg. Den läser inte bara av din vikt, utan den mäter även hur du ser ut i kroppen. VAD kroppsvikten består av. Muskelprocent, fettprocent, vicerala fett, hur din basala energiåtgång, och ditt BMI.

Vi kommer även att göra två styrketester så att du ser hur du ligger till i din styrka. Resultatet vi får läser jag av i en mall och jämför hur stark du är förhållande till din ålder.

Allt detta till ett värde av 495:-

Vill du vinna? Håll dig uppdaterad på min blogg så drar tävlingen snart igång!

To be continued!

KRAM

Dagens träning

Idag blir det ganska mycket träning, vilket jag naturligtvis ÄLSKAR!
Frisk igen från förra veckans förkylning, och då är man extra taggad att köra på som vanligt med träningen igen :)

Jag åkte in till TK lite tidigare i morse för att hinna med lite cardio (30 min crosstrainer) innan spinning/pump som jag höll för 13 glada deltagare. 75 minuter allt som allt.
Packade ner dubbla ombyten i morse eftersom jag bokat in att träna med Nicke i fjärås efter jobbet kl sju ikväll.
Då får han hänga med mig på mitt vanliga måndagspass då jag kör Bänkpress 4*10, hantelrodd 5*10 och axelpress 5*10 rep.
Ska bli kul att se hur han hänger med i vikter nu när det var länge sedan nicke och jag tränade styrketräning regelbundet. (var nog ett år sedan!) Och det skall bli otroligt kul för mig att få en träningspolare igen, inte bara mala på själv på gymmet och försöka peppa och motivera sig själv. Och pusha!

Jag vill ha någon som skriker åt mig: "DU ORKAR LITE TILL, (DIN LATA JÄVEL)"! och det vet jag att Nicke klarar galant om jag ber honom, hihi... ;)

Kommer att vara underbart att komma hem ikväll och känna att varenda muskel i kroppen har fått jobba till max! :) I LOVE IT!

Helgen har annars varit ganska lugn, lite jobb i lördags och så körde jag 45 minuter core hemma på vardagsrumsgolvet.
3 cirklar med plankan+ sidoplankan, rumpresning, situps med rotation, bålstabilitet då jag lyfter upp raka ben från golvet, + en annan övning som tar sidan på magen. 1 minut vardera.

Ha en fortsatt trevlig dag!
Pt-malin

Här har vi magens muskler som är värt att ta ett kik på.

 Här finns fler muskler att tighta till om vi vill få snygg midja, inte bara dom "raka bukmusklerna"

Inspiration!

Dessa människor har inga begränsningar! Härligt att se :)
Kan dom; kan du!












KEEP GOING!!!

Träning igen

Denna veckan har det blivit lugnare träning än vad jag hade väntat mig. Detta pga förkylningen som kom som ett otrevligt brev på posten i måndags morgon. Måndagspasset fick jag leda min spinning/pump utan att sätta mig på spinningcykeln och med endast skivstången utan viker. Det funkade bra!

Tisdagen blev bara en vilodag utan någon mer aktivitet än jobbet i affären. Det räckte mer än väl, för jag kände mig trött och seg kl sju när jag kom hem. DÅ var det otroligt skönt att lägga sig och titta på TV. :)

Onsdag hade jag vanliga spinningpasset. Inte längre känningar i halsen utan bara lite snuvig, så det gick prima!
Onsdagar brukar vara min ben-tränings-dag... men jag fick byta ut den mot en lite spännande rörlighets/balans/core träning istället med redskap som balansplatta och pilatesboll. Jättekul var det med övningar som utmanade min rörlighet och balans.

Bland annat: knäböj på balansplatta med kvastskaft på raka armar över huvudet. FOKUS:hållning/balans/rörlighet i rygg, axlar och hamstrings.
Tränade lårcurl på boll med ett ben i taget. Armhävningar med fötterna uppe på bollen. Situps på boll. Sen tog jag utmaningen att försöka komma upp på bollen utan att nudda marken. Klämde benen utanpå bollen, lyfte fötterna från golvet och reste upp överkroppen med armarna rakt ut på sidorna! Låter otroligt lätt och fjantigt MEN testa den övningen så kan jag lova att man får ha tungan rätt i munnen utan att ramla av. (fick ordentlig träningsvärk i insida lår)
Många av dom som såg mig träna på detta sätt på gymmet skakade lite lätt på huvudet men ändå med ett litet léende på läpparna.
Jag försökte få med dom i träningen, men där gick gränsen :)

Torsdag blev endast mitt MRL pass på TK. En succé som vanligt :)

Idag blir det också lite träning. Känner mig nästan inte förkyld alls! :) bara lite i näsan.
Såå... idag blir det djupa knäböj med skivstång, axelpress, bicepcurl med skivstång och vadlyft i maskin :)

När jag kommer hem i eftermiddag skall jag fixa gott käk och även någon smarrig efterrätt sedan är det: SLAPPA,SLAPPA,SLAPPA!!!!


MASSA KRAMAR FRÅN MIG! :)

Förkylning och yoga

Tyvärr har man känningar i halsen! Det smög sig på igår morgon och jag känner det även idag.. :( INTE ROLIGT när man skall försöka komma igång ordentligt med träningen!

Såå, nu blir det istället att kurera sig med varmt te och honung istället för kaffe på dagarna (och kvällarna)

Jag längtar så till träningen igen! Missade mitt styrkepass igår.. snyft..
MEN något som jag startade dagen med idag istället var 30 minuter yoga innan frukosten :) Inte likt mig!
Jag vet många gånger som jag har tänkt tanken, men så har man kört på som vanligt med träningen (och man blir bara stelare och stelare i kroppen) inte bra när man skall göra tunga lyft på gymmet och liksom inte är tillräckligt rörlig i ryggen, hamstrings och vader.. Det hämmar rörelserna och man kan få problem med ryggen då man tar ut rörelsen fel i ryggen när den inte kan vara rak och fin.
 
Såhär ser ryggen ut med normal kurvatur. S-liknande böj som sträcker sig från halsen ner till svanskotan. Denna kurvatur är viktig att tänka på att hålla i alla rörelser både i vardagen men även på gymmet när man tränar.
Får man ut rörelsen fel mellan kotorna, och man lägger på belastning som tex vikter vid styrketräning, kan man skada diskarna mellan kotorna och detta leda till ryggbesvär! 

Så, rätt träning som bygger upp musklerna runt ryggraden (korsetten), rätt hållning och rörelseträning som tex yoga som får upp din rörlighet, hjälper dig att inte bli skadad vid träning och ger dig en fin hållning.
Tänk alltså på mer än bara tung styrketräning! Få även in smidighet, balans och funktionell träning i ditt schema :)

läs mer om ryggen och hållningens betydelse i GT idag. (artikel "Torsten Janssons hemliga viktknep")

Massa kramar
pt-malin

Helg

Nu är det lördag igen! Veckorna går skrämmande fort!

Jobb just nu på TK, men bara fram till klockan tolv. Sen är det hem och ev städa.. :/

Ikväll kommer Nicke och Jenny på besök :) Då blir det taco-mys och gottit att tugga på, mums. Trevlig att träffa Jenny igen, var länge sedan nu, och Nicke kan vara kul att träffa mer än bara på gymmet eller när vi är ute och springer :)

Jag SKALL ta en promenix idag på en timma, eller löpning 5 km.. Annars är det vila från styrketräningen. Den kommer på måndag igen! Ny vecka och nya tag. Tror mig känna att jag börjar bli lite starkare.. Får jag i vilket fall hoppas:) Det är ju det som är huvudmålet!

Har precis käkat lite mellis, JÄTTEGOTT. 2 kokta ägg, ½avokado med lite majonäs och räkor på+ en tomat.

Blir det någon träning för din del idag??
kramiz
pt-malin

Knäböj

Gör inte knäböjen HELT korrekt... skulle komma ner djupare egentligen...
får kanske nästa gång ta lite mindre vikt så jag kan gå djupare! Ovansida lår skall vara lägre än knät, och det är jag ju inte.. :)



haha, vet inte hur man roterar filmklippet... :) ni får vända på datorn..(eller mobilen)
Här gör jag i vilket fall knäböj med skivstång. Lagt på 47,5kg på stången som jag lovat att jag skulle göra!

Tränade även benspark i maskin 4*10 och raka marklyft 4*10 med 40 kg på stången.
 
Ikväll har jag  gruppträningen i gällinge som ni alla är hjärtligt välkomna att komma på!
CrossFit-inspirerat som ökar pulsen rejält och tränar igenom HELA kroppen!
mellan 17.30-18.30. Koatnad: 500kr för hela hösten (11gånger kvar)sätts in på bankgiro 454-1314, uppge namn och personnummer, eller 60kr/gång (kontant)


Vad skall du träna idag??
kramar
pt-malin :)

Dagens träning

Idag skall jag till träningskompaniet för att hålla i förmiddagspasset Spinning/Fitness kl 9.30-10.30.
När detta är gjort skall jag ta mig an min egen träning! Idag är det tuff benträning som står på schemat:

Knäböj med skivstång 4*10
Benspark i maskin       4*10
Raka marklyft             4*10

Jag skall börja med repetitionsmaxning i knäböj 2,5 kg tyngre än förra veckan.

Jag är uppe i 45 kg vikter+ skivstång i knäböjen :) Såå, idag blir det alltså 47,5 kg att lägga på stången.

I marklyften har jag mest problem med mina nypor.. Även om ben och rygg klarar en tyngre vikt, så blir jag såå trött i händerna/fingrar/handleder! Skall försöka mig på 40 kg idag ;) Får se hur det går, gör det inte bättre att jag antagligen har en sträckning i baksida lår! Kändes i måndags när jag var ute och sprang..


Ikväll är det crossfit-passet i gällinge igen! DU kommer väl?

Massa kramar
pt-Malin

Morgontrött!! :)

Vägning på analysvåg

Idag på morgonen vägde jag mig på min analysvåg igen för att hålla koll på hur min muskel- och fettprocent ligger till och utvecklas!

Såhär såg det ut:

Vikt: 57,1 kg
BMI: 21,2
Muskelprocent: 32,9%
Fettprocent: 24,1%

Jag har nu i höst som mål att bygga upp rejält med muskelmassa för att senare i vinter deffa bort det fett som jag då autmatiskt lagt på mig och som kommer dölja  mina muskler!
Skall bli otroligt kul att testa detta sätt att träna.

Jag kör nu ett styrketräningsprogram som jag hittade inspiration från "styrkelabbet", det är ett bra träningsprogram att börja med för mig, känner jag, där övningarna som är valda involverar HELA kroppen. Inte övningar som duttar lite här och där på små muskler, utan främst BEN, RUMPA, RYGG, BRÖST OCH AXLAR!
Detta program har jag nu kört i 3 veckor (jag är inne på min 4:de). Skall köra det i 4 veckor till innan jag byter.

Ni kommer självklart att få ta del av min utveckling, min träning och kost här på bloggen.
Kommer att lägga upp bilder, video på min träning här på bloggen, samt berätta hur det går! :)

I morgon kommer jag att träna BEN!
Fortsättning följer... :)

2 superset

Här visar jag hur det kan gå till när man gör ett superset. Jag hade redan gjort 4 set i dessa övingar, och filmade resterande 3 set. (är redan lite trött, och har inte alltid korrekt hållning..)
Detta är när jag gör axelpress och armhävningar! :)

Värt att tänka på :)

Jobb på träningskompaniet. Började med 2 timmar städning av gymmet som är ett nödvändigt ont för att det skall vara en fräsch och trevlig upplevelse för medlemmarna att träna här.
Rent och snyggt skall det vara! Kännas luftigt, god doft och trevliga människor. Det gör ett gym populärt i mina ögon.

Vad tycker ni? Vad är det första ni tittar på som är av betydelse?
Vad får er att stanna och vad får er att byta?

Personalfrågan är en annan sak som jag tycker är av minst lika stor betydelse. Att personalen är trevlig, ser sina kunder och välkomnar dom när dom kliver innanför dörrarna. Att man är glad och skrattar med sina medlemmar och ger dom förtroende.

Dessa frågor är kanske extra viktiga för mig som är PT. Måste visa ett bra ansikte utåt för att få kunder, det är ju dom jag livnär mig på och som gör att jag har tak över huvudet! :)
Jag älskar mina kunder (nästan alla) och jag älskar mitt jobb som tränare och instruktör. Det tror jag är viktigt så att det syns utåt och att glädjen blir äkta.

Alla blir glada och nöjda, då blir jag nöjd och glad!

Massa kramar
pt-malin

"Glädje bör utgöra kärnan i träningen, för finns inte glädjen, finns inte inspirationen och finns inte inspirationen finns inte motivationen och finns inte motivationen finns oftast inget kvar för då försvinner glädjen."

Inspiration!

Här kommer lite  inspiration såhär lagom till helgen!

Vad har du tränat idag?KramarMalin

Fredag

Nu är det underbara fredag som nästan alla har längtat till! Morgonen börjar med god grötfrukost med riven äpple och kanel på. Kanel är en toppenkrydda som hjälper till att öka förbränningen i kroppen och som passar utmärkt att få i sig på morgonen för att få en kickstart :) Kl åtta skall jag dra mig iväg till jobbet på träningskompaniet för att först ta egen träning. Blir superset med frontböj,marklyft som första set i 7 reps, för att sedan gå över och göra press och armhävningar i ytterligare 7 set! Kommer att bränna rejält i musklerna och pulsen kommer att skjuta i höjden :) Efter detta skall jag ha spinning/fitnesspass för att sen jobba i receptionen fram till kl fyra idag! Skönt att ha en kort dag, haha. Inte varje dag man är hemma innan Pontus! Och bonus då att man redan har hunnit med träningen inför helgen. Idag har jag tänkt att jag skall köpa med mig gott käk att äta ikväll. Vad det blir får jag se... tror kanske att det kan bli något med lamm! Mums. Vad händer hos er idag? Träning? SJÄLVKLART! Kramar pt-malin

Spinning på hög nivå! :)

1,2mil

Idag var jag själv ute på rundan som jag brukar ta med Nicke. Kände mig otroligt stark idag och fick en hyfsat bra tid på snitt 5,08min/km! Först tänkte jag att rundan mest skulle bli ett nödvändigt ont, det hade regnat till och från hela dagen, Meeen så plötsligt sprack det upp och blev strålande sol med inte ett moln på himmelen! Blev tillslut en skön löptur på egen hand. Med spotify i öronen och runkeeper på Iphonen var det bara att knata iväg! :) Min hypotes till att jag kände mig så pigg i benen tror jag beror på att jag har valt att lägga in lite mer kolhydrater dom dagar som jag vet att jag kommer träna länge eller mycket. Då slipper jag ta energi från mina muskler som jag ju vill skall bli större och starkare. Inte vill jag att dom skall försvinna under min löprunda! Såå altså, lite mer kolhydrater av det bra slaget dom dagar med mkt träning, och mindre resterande dagar! Nu har jag ju uppbyggnadsfasen, överflödigt fett deffar jag bort när jag känner att jag fått upp lite muskler;) Massa kramar Malin

CrossFit

Mmmmm, dagens frulle bestående av havregrynsgröt, blåbär, hallon och psylliumfrön. Och en kopp kaffe! :)

Ni har väl inte glömt att jag kör på med gruppträning  i Gällinge idrottshall med start i morgon?!
Denna onsdagen och 12 gånger framåt nu i höst. Detta bara ni måste testa på!
Det kommer att vara likt CrossFit med högt tempo och som tränar igenom hela kroppen.

Läs mer om upplägget här på min blogg!





MASSA KRAMAR
pt-malin

Måndag igen!

Just nu har jag en klient på TK! Kul att få dela med sig av kunskap om träning som gör kunden starkare, mår bättre, blir smärtfri och piggare! Det får mig att må bättre och bli gladare.

Kl 9.30 är det spinning/pump
efter det skall jag ta egen träning i vanlig ordning. Blir bänkpress, hantelrodd och press!

Sedan är det arbetet i affären som gäller fram till kl halv sju

ha en underbar dag! :)

kraaam
pt-malin

LCHF efterrätt!

Chokladpannacotta LCHF 4 port
3 dl vispgrädde
100 g mörk choklad, minst 70%
2 gelatinblad
1 msk LCHF-socker
1/2 tsk vaniljpulver
Till servering
vispad grädde

Gör så här:
Lägg gelatinbladet i blöt i kallt vatten i 5 minuter.

Koka upp grädden tillsammans med LCHF-sockret och låt sjuda på svag värme i några minuter tills sockret löst sig.

Ta kastrullen från plattan och lägg i chokladen, bruten i mindre bitar. Rör runt tills chokladen smält helt.

Ta upp gelatinet ur vattnet, krama ur vattnet och lägg i chokladen. Rör runt så det smälter. Rör ner vaniljpulvret.

Häll upp i portionsglas och ställ kallt i minst 4 timmar eller över natten.

Servera med vispad grädde och kanske en chokladbit/frukt/bär
NJUT!

Fridas resultat!

Idag har jag fått en annorlunda träning! Nej, det är inte något som man kan utföra på gymmet och inte heller med boll och hantlar om du har det hemma. Jag har hjälpt Pontus med renovering här hemma och idag stod det "bila upp golvet i hallen" på schemat. Jag som älskar att använda kroppen och svettas när vi grejar hemma, fick glatt lära mig hur man använder "borrliknande maskinen" som man pressar ner mot golvet för att få den att "skaka" och vibrera sönder klinkers och betong som döljde trägolvet som fanns där under.
Svettigt kan jag lova att detta jobb var. Och när det var "uppbilat" var det bara att ta tag i skyffeln och skyffla bort all skit i skortkärran som sedan skulle tömmas en bit bort. PUH! Svetten lackade :)

Igår träffade jag Frida, stackarn, som forfarande var sjuk och lite blek om nosen. Men vi hade bestämt att vi skulle göra vägning och mätning just denna dag, så det fick det bli!
Här får ni se resultaten!

Vänstra bilden är startbilden och högra är från igår!

Sakta men säkert börjar vi se en förändring.
Vi gjorde även vägning och mätning igen!
Såå....Hur gick det nu med målet som Frida hade till idag??............
She made it, nästan! :) hade som mål att gå ner från 67,6 till 65 kg.

Vikt: 65,2  (2 hg över målet..)
Bmi: 25,2
Fett: 37,6%
Muskler:26,7%
Vicerala fett: 5

Nu:                                   3/6:
Överarm:30cm               30cm
Bröst: 88,5cm                 94cm
Midja: 82,5cm                87,5
Höft: 102cm                   109,5cm
Lår: 64,5                         68,5cm

Så visst har det hänt lite på centimetrarna! Se och gämför :)

Med tanke på att Frida har varit bortrest en vecka i London och nästa vecka sjuk, så måste jag säga att det är bra utav Frida att dessa resultat har visat sig! Bara att fortsätta :)
Frida har fått som uppgift att fortsätta träningen på samma sätt i ytterligare 4 veckor, och så gör vi en vägning och mätning efter detta.

Följ med och se utvecklingen! ;)

Vill du också väga dig på Sammansätntingsvågen för att se hur din kropp ser ut på insidan? Ring för att få reda på pris och hur det går till!
0704-933756

kramar
/pt-malin